Uyuşukluktan Kurtulmanın Nedenlerini ve Etkili Yollarını Tanıyın

Uyuşukluk, uyku eksikliği veya geç saatlere kadar kalma gibi birçok şeyden kaynaklanabilir. Bunun üstesinden gelmek için, deneyebileceğiniz uykululuğu ortadan kaldırmanın birkaç yolu vardır. Böylece günlük aktiviteleriniz rahatsız edilmeyecektir.

Uyku hali, ders çalışırken, çalışırken ve hatta araç kullanırken de dahil olmak üzere herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. Bu duruma genellikle konsantre olma zorluğu ve duyguları kontrol edememe belirtileri eşlik eder. Aslında, uyku hali bazen sabahları yeni uyanmış olmanıza rağmen ortaya çıkar.

Uykulu Olmanın Bazı Olası Nedenleri

Gün içindeki aktiviteler sırasında ortaya çıkan uyku hali, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:

1. Uykusuzluk

Uykusuzluk, çoğu zaman insanı uykulu yapan şeylerden biridir. Uykusuz kaldığınızda, duygularınızı kontrol etmeyi ve bir şeyler yapmaya odaklanmayı daha zor bulabilirsiniz.

Ancak uykusuzluk dışında, sık uykululuk şikayetleri fazla uyumaktan da kaynaklanabilir. Araştırmaya göre, her gece 8 saatten fazla uyuyan kişilerin ertesi gün uykulu hissetme olasılığı daha yüksektir.

2. Stres ve depresyon

Stres ve depresyon, kişinin geceleri iyi uyumayı zor bulmasına ve sonunda gün içinde uykulu hissetmesine neden olur. Depresyon genellikle uykusuzluk ve huzursuz bacak sendromu gibi çeşitli uyku problemleriyle de ilişkilidir. (Huzursuz bacak sendromu).

3. Dehidrasyon

Yeterli vücut sıvısı ihtiyacı, fiziksel aktivite sırasında enerjiyi en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olurken, vücuttaki tüm sistemlerin düzgün çalışmasını sağlamak için çok önemlidir.

İçme suyu eksikliği susuz kalmanıza neden olabilir. Bu, vücudunuzu yorgun ve kolayca uykulu hale getirecektir.

4. Aşırı kafein tüketimi

Kafein uyarıcı etki içerdiğinden uyku halinin giderilmesinde ve giderilmesinde etkilidir. Bununla birlikte, çok fazla veya çok sık tüketilirse, kafein uykunuzu zorlaştırabilir, bu nedenle genellikle uykulu hissetmenize ve enerji eksikliği hissetmenize neden olabilir.

Kafeine ek olarak, alkollü içecekleri çok sık tüketmek de iyi değildir çünkü genellikle uykunuzu getirebilir ve konsantre olmanızı zorlaştırabilir. Bu nedenle, düzenli olarak besleyici gıdalar yiyerek ve kahve, çay ve alkollü içecek tüketimini azaltarak her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın.

5. Nadiren hareket edin

Bilgisayar karşısında çok uzun süre sessiz kalmak vücudun yorgun ve uykulu hissetmesine neden olur. Bunu düzeltmek için ofisteki aktivitelerinizin dışında hafif egzersiz yapmayı deneyin. Bu şekilde vücuttaki kan dolaşımı sorunsuz bir şekilde çalışacaktır.

Yukarıdaki faktörlerin bir kısmına ek olarak, tansiyon düşürücü ilaçlar, antidepresanlar, antihistaminikler gibi bazı ilaçların yan etkileri nedeniyle de sık uyku hali şikayetleri ortaya çıkabilir.

Aşırı uyku hali, anemi, şeker hastalığı, şeker hastalığı gibi bazı hastalıkların veya tıbbi durumların bir belirtisi olabilir. uyku apnesive yetersiz beslenme.

İpuçları ve Uyku Halinden Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Uykusuzluktan kurtulmanın en önemli yolu yeterli uyku almaktır. Yetişkinler için önerilen ideal uyku süresi gecelik 7-9 saattir.

Yeterince uyuduysanız ancak hala uykulu hissediyorsanız, uykusuzluktan kurtulmak için 30-60 dakikalık bir şekerleme yapmayı da deneyebilirsiniz.

Ek olarak, aktiviteler sırasında uyku halini ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır:

  • Oturduğunuz yerden kalkın ve yürüyüşe çıkın veya yapın germe 10 dakika boyunca.
  • Gözlerinize bir mola verin ve gözlerinizi bilgisayar ekranından ayırın.
  • Fındık, taze meyve veya yoğurt gibi düşük şekerli atıştırmalıklar yiyin.
  • Loş bir odadaysanız uykusuzluğu önlemek için ışığı açmayı deneyin.
  • Örneğin iş arkadaşlarınızla sohbet ederek öğleden sonra tatilinde sosyalleşmeye çalışın.
  • Kandaki oksijen seviyelerini ve vücuttaki enerjiyi artırmak için derin nefes alın.
  • Uyuşukluğa neden olan dehidrasyonu önlemek için daha fazla su için.

Yukarıdaki yöntemlerden bazıları uyuşukluktan kurtulmak için hala etkili değilse, kahve ve çay gibi kafein içeren içecekler tüketmeyi deneyin. Ancak, aşırıya kaçmamak için tüketimini sınırlayın. Uyku önleyici olarak kafeinin faydalarından yararlanmak için bir fincan kahve veya iki fincan çay tüketmeniz yeterlidir.

Uykusuzluğun ortadan kaldırılması, belirli koşullardan kaynaklanıyorsa tıbbi olarak da tedavi edilebilir, örneğin: uyku apnesi. Tedaviye başlamadan önce doktor, uyku süresi ve düzeni ile birlikte tüketilen ilaçları sorarak önce bir muayene yapacaktır.

Gerekirse doktor, tam kan testleri, idrar testleri gibi destekleyici muayeneleri de yapacaktır. uyku çalışması, ve kafanın BT taraması. Bazı durumlarda, doktor beyin fonksiyonundaki anormallikleri tespit etmek için bir elektroensefalografi (EEG) muayenesi yapacaktır.

Teşhis konulduktan sonra doktor tarafından verilecek tedavi yöntemi, hissettiğiniz uyku halinin nedenine göre ayarlanacaktır.

Yukarıdaki uykululuktan kurtulma yollarından bazılarını uygulamanıza rağmen hala gözlerinizde ağırlık hissediyorsanız hemen bir doktora başvurmalısınız. Sıklıkla yaşadığınız uyku halinin belirli sağlık koşullarından kaynaklanıyor olması ve hemen tedavi edilmesi gerekiyor olabilir.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found