voiceoftrans.com

Fiziksel uygunluk egzersizleri genellikle fiziksel sağlığı korumak için yapılır. Ancak bu spor aslında zihinsel veya ruhsal olarak da sağlıklı olabilir. Faydaları elde etmek için, fiziksel uygunluk eğitiminin düzenli olarak yapılması gerekir.

Fiziksel uygunluk antrenmanı, dayanıklılık ve kas kuvvetini artırmanın yanı sıra esneklik ve dengeyi geliştirmek için yapılan bir spor aktivitesidir. Bu egzersiz aynı zamanda kalori yakmak ve bir dizi hastalık riskini azaltmak için de etkilidir.

Fiziksel uygunluk eğitiminin faydaları, aşağıdakiler gibi çeşitli sporlar yapılarak elde edilebilir:

• Aerobik, dayanıklılık için
• Kas gücü için ağırlık kaldırın
• Yoga, esneklik ve denge için

Fiziksel Uygunluk Egzersizinin Faydaları

Düzenli olarak yapılırsa, fiziksel uygunluk egzersizinin hem fiziksel hem de zihinsel olarak çeşitli faydaları şunlardır:

1. Kilonuzu koruyun

Fiziksel uygunluk eğitimi veya egzersiz kalori yakabilir. Bu, kilo vermeyi ve hatta kilo vermeyi mümkün kılan şeydir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyetle ve aşırıya kaçmadan ona eşlik etmelisiniz.

2. Kan şekeri seviyelerini kontrol edin

Fiziksel uygunluk egzersizleri ayrıca kan şekeri seviyelerini kontrol edebilir ve düşürebilir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında vücut hücrelerinin kandan şeker alması daha kolay hale gelmesidir. Düzenli egzersiz yaparak kan şekeri seviyeleriniz daha stabil hale gelebilir ve tip 2 diyabet geliştirme riskiniz azalacaktır.

3. Kardiyovasküler hastalık riskini azaltın

Düzenli fiziksel uygunluk eğitimi, kalp hastalığı veya felç gibi kalp ve kan damarı hastalığı riskinizi azaltabilir.

Egzersiz düzenli olarak yapılırsa, kalp kası eğitilecek ve vücuda kan pompalamak için daha güçlü hale gelecektir. Güçlü kalp kası, kan basıncını sabit tutabilir. Bu şekilde kalp ve kan damarı hastalığı riski de daha düşük olacaktır.

Ek olarak, fiziksel uygunluk egzersizi vücuttaki iyi kolesterolü (HDL) artırmak ve kötü kolesterolü (LDL) düşürmek için de faydalıdır, böylece koroner kalp hastalığı riskini azaltır.

4. Kemik sağlığını koruyun

Fiziksel uygunluk eğitiminin bir sonraki faydası kemikleri güçlendirmektir. Spor yapan kişilerin daha iyi kemik yoğunluğuna ve kas gücüne sahip olduğu gösterilmiştir.

Egzersiz, özellikle 20-30 yaş arası kişilerde osteoporozu da önleyebilir. Kemikleri güçlendirmek için yapılabilecek fiziksel uygunluk egzersizleri arasında tırmanma, merdiven inip çıkma ve ağırlık kaldırma yer alır.

5. Düzelt mod

Fiziksel uygunluk eğitimi de geliştirebilir mod ya da ruh haliniz. Zevk ve olumlu duyguları tetikleyebilen endorfin düzeylerini artırmanın yanı sıra, fiziksel uygunluk egzersizleri, zihninizde öfkelenen olumsuz şeyleri de yönlendirebilir.

6. Stresi ve depresyonu azaltın

Düzenli fiziksel uygunluk egzersizleri stresi azaltabilir ve depresyon semptomlarını hafifletebilir. Egzersiz aynı zamanda gece uyku kalitesini iyileştirebilir, böylece ertesi gün stres seviyelerini azaltabilir.

Ek olarak, egzersiz, genellikle depresyonlu kişilerde azalan kandaki serotonin düzeylerini artırabilir. Düzenli olarak egzersiz yapan insanlar ayrıca daha iyi duygusal ve zihinsel sağlığa sahip olma eğilimindedir, bu nedenle zihinsel bozukluklar için riskleri daha düşük olacaktır.

Fiziksel uygunluk eğitiminin faydaları, her gün 30 dakika egzersiz yaparak elde edilebilir. Ancak, vücudunuz yorgunsa egzersiz yapmaya devam etmek için kendinizi zorlamayın. Vücudu aşırı egzersiz yapmak aslında sağlık için iyi değildir ve doktorlar tarafından önerilmez.

Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamak veya belki de yeni bir egzersiz türü denemek istiyorsanız, özellikle kalp hastalığı, diyabet veya artrit gibi sağlık sorunlarınız varsa öncelikle doktorunuza danışmalısınız.