Çeşitli Yüksek Kan Düşürücü Gıdaları Tanıyın

Hipertansiyonu olan kişiler için yüksek tansiyonlu yiyecekler yemek çok önemlidir, böylece tansiyonları sabit kalır ve çeşitli komplikasyonlardan kaçınılır. Bu yüksek kan düşürücü yiyecekler nelerdir? Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın.

Hipertansiyon, uzun vadede ortaya çıkan bir durumdur. Kontrolsüz yüksek tansiyon, felçten kalp krizine kadar yaşamı tehdit edebilen birçok komplikasyona yol açabilir.

Bu komplikasyonları önlemek için, hipertansiyonun tutarlı bir sağlıklı yaşam tarzı ile kontrol edilmesi gerekir. Bunlardan biri sağlıklı yiyecekleri seçmektir.

Yüksek Kan Düşürücü Gıdaların Seçimi

Yüksek tansiyonu hızlı bir şekilde azaltabilecek hiçbir gıda olmamasına rağmen, en azından hipertansiyonu olan insanlar için iyi olan bazı yüksek tansiyon düşürücü gıdalar vardır, yani:

1. Somon

Somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir balıktır. Bu sağlıklı yağın içeriğinin, vücuttaki iltihabı baskılayarak ve kan damarlarını daraltabilecek bileşiklerin seviyelerini düşürerek kan basıncını düşürebildiği düşünülmektedir. oksilipin.

2. Yeşil sebzeler

Ispanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler, lif, antioksidanlar, potasyum, kalsiyum, magnezyumdan potasyuma kadar çeşitli besinler içerir. Bu çeşitli besinler, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilecek kan damarlarının sağlığını ve işlevini destekleyebilir.

3. Havuç

Araştırmalar, havuçtaki fenolik bileşiklerin içeriğinin yüksek tansiyonu önemli ölçüde düşürebileceğini açıklıyor. Bu bileşik pişmiş veya çiğ havuçtan elde edilebilse de, tansiyonu düşürmede havuçları çiğ yemenin daha faydalı olduğu düşünülmektedir.

4. Pancar

Pancar nitrat içerdiği için tansiyonu düşürür. Nitratlar, kan damarlarını genişletmede ve kan basıncını düşürmede iyi olan bileşikler olarak bilinir. Araştırmalar bile pancar suyunun sadece bir gün ve bir gecede kan basıncını düşürebildiğini kanıtlamıştır.

5. Meyve narenciye

Portakal, greyfurt, limon meyve türleridir. narenciye hipertansiyonu olan insanlar için iyidir. Tıpkı yeşil sebzeler, meyveler gibi narenciye Kan basıncını düşürme etkisine sahip vitaminler, mineraller ve biyoaktif bileşiklerle yüklüdür.

6. Az yağlı süt ve yoğurt

Kalsiyum açısından zengin ve yağ oranı düşük süt, yüksek tansiyonu düşürmenize yardımcı olabilir. Süt sevmiyorsan, yoğurt yedek olarak da kullanabilirsiniz.

Yüksek kan düşürücü gıdaların çeşitli seçeneklerini tanımanın yanı sıra, yüksek yağlı gıdalar, işlenmiş gıdalar, turşu, fast food, alkollü içecekler dahil olmak üzere hipertansiyonu olan kişilerin kaçınması gereken çeşitli yiyecek ve içeceklerin olduğunu bilmek gerekir. içecekler ve yüksek kafeinli içecekler.

Uygulamak Diyet alışkanlığı Sağlıklı (DASH)

Yüksek tansiyonunuz varsa yukarıdaki besinler sizin için bir seçenek olabilir. Bununla birlikte, çeşitli ve besleyici olarak dengeli gıdalar içeren sağlıklı bir diyet, öncelik vermek için hala daha önemlidir.

Yüksek tansiyonu düşürmek için önerilen diyet, DASH diyeti veya Hipertansiyonun Önlenmesi için Diyet Yaklaşımları. DASH diyetinin dört ana prensibi vardır, yani:

  • Tam tahıllar, balık, kümes hayvanları ve kuruyemişlerden besin alımınızı artırın.
  • Ayrıca meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri tüketimini artırın.
  • Tuzu, şekerli yiyecek ve içecekleri ve kırmızı eti azaltın.
  • Ayrıca doymuş yağ, kolesterol ve trans yağ oranı yüksek gıdaları da azaltın.

Ek olarak, DASH diyeti uygulanırken her tür gıdanın porsiyonu da dikkate alınmalıdır:

  • Pirinç ve buğday: günde maksimum 7-8 porsiyon
  • Sebzeler: Günde en az 4-5 porsiyon
  • Meyveler: Günde en az 4-5 porsiyon
  • Az yağlı süt ürünleri: günde maksimum 2-3 porsiyon
  • Et, tavuk ve balık: günde en fazla 2 porsiyon
  • Kuruyemiş ve tohumlar: Haftada 4-5 porsiyon
  • Katı ve sıvı yağlar: günde maksimum 2-3 porsiyon
  • Tatlılar: Haftada 5 porsiyona kadar

Hipertansiyonu olan kişiler, DASH diyetine odaklanmanın yanı sıra düzenli egzersiz yapmak, düzenli ilaç kullanmak, sigara içmemek, aşırı alkol tüketmemek, yeterince dinlenmek ve stresi iyi yönetmek gibi diğer sağlıklı yaşam tarzlarını da benimsemelidir.

Yüksek tansiyonu düşüren besinlerin tüketiminin eşlik ettiği sağlıklı bir yaşam tarzı ile tansiyonunuzun normal sınırlar içinde sabit kalması umulmaktadır. Komplikasyonları tahmin etmek için düzenli olarak tansiyonunuzu ve sağlık durumunuzu doktora kontrol etmeyi unutmayın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found