voiceoftrans.com

Sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, su içmenin sağlığa faydaları da çok çeşitlidir. Bu nedenle vücudun sıvı ihtiyacının düzenli olarak su içilerek karşılanması önemlidir.

Günlük sıvı alımını karşılamak için tüketilebilecek çeşitli içecekler vardır. Ancak en çok tüketilen içecek türü sudur çünkü kalori ve şeker içermediğinden daha sağlıklıdır.

Her gün 8 bardak veya 2 litreye eşdeğer su tüketmeniz tavsiye edilir. Bu arada hamile kadınların günde 2,5 litre, emziren kadınların ise günde 3 litre su tüketmeleri tavsiye ediliyor.

Ayrıca egzersiz sonrası, sıcak havalarda veya ateş, ishal ve kusma gibi çeşitli durumlarla karşılaşırsanız daha fazla su tüketmeniz önerilir.

Suyun Sağlığa Faydaları

Suyun vücut için çeşitli faydaları çok iyi bilinmektedir. Suyun sağlığa faydalarından bazıları şunlardır:

1. Susuz kalmayı önler

Su içerek sıvı alımını sürdürmek, vücudun susuz kalmasını veya susuz kalmasını önlemek için önemlidir. Hafif gibi görünse de hemen tedavi edilmeyen dehidrasyon durumları böbrek fonksiyonlarında bozulmaya, nöbetlere ve hatta yaşamı tehdit edebilecek şoklara neden olabilir.

2. Sağlıklı eklemleri ve kasları koruyun

Düzenli su tüketimi, vücudun eklem ve kaslarının gücünü ve esnekliğini de artırabilir. Böylece kaslar sertleşmez ve vücut hareket ederken veya aktivite yaparken çabuk yorulmaz.

3. Kilo verin

Su tüketmenin metabolizmayı hızlandırdığı, vücudun yağ yakmasını ve ter, idrar ve dışkı yoluyla atıklardan kurtulmasını kolaylaştırdığı bilinmektedir. Bunun kilo vermede elbette etkisi var.

Ayrıca yemekten önce su içmenin tokluk etkisi olduğu ve böylece tüketilen gıdanın porsiyonunun daha az olduğu bilinmektedir. Böylece vücuda alınan kalori miktarı korunur ve kilo kontrolü sağlanır.

4. Cilt sağlığını koruyun

Vücut sıvılarının eksikliği cildin kurumasına neden olabilir. Bu nedenle, cildi nemli tutmak ve cildin nemini korumak ve eski haline getirmek için vücudun sıvı ihtiyacını su içerek karşılamak önemlidir.

5. Konsantrasyonu koruyun

Vücut sıvılarının eksikliği ayrıca beyin fonksiyonlarını, özellikle odaklanma ve konsantre olma yeteneğini de etkiler. Bu kesinlikle gün boyunca faaliyetleriniz ve üretkenliğiniz üzerinde bir etkiye sahiptir.

Bu nedenle, beynin en iyi şekilde çalışabilmesi için düzenli olarak su tüketmeniz önerilir.

6. Sindirim sağlığını koruyun

Sıvı alımı eksikliğinin sindirim işlevine müdahale ettiği bilinmektedir. Bu, kabızlık da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bunu önlemek için düzenli olarak su tüketmeniz önerilir.

7. Böbrek taşlarını önleyin

Bir araştırma, yeterince su içmenin, daha önce hastalıktan muzdarip kişilerde böbrek taşı oluşumunu veya böbrek taşı hastalığının tekrarını önlediğini ortaya koydu.

Bunun nedeni, yeterli sıvı alımının metabolik atıkların idrar yoluyla atılma sürecini hızlandırabilmesi ve böbrek taşlarına neden olabilecek kristallerin oluşumunu önleyebilmesidir.

8. Kan basıncını koruyun

Su, kanın en büyük kısmıdır. Susuz kalırsanız, kanınız kalınlaşacak ve kanınızdaki sodyum ve potasyum gibi elektrolit dengesizliğine neden olacaktır.

Vücut sıvılarının eksikliği de kan basıncını düşürmede etkili olabilir. Bu nedenle düzenli olarak su tüketmek tansiyonu normal tutabilir.

9. Kardiyovasküler Hastalıkları Önleyin

Kan basıncını korumanın yanı sıra, yeterli vücut sıvıları sizi kalp hastalığı, kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklardan da koruyabilir.

Bunun nedeni, düzenli su tüketiminin kalp de dahil olmak üzere vücut organlarının işleyişini bozabilecek dehidrasyonu önleyebilmesi ve kan damarlarını gevşeterek kan basıncının korunmasını sağlamasıdır.

10. Dayanıklılığı Arttırın

Vücudun günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Enerji kaynakları sadece gıdalardan elde edilmez. Yeterli su tüketimi de vücudun hareket ve aktiviteler sırasında kolayca zayıf düşmemesine neden olabilir.

Vücut Sıvı İhtiyaçlarını Karşılamak İçin İpuçları

Daha önce de belirtildiği gibi günlük sıvı ihtiyacının karşılanması yapılması gereken önemli bir şeydir. Bunun nedeni, sıvı eksikliğinin çeşitli sağlık sorunlarına neden olduğu bilinmektedir.

Sıvı eksikliği olan vücut genellikle sık susama ile karakterizedir ve atılan idrar normalden daha koyudur. Ayrıca baş dönmesi, baş ağrısı, halsizlik, ağız ve dudaklarda kuruluk hissedebilirsiniz.

Vücudunuzun sıvı ihtiyaçlarının hala karşılanabilmesi için yapılabilecek bazı ipuçları var:

• Her öğünde veya ara öğünlerde su içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın.
• İçme suyuyla dolu bir bardak veya şişeyi her zaman masada veya çantada bulundurun, böylece günlük su alımınızı korumanız daha kolay olur.
• Daha taze hissettirmek için suya dilimlenmiş meyve de ekleyebilirsiniz.

Su sağlıklıdır, ancak tüm sular tüketilemez. Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na göre, güvenli ve uygun içme suyu için çeşitli hükümler vardır, yani:

• tadı yok
• Kokusuz ve renksiz
• Bakteri içermez
• İzin verilen sınırların ötesinde kimyasal içermez

Ayrıca, kirlenmiş içme suyunun tüketiminden kaynaklanan çeşitli hastalıkları önlemek için tükettiğiniz içme suyunun BPOM'a kayıtlı olduğundan ve sağlık standartlarını karşıladığından emin olun.

Sadece sıvı ihtiyacınızı karşılamakla kalmaz, aynı zamanda düzenli egzersiz yaparak, yeterince uyuyarak ve stresi kontrol ederek diğer sağlıklı yaşam tarzlarını yaşamaya teşvik edilirsiniz.

Su içtikten sonra baş dönmesi, mide bulantısı, kusma ve mide ağrısı yaşarsanız, muayene ve tedavinin yapılabilmesi için doktora başvurunuz. Ek olarak, doktor size içme suyundan maksimum faydayı nasıl alacağınızı da söyleyebilir.