Hamilelere iyi gelen 7 çeşit meyve
Meyve, hamile kadınlar için sağlıklı bir beslenme kaynağıdır. Ancak hamile kadınların kafası karışabilir, hangi meyve tüketime iyi gelir? şimdi, daha fazla karıştırılmaması için, HadiHamileler için iyi olan meyve türleri hakkında aşağıdaki açıklamaya bakın..
Meyvelerdeki besinler gerçekten de C vitamini, beta-karoten, folik asit, potasyum ve lif gibi çok çeşitlidir. Bu besinler, hamile kadınların sağlığını ve fetal gelişimi desteklemede önemli bir rol oynar. Bu nedenle hamile kadınların günde yaklaşık 2-4 porsiyon meyve tüketmeleri önerilir.
Hamile Kadınlara Tavsiye Edilen Çeşitli Meyveler
Aşağıdakiler, hamile kadınların tüketmesi için iyi olan bazı meyve türleridir:
1. Mango
Mango, A ve C vitaminleri açısından zengin bir meyvedir. Mangodaki A vitamini içeriği bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve fetüsteki komplikasyonları önleyebilir. Ayrıca hamileler sadece bir kase mango tüketerek zaten günlük C vitamini ihtiyacını karşılayabilirler.
2. Elma
Elyaf, A vitamini, C vitamini ve potasyum, hamile kadınlar için çok iyi olan elmadaki temel besinlerdir. Yapılan bir araştırma, hamilelikte düzenli olarak elma tüketen annelerin bebeklerinde astım ve alerji gelişme riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
3. Muz
Muz, bol miktarda potasyum ve kalori içerdiğinden hamile kadınlar tarafından tüketilmesi için iyidir. Muzdaki potasyum vücuttaki elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olabilir, ayrıca kas çalışmasına ve sinir sinyallerinin iletilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca muz, sıklıkla kabızlık yaşayan hamile kadınların tüketmesi için de çok iyidir. sabah rahatsızlığı ve kabızlık.
4. Avokado
Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında avokado daha fazla folik asit içerir. Ayrıca avokado, C vitamini, B vitamini, K vitamini, lif, kolin ve magnezyum kaynağıdır. Hamilelikte avokado tüketmek bacak krampları şikayetlerini azaltmak için faydalıdır. sabah rahatsızlığı, ve fetal beyin gelişimini destekler.
5. Turuncu
Portakallar C vitamini, folik asit ve lif açısından zengindir. Portakaldaki C vitamini içeriği, hücre hasarını önleyebilen ve demirin emilmesine yardımcı olan bir antioksidan olarak faydalıdır.
Ayrıca narenciye meyvelerindeki yüksek su içeriği, hamile kadınların hamilelik sırasında susuz kalmasını önleyebilir.
6. Ananas
Ananas, kanamaya ve düşüklere neden olduğu düşünüldüğünden hamile kadınlar tarafından çok kaçınılır. Ancak ananasın hamileliğe zarar verdiğine dair bilimsel bir kanıt yoktur.
Ananastaki bromelain enziminin içeriği, çok fazla tüketildiğinde gerçekten kasılmaları tetikleyebilir, ancak doğumu tetiklemez.
Ananas aslında hamilelik ve fetüs için iyi olan C vitamini, B6 vitamini, folik asit, demir ve magnezyum açısından zengindir. Ancak ananası aşırı tüketmekten kaçının.
7. Kurutulmuş meyve
Kuru meyve genellikle tatlı bir tada sahiptir ve hamile kadınlar için atıştırmalık olarak çok pratiktir. Ayrıca hamilelikte kuru meyve tüketmenin idrar yolu enfeksiyonlarını önlediğine inanılıyor. Hamile kadınların seçebileceği kuru meyve türleri arasında kiraz, hünnap, hurma ve çeşitli meyveler bulunur.
Yukarıdaki çeşitli meyve seçeneklerine ek olarak, armut, mangosten ve kavun gibi hamile kadınlar için de iyi olan başka meyve türleri de vardır.
Yukarıdaki meyveleri tüketmeden önce hamile kadınların iyice yıkadıklarından emin olun. Meyvenin yüzeyini bir fırça ve akan su ile birkaç dakika ovalayın.
Meyveler hamilelik sırasında besin maddelerini karşılamada yetersiz bulunursa, hamile kadınların ihtiyaç duydukları diğer besin alımı türleri hakkında tavsiye almak için bir jinekoloğa danışmaları önerilir.
