voiceoftrans.com

Üst sırt ağrısı, sırtta, daha doğrusu ense veya enseden bele kadar hissedilen ağrı ve sertlik olarak tanımlanır. Hissedilen sırt ağrısı bazen hastanın aktivitelerini sınırlayacak kadar şiddetli olabilir.

Üst sırt ağrısı şikayetlerine genellikle boyun, omuzlar, kollar ve kürek kemikleri gibi vücudun diğer bölgelerinde ağrı ve gerginlik eşlik eder. Nadiren olmayan hastalar, derin bir nefes alırken gerilim baş ağrıları ve göğüs ağrısı hissederler.

Sırtın üst kısmındaki ağrı, omurilik, omurga, sırt ve boyun kaslarından, sırt ve omurgadaki kasları birbirine bağlayan bağlara veya bağ dokusuna kadar gelebilir.

Sırt Ağrısının Çeşitli Nedenleri

Bir kişinin sırt ağrısı yaşamasına neden olabilecek birçok şey vardır:

1. Çok uzun oturmak

Sırt ağrısı, özellikle uzun süre otururken, otururken yanlış duruştan kaynaklanabilir. Bu şikayet genellikle çalışırken bütün gün oturup oyun oynarken çok uzun süre yere bakan kişilerde yaşanır. gadget'larveya araçla uzun mesafeler kat etmek.

Bu pozisyon sırttaki sinirleri sıkıştırabilir ve sırt kaslarını sertleştirebilir, böylece potansiyel olarak üst sırt ağrısına neden olabilir. Kötü oturma pozisyonundan kaynaklanan sırt ağrısı bazen kollara ve başa yayıldığı hissedilebilir.

2. Egzersiz eksikliği

Egzersiz eksikliği veya zamanla seyrek hareket, vücudun kaslarını zayıflatabilir, bu nedenle vücudu düzgün bir şekilde destekleyemezler. Sonuç olarak, vücut hem üst hem de alt sırt ağrısını kolayca hissedecektir.

3. Çok ağır bir sırt çantası

Ağır bir sırt çantası veya sırt çantasını çok sık taşımak, omurganın şeklini etkiler. Zamanla, bu alışkanlık sırt ağrısını tetikleyebilir. Bu nedenle sırtınızda çok ağır yük olan bir çanta taşımaktan kaçının.

Taşıması güvenli bir sırt çantası için maksimum yük, vücut ağırlığınızın %20'sinden fazla değildir. Örneğin, 75 kg ağırlığındaysanız, taşıması güvenli bir sırt çantasının maksimum ağırlığı 15 kg'dır.

4. Ayağınıza uymayan ayakkabı giyme alışkanlığı

Sadece yüksek topuklu ayakkabılar değil, herhangi bir ayakkabı alt kısmı yıpranmışsa veya kemer şekli ayağın yapısına uygun değilse sırt ağrısına neden olabilir.

Ağrının yanı sıra, bu ayakkabılar yürüyüşünüzü de değiştirebilir ve ayağınızın vücudunuzu destekleme kabiliyetine müdahale edebilir.

5. Yatağın kalitesi iyi değil

Genellikle kalitesiz veya yüzeyi kolayca değişebilen bir yatakta uyumak sırt ağrısına neden olabilir. Bunun nedeni yatağın omurga yapısını düzgün tutamamasıdır.

Sırt ağrısına ek olarak kalitesiz bir yatakta uyumak da vücudun ağrılı, yorgun ve katı hissetmesine neden olabilir.

6. Yaralanma

Sırtın üst kısmındaki cilt, kaslar, kemikler ve sinirlerin yaralanması sırt ağrısına neden olabilir. Bu yaralanmalara kazalar, tekrarlayan hareketlerle sık sık yapılan yorucu egzersizler veya örneğin yerde bir nesneyi kaldırırken belirli hareketleri gerçekleştirirken yanlış duruş neden olabilir.

7. Tendinit

Bu durum tendinit olarak da bilinir. Tendinit, vücuttaki kasları ve kemikleri (tendonları) birbirine bağlamaya yarayan bağ dokusunun iltihaplandığı bir durumdur. Bu duruma, vücudun sık sık sola ve sağa bükülmesi gibi sırtın yaralanması veya tekrarlayan hareketleri neden olabilir.

Sırt ağrısına neden olan tendinit de obez ve nadiren egzersiz yapan kişilerde daha fazla risk altındadır.

8. Kırık köprücük kemiği

Bu duruma, uzanmış kollarla düşme ve üst sırt ağrısını tetikleyen yaralanmalar neden olabilir. Genellikle bu tür bir yaralanma, bisiklet gibi bir araçtan düşerken yaşanır.

Yukarıdaki faktörlere ek olarak, sırt ağrısına sinir sıkışması veya fıtık nükleus pulposus (HNP), skolyoz, osteoporoz ve osteoartrit gibi bazı hastalıklar da neden olabilir. Bazı durumlarda, üst sırt ağrısı, sinirlere ve omurgaya baskı yapan bir tümörden bile kaynaklanabilir.

Üst Sırt Ağrısının Üstesinden Gelme ve Önleme Nasıl Yapılır?

Sırt ağrısı şikayetlerini azaltmak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır, yani:

• Ağrıyı hafifletmek için sırt veya boyuna soğuk kompresler.
• Parasetamol gibi ağrı kesiciler alın.
• Çok dinlenme. Uyurken çok fazla yastık kullanmamaya çalışın ve eğilmekten veya ağır cisimleri kaldırmaktan kaçının.
• Omurganın pozisyonunu ve duruşunu iyileştirebilecek özel bir korse giymek.
• İdeal vücut ağırlığını koruyun. Bu, düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı bir diyet uygulayarak başarılabilir.
• Fizyoterapi uygulayın.
• Spinal Cerrahi. Bu adım, sırt ağrınız için başka yöntemler işe yaramazsa gerekli olabilir.

Sırt ağrısının gelecekte tekrarlamaması için aşağıdakileri yapabilirsiniz:

• Düzenli egzersiz, özellikle yoga, hatha yoga, pilates, yüzme, yürüyüş ve bisiklete binme gibi sırt sağlığı için iyidir. Vücudu çok büken sporlardan kaçının.
• Ofiste otururken duruşunuzu düzeltin ve her 2 saatte bir ayağa kalkıp kısa bir yürüyüş yapmaya çalışın.
• Sık sık yüksek topuklu veya yıpranmış ayakkabı giyme alışkanlığından kaçının.
• Ofiste otururken veya araba sürerken duruşunuzu iyileştirin. Sırtınızı ve omuzlarınızı düz ve paralel tutmaya çalışın.

Hafif üst sırt ağrısı genellikle daha fazla dinlenerek, ağrı kesici ilaç alarak veya fizyoterapi alarak rahatlayabilir.

Bununla birlikte, bir yaralanmadan sonra sırt ağrısı hissedilirse, sıklıkla tekrarlarsa, kötüleşirse veya şiddetli baş ağrısı, göğüs ağrısı, baş dönmesi, boyun ağrısı ve tutukluk gibi başka semptomlar eşlik ediyorsa, doktora başvurmanız önerilir. vücudun bir tarafında ateş ve karıncalanma, ölüm, his veya güçsüzlük.

Yukarıdaki semptomların eşlik ettiği sırt ağrısı daha ciddi bir şeyden kaynaklanabilir, bu nedenle bir doktordan uygun muayene ve tedavi almak gerekir.