Evde Doğal Olarak Zorluk Dışkılama Nasıl Aşılır?
Sık sık kabız mısınız? Eğer öyleyse, endişelenmenize gerek yok çünkü kabızlıkla başa çıkmanın evde yapabileceğiniz çeşitli yolları var. Böylece kabızlığın neden olduğu rahatsızlık anında giderilebilir.
Dışkılama zorluğu veya kabızlık, en yaygın sindirim şikayetlerinden veya sorunlarından biridir. Kabızlığın nedenleri, sağlıksız bir diyetten (lif alımı eksikliği), yeterince su içmemekten, nadiren hareket etmekten veya egzersiz yapmaktan, sık sık bağırsak hareketlerini tutma alışkanlığına kadar değişebilir.
Sık sık kabızlık şikayeti yaşıyorsanız, kabızlığın üstesinden gelmenin aşağıdaki yollarından bazıları deneyebileceğiniz bir şey olabilir.
Evde Kabızlık Tedavisi Nasıl Yapılır?
Kabızlığı evde doğal olarak tedavi etmenin bazı yolları:
1. Lif alımını artırın
Yediğiniz yiyeceklerdeki lif alımını artırmak, sindirimi kolaylaştırabilir ve dışkının dokusunu daha yoğun hale getirebilir, böylece dışkı bağırsaklardan daha hızlı dışarı atılır.
Kabızlığın üstesinden gelmek için tüketilen bazı iyi lifli gıda seçenekleri meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve kepekli tahıllardır.
Ayrıca süt, alkolsüz içecekler, yağlı yiyecekler ve turp ve lahana gibi bazı sebzeler gibi gaz içeriği yüksek yiyecek veya içeceklerden kaçının, böylece mideniz şişkin hissetmez.
2. Daha fazla su tüketin
İçme suyunun olmaması, sindirim sistemindeki kiri sertleştirebilir ve dışkılama sırasında dışarı atılmasını zorlaştırabilir. Kabızlığı gidermek için günde en az 8 bardak su veya maden suyu içebilirsiniz.
Kabızlığın üstesinden gelmenin yanı sıra, yeterince su içmek de susuz kalmanızı engelleyebilir. Vücuttaki su ihtiyacı idrarın rengine bakılarak ölçülebilir.
İdrarınız koyu sarı ise, hala susuz olduğunuzun bir işaretidir. Hala susuz kaldıysanız veya dışkıyı çıkarmakta zorlanıyorsanız, suyu daha sık veya daha fazla içebilirsiniz.
3. Fiziksel aktiviteyi veya sporu artırın
Egzersiz veya fiziksel egzersiz, sindirim sistemi veya bağırsaklardaki kas hareketini artırabilir. Bu nedenle, örneğin sindirimi iyileştirmek ve kabızlık şikayetlerinin üstesinden gelmek için her gün bahçenizde 15-30 dakika dolaşarak düzenli olarak egzersiz yapabilirsiniz.
4. Dışkılamayı geri tutma alışkanlığından kaçının
Dışkılamak için yeterli zaman sağlayın. Dışkılamak istediğinizde ertelemeyi bırakın acele etmekten kaçının. Bu alışkanlıkları oluşturmak bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
5. Epsom tuzu kullanma
Epsom tuzu veya daha iyi bilinen adıyla İngiliz tuzu da kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir. Epsom tuzundaki magnezyum sülfat içeriği suda çözündüğünde kısa süreli kabızlığın üstesinden gelebilir.
Yaklaşık 3-5 çay kaşığı İngiliz tuzunu 250 ml ılık suda eritebilir, ardından iyice karıştırıp içebilirsiniz. 6-12 yaş arası çocuklar için 2 çay kaşığı ılık içme suyunda eritmeniz yeterlidir.
Ancak bu yöntem uzun süreli tedavi için etkili değildir ve 6 yaşından küçük çocuklara önerilmemektedir.
Epsom tuzu, içmenin yanı sıra banyo yapmak için de kullanılabilir. İşin püf noktası, banyoda 350 Epsom tuzu karıştırın veya küvet ılık suyla doldurun, sonra ıslatın.
Banyo yaparken Epsom tuzlu suyundaki mineral içeriği vücuda sızabilir ve sindiriminizi iyileştirebilir, böylece kabızlık şikayetleri çözülebilir.
6. Zeytinyağı kullanmak
Zeytinyağı dışkıyı daha yumuşak hale getirerek bağırsak hareketlerini daha yumuşak hale getirebilir. yemek kaşığı karıştırabilirsiniz sızma zeytinyağı bir bardak portakal suyu sonra içmek için.
Ayrıca zeytinyağı, salata karışımı olarak kullanılabilir. Ancak zeytinyağının uzun vadede kabızlık problemlerini tedavi etmek için kullanılmaması gerektiğini unutmayın.
7. Kafein tüketmek
Kahve, çay ve bitter çikolatadaki kafein içeriği, sindirim sistemindeki kasları kasılmaya teşvik edebilir. Bu etki, kafeinin sindirimi iyileştirmesini ve sizi dışkılamaya teşvik etmesini sağlar.
Bununla birlikte, aşırı kafein tüketmeniz önerilmez. Bunun nedeni, kafeinin ayrıca idrara çıkmayı daha sık tetikleyerek dehidrasyona neden olmasıdır.
Günde bir bardak kafeinli içecek içmeniz ve vücudunuzun sıvı alımını her gün korumak için daha fazla su içerek dengelemeniz yeterlidir.
Kabızlığın üstesinden gelmenin doğal yollarını yapmanın yanı sıra, reçetesiz satılan laksatifler veya dışkılama uyarıcı ilaçlar da kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, doğru dozu ve nasıl alınacağını öğrenmek için her zaman önce ambalaj etiketini okumak önemlidir.
Kabızlık uzun süredir devam ediyorsa veya yukarıdaki yöntemler size yardımcı olmuyorsa, doğru tedaviyi alabilmeniz için bir doktora görünmelisiniz.
