voiceoftrans.com

Birçok insan meditasyon yapmanın sessiz bir oda, özel müzik veya belirli ritüeller gerektirdiğini düşünür. Aslında bunu istediğiniz zaman yapabilirsiniz, örneğin otobüsün gelmesini beklerken, iş arasında mola verirken veya trafik sıkışıklığının ortasında.

Meditasyon, daha sakin, rahat ve üretken hissedebilmeniz için zihninizi odaklamak ve temizlemek için yapılan bir egzersiz şeklidir. Bu uygulama genellikle sessizce oturarak, gözlerinizi kapatarak ve en az 10-20 dakika boyunca yavaş ve düzenli nefes alarak yapılır.

Meditasyon herkes tarafından, her yerde ve her zaman yapılabilir. Bu aktivite herhangi bir özel ekipman veya masraf gerektirmez ve düzenli olarak uygulanırsa meditasyon zihinsel ve fiziksel sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir.

Meditasyon Nasıl Çalışır?

Stres altındayken vücut, kalp hızının artması ve kan basıncının artması gibi vücutta çeşitli etkilere neden olabilen, kaygı ve uykusuzluğa neden olan, libido ve iştahı etkileyen stres hormonları salgılar.

Stres kontrol altına alındıktan sonra vücut durumu her zamanki gibi normale dönecektir. Bununla birlikte, bazı insanlar stresi kontrol etmeyi zor bulabilir.

Zihninizi sakinleştirmek ve stresi iyi azaltmak için meditasyon da dahil olmak üzere çeşitli yollar deneyebilirsiniz. Meditasyon yaparken stresi tetikleyen, kendinizi motive eden ve vücudunuzu daha sakin ve rahat hissettiren olumsuz düşünceleri bir kenara bırakmak için eğitilmiş olacaksınız.

Ayrıca meditasyonun beyinde öğrenme, konsantrasyon, hafıza ve farkındalıkta önemli rol oynayan gama dalgalarını harekete geçirmenin de etkili bir yolu vardır.

Meditasyonun Sağlık İçin Çeşitli Faydaları

Meditasyon, Çin ve Hindistan gibi çeşitli ülkelerde binlerce yıldır gerçekleştirilen bir aktivitedir. Şimdiye kadar yapılan çeşitli araştırmalar, meditasyonun günlük üretkenliği ve zihinsel ve fiziksel sağlığı desteklemek için aşağıdakiler gibi birçok fayda sağlayabileceğini de kanıtladı:

• Stres, depresyon ve kaygıyı önler ve hafifletir
• Duyguları düzenleyin ve olumlu düşünceleri eğitin
• Ağrıyı azaltmak
• Yüksek tansiyonu önleyin ve tansiyonu normal tutun
• Uykuyu daha sağlıklı hale getirir ve uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur
• Konsantrasyonu, hafızayı geliştirin ve yaşlılık bunamasını önleyin
• Vücudun direncini güçlendirmek

Meditasyon ayrıca, nikotin, uyuşturucu veya alkol bağımlılığı gibi bağımlılık veya bağımlılık sorunlarının veya nikotin gibi bazı tıbbi durumların üstesinden gelmeye yardımcı olmanın bir yolu olarak da yapılabilir. huzursuz bağırsak sendromu ve uyku bozuklukları.

Bununla birlikte, meditasyonun rolünün belirli rahatsızlıkları tedavi etmek için tıbbi yöntemlerin yerini alamayacağını hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, belirli hastalıklarınız varsa ve semptomlarınızı hafifletmek için meditasyon denemek istiyorsanız, önce doktorunuza danışmalısınız.

Meditasyonun Çeşitli Türleri ve Süreçleri

Meditasyonda yoga, aşkın meditasyon, Tai chi ve Qi gong gibi birçok gevşeme türü ve tekniği vardır. Hepsinin tek amacı barış ve huzura ulaşmaktır.

Genel olarak, en iyi bilinen 2 meditasyon tekniği vardır, yani:

• Odaklanma veya konsantrasyon meditasyonu, iç sakinliği elde etmek için ses veya duyum gibi belirli bir nesneye dikkat veya konsantrasyon odaklanarak yapılan meditasyondur.
• Meditasyon farkındalıkKonsantrasyon pratiğini, vücudun ve çevredeki çevrenin durumuna ilişkin farkındalık veya iç gözlem hissi ile birleştiren bir meditasyon tekniğidir.

Birçok meditasyon tekniği olmasına rağmen, bu aktivitenin özü aşağıdakileri içeren birkaç ana unsurdan oluşur:

1. Zihni odaklamak

Odaklanmış ve sakin bir zihin, stresi, kaygıyı ve endişeyi tetikleyen birçok dikkat dağıtıcı zihni temizlemeye yardımcı olabileceğinden, meditasyonun en önemli unsurudur.

2. Yavaşça nefes alın

Yavaş ve derin nefes almak, akciğerlere solunan oksijeni artırabilir, böylece kandaki ve vücuttaki oksijen miktarı da artar. Bu, meditasyon yaparken vücudunuzun daha rahat hissetmesini sağlayabilir. Yeterli oksijen, beynin odaklanmasını ve konsantre olmasını da kolaylaştırabilir.

3. Sessiz bir yerde yapmak

Meditasyon yapmaya alışık değilseniz, cep telefonunuzun çalması, TV'nin sesi veya bir aracın sesi gibi potansiyel olarak dikkatinizi dağıtacak şeylerin olmadığı sessiz bir yerde yapmaya başlayın. Sakin bir yerde yapmaya alıştıktan sonra, kalabalık bir yerde meditasyon yapmaya alışabilirsiniz.

4. Vücudu rahat bir şekilde konumlandırın

Meditasyonun faydalarını en üst düzeye çıkarmak için ister otururken, ister uzanırken, hatta yürürken rahat bir pozisyonda yapmak önemlidir. Bu rahat pozisyon, meditasyon sırasında iyi bir duruşun korunmasına da çok yardımcı olur.

Meditasyona Etkili Bir Şekilde Başlamanın İpuçları

İyi bir meditasyon yapabilmek için aşağıdaki adımlarla başlamayı deneyebilirsiniz:

• Dik oturun ve birkaç derin nefes alın.
• Nefesinize ve hislerinize odaklanın.
• Yavaşça nefes almaya devam ederken zihninizi sırayla vücudunuzun farklı bölgelerine odaklayın. Vücudunuzun bu bölümlerinde nasıl hissettiğinizin farkında olun. Ayrıca dua etmek, teşekkür etmek veya olumlu kendi kendine konuşma.
• Oturarak meditasyon yapmaya alıştıktan sonra yürüyüş meditasyonunu deneyebilirsiniz. Bacakların hareketine odaklanın ve çok hızlı yürümekten kaçının. Yürüme konumu herhangi bir yerde olabilir, örneğin ana sayfada.

Duygularınızı ve düşüncelerinizi düzenlemeye çalışın. Negatif duyguları filtreleyin ve pozitif düşünceleri koruyun, böylece daha sakin ve rahat hissedebilirsiniz.

Maksimum sonuç için meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışın. Ancak unutmayın. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için ayrıca yeterince dinlenmeniz, düzenli egzersiz yapmanız, sigara ve alkollü içeceklerden uzak durmanız gerekir.

Örneğin zihniniz çok karışık, endişeli veya belirli sağlık sorunları nedeniyle rahat meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, durumunuza uygun olan meditasyon türünü öğrenmek için bir doktora veya psikoloğa danışın.