Bademin Sağlığa 6 Faydası

Bademlerin tadı sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa faydaları da şaka değildir. Genellikle ara öğün olarak kullanılan kuruyemişlerin kilo vermeye iyi geldiği ve çeşitli hastalıkları önlediği bilinmektedir. Bunlardan biri kalp hastalığıdır.

Badem, birçok besin içeren ve düşük karbonhidrat içeren bir tür ağaç yemişidir. Bademlerin tadını çıkarmanın, kavrulmuş, hamur işi serpme olarak kullanılan veya badem sütüne işlenen çeşitli yollar vardır.

Bademleri sağlıklı bir atıştırmalık olarak yemek istiyorsanız, kavurma işlemi şiddetle tavsiye edilir. Tuz ilave edilmeden tüketilebildiği için badem, hipertansiyonu olan kişiler tarafından tüketilmesi için iyi ve güvenlidir.

Bademlerin Besin İçeriği

100 gram kavrulmuş bademde aşağıdaki besin maddeleri bulunur:

  • 20 gram protein
  • 16 gram karbonhidrat
  • 11 gram lif
  • 258 miligram magnezyum
  • 456 miligram fosfor
  • 684 miligram potasyum
  • 19 miligram E vitamini

Badem ayrıca sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından zengindir ve diğer kuruyemişlerden daha düşük glisemik indekse sahiptir.

Bademin Çeşitli Faydaları

Çeşitli besin içeriği sayesinde, bademlerin aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları vardır:

1. Kanser riskini azaltmak

Bademdeki antioksidan içeriğinin kolon kanseri gibi kanser riskini azaltabileceğine inanılıyor. Bir araştırma, düzenli badem tüketiminin, kanser tetikleyicilerinden biri olan vücuttaki serbest radikal düzeylerini azaltabileceğini göstermektedir.

Bununla birlikte, bu faydalarla ilgili gerçekleri desteklemek için daha fazla klinik araştırmaya ihtiyaç vardır.

2. Kan kolesterol seviyelerini yönetin

Bademlerin bu konudaki faydaları, bademlerin E vitamini açısından zengin olması nedeniyle elde edilebilir. E vitamini, kan hücrelerini hasardan koruyabilen ve kolesterol nedeniyle arterlerin tıkanmasını önleyebilen bir antioksidandır.

Bir araştırma ayrıca badem tüketiminin iyi kolesterol veya HDL seviyelerini ve daha düşük kötü kolesterol veya LDL seviyelerini koruyabildiğini gösterdi.

3. Mkan basıncını stabilize etmek

Bademdeki yüksek magnezyum içeriğinin yüksek tansiyonu veya hipertansiyonu düşürdüğü bilinmektedir. Bu, badem yiyen kişilerin kan basıncında bir düşüş yaşadığını gösteren araştırmalarla desteklenmektedir.

4. Önlemek kalp hastalığı

Badem, vücuttaki iyi yağları artırabilen ve kalp sağlığına iyi gelen bir kuruyemiş türüdür. Bir araştırma, belirli bir diyetle badem yemenin koroner kalp hastalığı riskini azaltabileceğini gösteriyor.

5. Kan şekeri seviyelerini kontrol edin

Bademlerin glisemik indeksinin düşük olduğu daha önce belirtilmişti. Bu, bademleri tip 2 diyabetli insanlar tarafından tüketilebilir hale getirir, çünkü kan şekerinde ani bir artışa neden olmaz.

Bir çalışma ayrıca badem yiyen tip 2 diyabetli kişilerin daha kontrollü kan şekeri seviyelerine sahip olabileceğini gösterdi.

6. Kilo verin

Bademdeki kaloriler oldukça yüksek olmasına rağmen araştırmalar maksimum 100 gram badem tüketiminin kilo alımına neden olmadığını göstermektedir.

Bademdeki yüksek lif içeriği ayrıca daha uzun süre tam etki sağlayabilir, bu nedenle iştahı azaltabilir ve elbette kilo verebilir. Ayrıca düzenli olarak badem tüketmek de göbek yağını azaltabilir.

Ancak, kilo vermek için sadece bademlere güvenmeyin. Ayrıca besleyici yiyecekler yiyerek ve düzenli egzersiz yaparak sağlıklı bir diyet uygulayın.

Dikkat Edilmesi Gereken Badem Fıstığı Alerji Riskleri

Bademlerin elde edilebilecek birçok faydasına rağmen, yine de alerji riskinin farkında olmalısınız. Badem veya kaju fıstığı ve ceviz gibi diğer ağaç kuruyemişlerine alerjiniz varsa, bu kuruyemişleri içeren yiyeceklerden kaçının.

Ortaya çıkan alerjik reaksiyonlar, vücudun belirli bölgelerinde kaşıntı, kızarıklık ve şişlikten, alerjik reaksiyona bağlı şişme nedeniyle nefes darlığı veya hava yolu tıkanıklığı gibi daha ciddi semptomlara kadar çok çeşitlidir.

Nadir de olsa alerjiler, yaşamı tehdit edebilen tehlikeli bir reaksiyona, yani anafilaktik şoka da neden olabilir.

Badem alerjiniz yoksa sağlığa faydalı besin kaynağı olarak tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, badem tüketimini günde yaklaşık 28 gram veya bir avuç ile sınırlayın. Ayrıca çiğ badem tüketmekten kaçının çünkü siyanür bileşiklerini serbest bırakabilen kimyasallar olan amigdalin glikozitleri içerirler, bu siyanür zehirlenmesine neden olma riski taşır.

Bademlerin sağlığa faydaları çok çeşitlidir. Ancak fazla tüketmemeniz de tavsiye edilir.

Bademlerin sağlık durumunuza uygun kısmını öğrenmek için doktorunuza danışınız. Böylece bademin elde edebileceğiniz faydaları en üst düzeye çıkarılacak ve yan etki riski minimum düzeyde olacaktır.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found