Bu, bilmeniz gereken kolesterol düşürücü gıdaların bir listesidir.
Kolesterolü düşürmek için, özellikle diyeti düzenlemek için çeşitli yollar yapılabilir. Denemeye değer kolesterol düşürücü gıdaların bir listesini bulmak için aşağıdaki açıklamaya göz atın..
Vücudun aslında sağlıklı hücrelerin oluşmasına yardımcı olması için kolesterole ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, çok yüksek kolesterol seviyeleri aslında kan damarlarını tıkayan plak oluşumuna neden olabilir ve böylece felç ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini artırır.
Kolesterolü Düşüren Yiyecek ve İçecekler
Kandaki yüksek kolesterol seviyeleri, çeşitli kolesterol düşürücü yiyecek ve içecekler yiyerek kontrol edilebilir, yani:
1. Yeşil sebzeler
Ispanak, roka ve lahana gibi yeşil sebzelerin kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bunun nedeni, yeşil sebzelerde bulunan antioksidanların kolesterolden yapılan safra asitlerini bağlayabilmeleri ve böylece kanda kolesterol birikimini önleyebilmeleridir.
2. fındık
Kuruyemişler ayrıca kolesterolü düşürmeye yardımcı olur çünkü içlerindeki fitosterol içeriği kandaki kötü kolesterolün emilimini engelleyebilir.
3. Muz
Muzdaki inülin içeriği, tükettiğiniz gıdalardan kolesterolü düşürmek için faydalıdır. Bu, kolesterol seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olur.
4. Yulaf
Buğdaydan yapılan yulaf şunları içerir: beta glukan kandaki kötü kolesterolü düşürebilir. Ondan başka, beta glukan Yulaf ezmesi, yediğiniz yiyeceklerden kolesterol emilimini de azaltabilir.
5. Yeşil çay
Yeşil çay, kandaki kötü kolesterolü düşürebilen bitkisel içeceklerden biridir. Kateşinlerin içeriği (kateşin) yeşil çayın kandaki kötü kolesterol emilimini azalttığı bilinmektedir.
6. Soya sütü
Kolesterol düşürücü olarak da kullanılabilen bir diğer içecek ise soya sütüdür. Soya sütünün kendisi, kandaki kolesterol seviyelerini düşürmek için yararlı olan izoflavonlar içerir. Sadece soya sütü değil, işlenmiş eşek fasulyesinden elde edilen gıdalar da tempeh ve tofu gibi yüksek izoflavonlar içerir.
Yüksek kolesterolü düşürmeyi kolaylaştırmak için çözünür lif içeren işlenmiş ürünleri de tüketebilirsiniz. beta glukan ve insülin. Her iki çözünür lif türü de kolesterol seviyelerini düşürürken sindirim sisteminin en iyi şekilde çalışmasını sağlayabilir.
Ayrıca B1 ve B2 vitaminleri eklenmiş ürünleri de arayabilirsiniz. Amaç, sindirim sürecinin ve yanan yağ ve karbonhidratların daha iyi çalışmasıdır, bu da elbette yüksek kolesterolü düşürmenize yardımcı olacaktır.
Kolesterolü Düşürmek İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yukarıdaki yiyecek ve içecek listesini tüketmenin yanı sıra, yüksek kolesterolü düşürmek ve normal kolesterol seviyelerini korumak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız da önerilir. Bu, aşağıdakiler gibi sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak yapılabilir:
1. Yağ içeren yiyecekleri azaltın
Kolesterol seviyelerini normal tutmanın en kolay yolu tüketilen yağ miktarını izlemektir. Kırmızı et ve yüksek yağlı süt ürünleri gibi doymuş ve trans yağ içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının. Bunun yerine doymamış yağ içeren yiyecekler yiyebilirsiniz.
2. Sigarayı bırakın
Sigara içmek kandaki iyi kolesterol (HDL) düzeylerini düşürmenin yanı sıra kan damarlarının duvarlarına zarar verebilir. Bu nedenle, kolesterolü düşürme çabalarınızı desteklemek ve yüksek kolesterolün kötü etkilerinden kaçınmak için sigarayı bırakın.
3. Alkollü içecek tüketimini sınırlayın
Çok fazla alkollü içecek tüketmek kolesterol seviyelerinde ve kan basıncında artışa neden olabilir. Bunu önlemek için alkollü içecek tüketimini sınırlandırmalısınız ve hiç alkol tüketmemeniz daha iyi olacaktır.
4. Düzenli egzersiz yapın
Kilo kaybı için faydalı olmasının yanı sıra, düzenli egzersiz kandaki iyi kolesterolü (HDL) artırmaya ve kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye de yardımcı olabilir. Bu faydaları hissedebilmek için haftada en az 3 kez günde en az 30 dakika egzersiz yapın.
Kolesterolünüzü kontrol altında tutmak için doktorunuzun önerdiği şekilde düzenli kolesterol testleri yapın. Ayrıca, yüksek kolesterolün tehlikelerinden kaçınmak için kolesterol seviyelerini düşürmek için sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın ve normal sınırlar içinde tutun.