voiceoftrans.com

İnsanların kilo almak istemelerinin, çok sıska olmaktan görünüşlerini iyileştirmeyi istemeye kadar birçok nedeni vardır. Ancak sebep ne olursa olsun kilo artışı sağlık sorunlarına yol açmamak için doğru şekilde yapılmalıdır.

Kilo almak için çeşitli yollar yapan birkaç kişi değil. Bununla birlikte, nasıl kilo alınacağı, her kişinin sağlık durumuna ve kilosunun neden düşük olabileceğinin nedenlerine göre ayarlanmalıdır.

Bu nedenle kilo alma programına başlamadan önce vücut kitle indeksinizi hesaplayarak beslenme durumunuzu kontrol edin.

Hesaplamanın sonuçları gerçekten zayıf olduğunuzu gösteriyorsa, diyetinizi iyileştirmeye çalışın veya kilo almanın doğru yolunu bulmak için bir doktora danışın.

Düşük Ağırlığın Bazı Nedenleri

Bir kişinin zayıf olmasına neden olabilecek birçok durum veya hastalık vardır, bunlar arasında:

• Hipertiroidizm ve diyabet gibi bazı hastalıklar
• Gıda emilim bozukluğu, örneğin Çölyak hastalığı
• Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi sindirim bozuklukları
• Kanser, özellikle ileri bir aşamaya girmiş olanlar
• Anoreksiya nervoza gibi yeme bozuklukları
• Stres ve depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklar
• Yetersiz beslenme veya yetersiz beslenme
• HIV ve tüberküloz gibi enfeksiyonlar

Ek olarak, aşırı diyetler ve kemoterapi ve zayıflama hapları gibi ilaçların yan etkileri gibi başka şeyler de kilo kaybına neden olabilir. Uyuşturucu almak ve alkollü içki içmek gibi belirli alışkanlıklar da ciddi kilo kaybına neden olabilir.

Kilo Almanın Sağlıklı Yolları

Kilo almanın en iyi yolu, kilo kaybına neden olan hastalığı veya durumu tedavi etmektir. Bu koşulların üstesinden gelinebilirse, ağırlık artacaktır.

Ek olarak, deneyebileceğiniz sağlıklı ve güvenli bir şekilde kilo almak için birkaç ipucu vardır:

1. Besin açısından zengin sağlıklı yiyecekleri seçin

Kilo almak için yüksek kalorili yiyecekler, fast food, yağlı yiyecekler ve şeker içeriği yüksek yiyecek veya içecekler yemeniz gerekmez.

Daha sağlıklı kilo almak için meyve ve sebzeler, kuruyemişler, derisiz veya yağsız etler, tofu, tempeh, yumurta ve balık gibi dengeli ve besleyici bir diyet yemeniz gerekir.

Gerekirse beslenme ihtiyacınızı karşılamak ve kilo almak için doktorunuzun önerdiği ek besin takviyeleri de alabilirsiniz.

2. Küçük porsiyonlarla daha sık yiyin

Zayıf olan bir kişi genellikle hızlı bir şekilde doygunluk hisseder. Günde 2-3 kez büyük porsiyonlar halinde yemek yemek yerine, daha küçük porsiyonlar ama sıklıkla yemek daha iyidir.

3. Kalorisi yoğun ve besleyici değeri yüksek içecekler tüketin

Sadece yiyeceklerden değil, kalorisi yoğun içeceklerden de besin alımı sağlanabilir. smoothie'ler, süt, yoğurt ve taze meyve suyu öğünler arasında. Vücut sıvılarının ihtiyaçlarını karşılamanın yanı sıra dehidrasyonu da önleyebilirsiniz.

4. Sağlıklı atıştırmalıklar seçin

Atıştırmalıklar, kilo almanıza yardımcı olabilecek ekstra kalori kaynağı olabilir. Ancak yoğurt, bitter çikolata, meyve veya tam tahıllı ekmek gibi besinler açısından zengin sağlıklı atıştırmalıkları seçmeniz önerilir.

Kızartılmış yiyecekler gibi sağlıksız atıştırmalıkları tüketmekten kaçının çünkü bu yiyecekler yağ ve yüksek kolesterol içerir. Bu sağlıksız besinler fazla tüketilirse kalp hastalığı, şeker hastalığı gibi hastalıkların kansere yakalanma riskini artırabilir.

5. Tkalori alımını artırmak

Kilo almak için günlük diyetinizde ek kalori alımına ihtiyacınız vardır. Ekmeğin üzerine rendelenmiş peynir serpmek, tavada kızartmak için tereyağı veya çorbalar üzerine krema ve süt gibi sağlıklı ek kalori kaynakları seçin.

Ancak vücut sağlığını bozabilecek kan şekeri, tuz ve kolesterol fazlalığına yol açmamak için kalori arttıran besinleri seçerken dikkatli olmalısınız.

6. Yemekten sonra iç

Yemekten önce bol su içmek daha çabuk doymanızı sağlar. Böylece iştahınız azalacak ve daha az yiyeceksiniz.

7. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz sadece kilo vermek için değil kilo almak için de yapılır. Düzenli egzersiz ile vücut daha fazla kas dokusu oluşturacak ve fazla yağı kesecektir.

Sağlıklı bir diyet izlerseniz, düzenli egzersiz daha ideal bir vücut ağırlığına ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, egzersiz iştahı da artırabilir, böylece besin ve kalori alımı artabilir.

Hastalandıktan Sonra İyileşme Sırasında Kilo Almak

Uzun süre hasta olmak iştahı azaltarak kilo vermenizi sağlayabilir. Aslında, şu anda vücut, hızlı bir şekilde sağlığa dönmek için protein, karbonhidratlar, yağlar ve vitaminler ve mineraller gibi kalori ve besinlerin alımına gerçekten ihtiyaç duyar.

Bazı hastalıklardan kurtulurken aşağıdaki sağlıklı yiyecekleri yiyebilirsiniz:

• Smoothie'ler veya taze meyve suyu
• yulaf lapası veya yulaf ezmesi
• Haşlanmış yumurta
• Tofu ve tempe
• Çorba veya tavuk sosu
• Buğday ekmeği
• Süt, yoğurt veya peynir
• Tatlı patates veya haşlanmış patates, muz, elma, mango, kivi, ıspanak ve brokoli gibi meyve ve sebzeler
• Balık
• Fındık

Hastalık sırasında ve sonrasında iştahı artırmak kolay değildir. Hızlı bir şekilde toparlanabilmeniz ve iştahınızı iyi tutabilmeniz için deneyebileceğiniz birkaç yol vardır:

• Yemekten önce kısa bir yürüyüş yapın, çünkü iştahı artırdığına inanılıyor.
• Sağlıklı olduğu sürece en sevdiğiniz yemeği yiyin
• Stresi azaltın ve yeterince dinlenin
• Sigarayı bırakın ve sigara dumanı ve alkollü içeceklerden uzak durun

Piyasada kilo aldırdığı iddia edilen birçok takviye edici ürün veya bitkisel ilaç bulunmaktadır. Ancak tüketmeden önce faydaları ve kullanım amaçları hakkında bilgi alınız. Ayrıca ürünün BPOM'a kayıtlı olduğundan emin olun.

Gerekirse kilo aldırıcı bir ürün kullanmak istediğinizde bir doktora danışabilirsiniz. Bu takviyeleri kullandıktan sonra bile sağlıklı kilo almak için yine de sağlıklı beslenmeniz ve düzenli egzersiz yapmanız gerektiği unutulmamalıdır.

Yukarıdaki yönergeleri uyguladıktan sonra kilo almazsanız, bir beslenme uzmanına danışın. Doktorlar size ilaç ve takviyeler verebilir veya durumunuza göre kilo almanız için belirli diyetler önerebilir.