voiceoftrans.com

Fazla kilolarla başa çıkmak için kilo vermenin çeşitli yolları vardır. Ancak, iyi bir planlama, uygun programlar ve onu yaşama disiplini gerektirir. Bu şekilde sadece ideal vücut ağırlığına ulaşmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir vücuda da sahip olabilirsiniz.

Temel olarak, bir kişinin kilo alması veya vermesi, tükettiği kalori sayısına ve aktiviteler sırasında vücudun yaktığı kalori sayısına bağlıdır.

Düzenli fiziksel aktivite veya egzersizin eşlik etmediği aşırı kalori alımı kilo almanıza neden olabilir. Bunun nedeni, kullanılmayan kalorilerin vücutta yağ olarak depolanmasıdır.

Bu nedenle, kilo vermek için daha az kalori tüketmeniz ve fiziksel aktiviteyi artırmanız gerekir, böylece vücudunuz enerji için yağları parçalayabilir.

Kilo Vermenin Doğru Yolu

Kilo vermenin anahtarı iyi planlama ve güçlü öz disiplindir. İşte ideal kiloya ulaşmak için yapabileceğiniz kilo verme yöntemleri:

1. Hedef ağırlığı belirleyin

Kilo vermek istediğinizde atmanız gereken ilk adım, ulaşmak istediğiniz kilo verme hedefini belirlemektir.

Bununla birlikte, aşırı hedefler belirlemeyin, çünkü bu aslında kabızlık, ishal, kas kütlesinin azalması ve sonuçta kilo verme çabalarını engelleyecek yetersiz beslenmeye kadar çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Haftada 0,5-1 kilogram veya ayda 2-4 kilogramlık kademeli bir kilo kaybı hedefi yapın. Bu şekilde hedefler koymak sadece daha sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda ulaşılacak ideal vücut ağırlığının uzun süre dayanmasını da sağlayabilir.

2. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Kilo verme hedefi belirledikten sonra, sağlıksız gıdaların tüketimini sınırlamaya başlayın ve bunları sağlıklı, besleyici olarak dengeli gıdalarla değiştirin. Aşağıdakiler kilo vermeye iyi gelen bazı yiyecek türleridir:

Meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif bakımından zengin ve diğer gıda türlerinden daha az kalori içeren gıdalardır. Her ikisini de günlük diyetinize eklemek, kilo vermenize ve vücudunuzu daha sağlıklı hale getirmenize yardımcı olabilir.

Kompleks karbonhidratların besin kaynakları

Kilo vermeye çalışıyor olsanız bile, vücudun ana enerji kaynağı olan karbonhidratları almanız gerekir.

Bununla birlikte, hamur işleri, ekmekler ve erişteler gibi şeker ve un oranı yüksek gıdalardan basit karbonhidrat tüketimini sınırlayın.

Kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve muz gibi lif açısından zengin ve sizi daha uzun süre tok tutabilecek yiyecekler yiyin.

Az yağlı proteinli yiyecekler

İyi bir protein kaynağı olan besinler kilo vermek için tüketilir. Bunun nedeni, proteinin sizi daha uzun süre tok tutması ve böylece fazla yememenizdir.

Yumurta, balık, kuruyemişler, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri protein açısından zengin bazı gıda türleridir.

3. Düzenli bir diyet uygulamak

Düzensiz yeme alışkanlıkları sizi daha hızlı acıktırabilir ve aşırı yemenize neden olabilir. Örneğin, kahvaltıyı atlamak, yalnızca vücudunuzu aktivite yapmak için daha az enerjik hale getirecek, bu nedenle hızlı bir şekilde acıkacak ve gün içinde daha fazla yemek yemek isteyeceksiniz.

Bu nedenle sabah, öğle ve akşam olmak üzere günde 3 defa düzenli yemek yemeyi alışkanlık haline getirin. Ara öğünlerde fazla yememek için sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.

4. Düzenli egzersiz yapın

Bisiklete binme, yüzme, koşu ve ağırlık çalışması gibi çeşitli egzersiz türleri, kilo verme programı uygulayanlarınız için şiddetle tavsiye edilir. Egzersiz vücudun metabolizmasını artıracak, böylece daha fazla kalori yakılacaktır.

Sevdiğiniz egzersiz türünü seçin ve düzenli olarak yapın. Bununla birlikte, belirli tıbbi durumlarınız varsa, uygun olan egzersiz türünü ve durumunuz için güvenli olan egzersiz sınırlarını öğrenmek için önce doktorunuza danışmalısınız.

İdeal Vücut Ağırlığı Nasıl Korunur?

Birisi başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra sıklıkla ortaya çıkan sorulardan biri, elde edilen sonuçların nasıl korunacağıdır. Bunun nedeni, oldukça fazla insanın, kaybetmek için mücadele ettikten sonra tekrar kilo almasıdır.

Başarılı bir şekilde kaybettikten sonra ideal vücut ağırlığını korumak için yapılabilecek birkaç yol vardır, yani:

Düzenli egzersiz yapmaya devam edin

Elde edilen ağırlığı korumak için düzenli olarak egzersiz yapmaya devam etmeniz önerilir. Haftada 5 kez, günde en az 30 dakika egzersiz yapın.

Egzersiz yapmak için yeterli zamanınız yoksa, rutinler arasında yürüme veya merdiven çıkma gibi hafif aktiviteler yaparak vücudunuzu aktif tutun.

Kahvaltıyı atlamaktan kaçının

Kilo korumanın bir sonraki yolu her sabah kahvaltı yapmaktır. Kahvaltıyı atlamak konsantrasyonu bozar ve daha hızlı acıkmanıza neden olur. Sonuç olarak, gün içinde daha fazla yiyeceksiniz, böylece kilo geri alınabilir.

Yeterli dinlenme süresi

Uykusuzluktan kaynaklanan yorgunluk ve enerji eksikliği, genellikle kişinin aktivite ve egzersiz yapma isteksizliğinin nedenidir. Sadece bu değil, dinlenme eksikliği aynı zamanda açlığa neden olan hormon olan ghrelin üretimini de tetikler.

Bu nedenle, tekrar kilo almamak için her gün en az 7-9 saat yeterince uyuyun.

Stresi azalt

Stresli olduğunda, kişi daha fazla yeme eğilimi gösterir, çünkü vücudu iştahı artırabilen kortizol hormonu üretir ve genellikle stresliyken tüketilen yiyecekler sağlıksız yiyeceklerdir.

Kendinizi daha fazla kilo almaktan korumak için, keyif aldığınız aktiviteleri yaparak, müzik dinleyerek veya meditasyon veya yoga gibi rahatlama teknikleri uygulayarak stresi yönetin.

İdeal kilo hedefine ulaşmak için doğru yoldan kilo vermek ve onu yaşama disiplini gerekir. Yukarıdaki yöntemleri uygulamanıza rağmen kilo veremiyorsanız, durumunuza uygun bir kilo verme programı almak için doktorunuza danışın.