voiceoftrans.com

Aerobik egzersizin vücut sağlığı için faydaları çok çeşitlidir. Aerobik egzersiz sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığı ve kalp sağlığını da koruyabilir. Ayrıca, özellikle düzenli olarak yapıldığında aerobik egzersizin daha birçok faydası vardır.

Temel olarak, kalori yakmak, enerji üretmek ve kalp atış hızını artırmak için oksijen kullanan herhangi bir aktiviteye aerobik egzersiz denilebilir. Endonezya'da aerobik, bir tür egzersizle eş anlamlıdır.

Aerobik egzersiz, vücuttaki oksijen alımını artırmayı amaçlayan hızlı tempolu bir dizi harekettir. Böylece yağ yakma süreci ve vücudun metabolizması da artabileceğinden kilo vermeye iyi gelir.

Ek olarak, özellikle düzenli ve tutarlı bir şekilde yapılırsa, aerobik egzersizin elde edebileceğiniz başka birçok faydası vardır.

Aerobik Jimnastiğin Faydaları Nelerdir?

Aerobik egzersizdeki hemen hemen her hareket, vücudun kaslarına ve kalbe oksijen akışını başlatmayı ve artırmayı amaçlar. Vücuda ne kadar fazla oksijen girerse, organ fonksiyonları düzgün bir şekilde çalışabilir ve vücut daha sağlıklı olur.

Aşağıdakiler, düzenli olarak yaparsanız elde edebileceğiniz aerobik egzersizin çeşitli faydalarıdır:

1. Kalp sağlığını koruyun

Aerobik egzersiz, nefesinizi ve kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayabilir, bu da kalp kasınızı güçlendirebilir ve kalbinizin kan pompalamasını daha verimli hale getirebilir. Ayrıca, aerobik, hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını da düşürebilir.

2. Dayanıklılığı artırın

Aerobikle yeni başladığınızda, bir süreliğine de olsa kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Ancak düzenli olarak yaparsanız dayanıklılığınız yavaş yavaş artacak ve kolay kolay yorulmayacaksınız.

3. Ruh halini iyileştirin

Aerobik egzersizde hareket, vücudun doğal ağrı kesici görevi gören, ruh halini iyileştiren ve mutluluk duygusu sağlayan endorfinleri serbest bırakmasını sağlayabilir.

Sadece bu değil, aerobik kaygıyı giderebilir ve vücudu daha rahat hale getirebilir, böylece daha sağlıklı uyursunuz.

4. Kilo verin

Düzenli olarak ve sağlıklı bir diyet eşliğinde yapılırsa, aerobik egzersiz kilo verebilir. Her hafta en az 150 dakika aerobik egzersiz yapın.

5. Kötü kolesterol seviyelerini düşürmek

Aerobik egzersiz ayrıca vücuttaki iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artırabilir ve kötü kolesterol (LDL) düzeylerini baskılayabilir. Bu, kan damarlarındaki veya aterosklerozdaki tıkanıklıkları önleyebilir.

6. Çeşitli hastalıkları önleyin

Düzenli olarak yapılırsa, aerobik egzersiz kan basıncını kontrol edebilir ve kan şekeri seviyelerini koruyabilir. Uzun vadede, aerobik egzersiz koroner kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite, osteoporoz, felç gibi kronik hastalıkların kansere yakalanma riskini azaltabilir.

7. Bilişsel yetenekleri geliştirin

Aerobik egzersizin faydaları sadece vücut sağlığı için değil, aynı zamanda zihinsel sağlık için de iyidir. Düzenli aerobik egzersizin ayrıca yaşlılarda bilişsel gerilemeyi azalttığı ve böylece yaşlılık bunamasını önlediği gösterilmiştir.

Herhangi bir şey Aerobik Jimnastikte Dikkat Edilmesi Gerekenler?

Aerobik egzersize başlamadan önce, aşağıdakiler dahil olmak üzere dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır:

Frekans ve yoğunluk

Bir çalışma, aerobik egzersizin faydalarının, kısa sürede, ancak daha sık sıklıkta yapıldığında daha optimal olduğunu göstermektedir. Ayrıca aerobik egzersizi günlük yaşamınızın ve yaşam tarzınızın bir parçası haline getirebilirsiniz.

Ancak aşırı aerobik egzersiz de vücut için iyi değildir. Çok sık aerobik egzersiz yapmak yorgunluk, uyku bozuklukları ve istirahatte kalp çarpıntısı gibi çeşitli koşullara neden olabilir.

Isıtmak ve soğutmak

Aerobik egzersiz genel olarak ısınma, core hareketi ve soğuma olmak üzere üç kısma ayrılır. Egzersiz öncesi ısınma veya esneme ve sonrasında soğuma, egzersiz sırasındaki yaralanmaları azaltmayı amaçlar.

Ayrıca aerobik yapmak için bir fitness merkezine katılabilirsiniz, böylece bir eğitmen yardımıyla hareketleriniz daha odaklı olacaktır. Ayrıca birlikte egzersiz yapmak sizi daha da heyecanlandırabilir.

Fitness merkezine ek olarak, özel ekipmana ihtiyaç duymadan evde bağımsız olarak aerobik de yapabilirsiniz. Sadece öğretici videoyu ayarlamanız ve hareketleri takip etmeniz gerekiyor. Bu, spor salonuna gitmek için yeterli zamanı olmayanlarınız için idealdir.

Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız ve aerobik yapmak istiyorsanız kısa süre ve ışık yoğunluğuyla başlayın. Örneğin, sabahları 5 dakikalık egzersizle, sonraki 2-3 gün 10 dakikaya çıkar, vb.

Aerobik egzersizin çeşitli sağlık yararları olmasına rağmen, özellikle kronik bir hastalığınız veya belirli tıbbi durumlarınız varsa, aerobik egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Amaç, durumunuza göre güvenli bir sınır belirlemektir.