voiceoftrans.com

Kalori, hemen hemen her tür yiyecek ve içecekte bulunabilen enerjinin temel bir parçasıdır. Sadece, Yüksek kalorili yiyecekleri aşırı tüketmek, özellikle doğru şekilde tüketilmezse kilo artışına neden olabilir..

Kilo vermek için diyet yapanlarınız için yüksek kalorili yiyecekler yemek kesinlikle doğru bir seçim değildir. Ancak vücut ağırlığı düşük olan kişilerde (zayıf), kalorisi yüksek besinler yemek kilo alma programlarına yardımcı olabilir. Bu nedenle kalori miktarını ihtiyaçlarınıza göre ayarlamanız önemlidir.

Yüksek Kalorili Gıdaların Listesi

Yaş, cinsiyet, boy ve günlük fiziksel aktiviteye bağlı olarak herkesin farklı sayıda kaloriye ihtiyacı vardır. Ancak yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu ortalama kalori ihtiyacı günde 2.000-3.000 kalori arasında değişmektedir.

Kalori alımının aşırı olmaması için kalorisi yüksek gıdaların tüketiminden kaçınmanız ve sınırlamanız gerekir. Aşağıdakiler, yüksek miktarda kaloriye sahip olduğu bilinen bazı yiyecek türleridir:

1. fındık

Fındık, kalorisi yüksek bir besindir. Ceviz türü için bile kalori sayısı 25 gramda 185 kaloriye ulaşmaktadır. Cevizin yanı sıra yüksek kalori içeren kuruyemiş türleri kaju, badem ve yer fıstığıdır.

2. Avokado

Avokadonun yüksek kalorili meyvelerden biri olduğu sır değil. 200 gram ağırlığındaki orta boy bir avokadoda yaklaşık 332 kalori vardır.

3. Kurutulmuş meyve

Taze meyvenin aksine, kurutulmuş meyve daha yüksek kalori içeriğine sahiptir. Örneğin 85 gram kuru üzüm 260 kalori içerir.

4. Tatlı patates

Bir sonraki yüksek kalorili yiyecek tatlı patates. Bir orta boy tatlı patates yaklaşık 180 kalori içerir.

5. Beyaz pirinç

Beyaz pirinç de yüksek kalorili yiyeceklere dahildir. Endonezya halkı için bu zorunlu yiyecek, her küçük kasede yaklaşık 240 kalori içerir.

Çok Fazla Yüksek Kalorili Gıdalar Yemenin Yan Etkileri

Yüksek kalorili yiyecekler vücut için bir enerji kaynağı olarak iyidir. Ancak aşırı tüketilmesi veya sağlıksız bir şekilde işlenmesi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bu nedenle, ihtiyacınız olan kaloriyi ve tüketeceğiniz gıdanın içerdiği kalorileri hesaplamanız ve tahmin etmeniz önerilir.

Yiyecekleri hesaplayarak ve dikkatli bir şekilde seçerek, aşırı kalorilerden kaynaklanan bir dizi sağlık sorununu önleyebilirsiniz, örneğin:

obezite

Obezite, vücuda yakılan kaloriden daha fazla giren kalori miktarı nedeniyle oluşur. Kullanılmayan kaloriler vücut tarafından yağa dönüştürülerek kilo alımına neden olur.

Kalp hastalığı

Çok fazla kalorili, özellikle yanlış işlenmiş yiyecekler yemek, kalp hastalığı riskini artırabilir. Bu nedenle tüketeceğiniz besinlerdeki kalori alımına dikkat etmeye başlayın.

felç

Yüksek kalorili yiyecekler yemek de sıklıkla inme ile ilişkilidir. Bunun nedeni, kızarmış yiyecekler gibi sağlıksız bir şekilde işlenen yüksek kalorili yiyeceklerin de genellikle yüksek kolesterol içermesidir. Yüksek kolesterol, kan damarlarında plak oluşumuna (ateroskleroz) neden olacak ve bu da felç riskini artıracaktır.

Aslında tüm kalorisi yüksek besinlerden uzak durmanıza gerek yok çünkü sonuçta vücudun işlevlerini yerine getirebilmesi için kaloriye ihtiyacı var. Ancak kalorisi yüksek besinlerin tüketimi sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile dengelenmelidir. Gerekirse, vücut durumunuza uygun yiyeceğin türünü ve bölümünü öğrenmek için bir beslenme uzmanına danışın.