Chia Tohumunun Kaçırılmaması Gereken 5 Faydası

Boyutu küçük olsa da faydaları Chia çekirdekleri vücut sağlığı için çok harika. Organik gıda sevenler arasında bu tahıllar rutin olarak çeşitli gıda türlerinin karışımı olarak tüketilmektedir. faydaları nelerdir Chia çekirdekleri?

Chia çekirdekleri bitkilerden gelmek ada çayı hispanika, bir tür nane bitkisi. Bu bitki yaygın olarak Meksika ve Güney Amerika'da yetiştirilmektedir. Ancak, ürün Chia çekirdekleri Ambalaj artık Endonezya'da yaygın olarak bulunuyor ve birçok insan için en sevilen organik yiyeceklerden biri haline geldi.

Besin içeriği Chia tohumu

Chia çekirdekleri karbonhidratlar, protein, lif ve omega-3 ve omega-6 gibi çeşitli besinler içerir. Ek olarak, bu tohumlar ayrıca A vitamini, B vitamini, kalsiyum, fosfor, selenyum, potasyum, demir ve magnezyum gibi bir dizi vitamin ve mineral içerir.

Chia çekirdekleri Ayrıca klorojenik asit gibi bir dizi antioksidan içerir. kafeik asit, kuersetin, ve kaempferol.

Çeşitli Faydalar Chia tohumu

Zengin besin içeriği sayesinde, Chia çekirdekleri çeşitli sağlık yararları olduğuna inanılan, yani:

1. Kilo verin

Yüksek lif içeriği Chia çekirdekleri Daha uzun süre daha dolgun bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir, bu nedenle diyet yapanlarınız için kilo vermek iyidir. Ayrıca, tohumlardaki protein içeriği chia Ayrıca iştahı bastırdığına inanılıyor.

Bu fayda, birkaç obez insanı içeren bir çalışma ile de desteklenmektedir. Çalışmanın sonuçları, obez hastaların tükettiğini ortaya koydu. Chia çekirdekleri 6 aydır, küçük de olsa kilo vermiş gibi görünüyor.

Ancak tüketen Chia çekirdekleri Tek başına istediğiniz kiloya ulaşmanız yetmez. Kalori alımını kontrol etmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince dinlenmek gibi sağlıklı bir yaşam tarzıyla da ona eşlik etmeniz gerekir.

2. tutmak kemik sağlığı

İçeriğindeki protein ve çeşitli mineraller Chia çekirdekleriKalsiyum, manganez, magnezyum ve fosfor gibi besinler kemik sağlığını korumak ve osteoporozu önlemek için iyidir. Ondan başka, Chia çekirdekleri vejetaryen diyeti uygulayanlarınız için de iyi bir kalsiyum kaynağı olabilir.

3. Kalp sağlığını koruyun

Chia çekirdekleri Kalp sağlığına iyi geldiği bilinen protein, lif, antioksidanlar ve iyi yağlar içerir.

Bir araştırma da göstermiştir ki, Chia çekirdekleri kalbi, atardamarların sertleşmesinden ve kalp hastalığından koruyabilir. Ancak bu etki sadece tüketmekten kaynaklanmıyor. Chia çekirdeklerideğil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak.

4. Kan şekeri seviyelerini koruyun

Bir dizi araştırma bunu ortaya koyuyor Chia çekirdekleri vücuttaki kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri önleyebilir, bu nedenle tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabilir ve şeker hastaları tarafından tüketilmesi kesinlikle iyidir.

Bu faydaların içeriğindeki çeşitli bileşenlerden geldiği düşünülmektedir. Chia çekirdekleri hangi kan şekerini sabit tutabilir.

5. Divertikülit semptomlarını hafifletir

Yüksek lif içeriği tohumları yapar chia divertikülit semptomlarının üstesinden gelebileceğine ve hafifletebileceğine inanılmaktadır. Sadece bu değil, yüksek lifli yiyecekler yemek de bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir ve kabızlığı önleyebilir.

Ondan başka, Chia çekirdekleri Ayrıca vücuttaki kötü kolesterolü (LDL) düşürmek için iyi olduğuna inanılmaktadır. Aslında içindeki omega-3 içeriği felç riskini de azaltabilir.

İşlemenin ve Tüketmenin Doğru Yolu Chia tohumu

Faydalanmak için Chia çekirdekleri maksimumda, düzgün bir şekilde işlemeniz ve özenle tüketmeniz gerekir. Bunun nedeni ise Chia çekirdekleri Kuru tüketilen yemek borusu etrafındaki suyu emmesi kolay olduğu için yemek borusunda tıkanıklığa neden olabilir.

tadı Chia çekirdekleri kendisi yumuşak olma eğilimindedir. Yemek için jel kıvamına gelene kadar sıvı veya su içinde birkaç dakika bekletmeniz gerekir.

Ayrıca meyveli buz, salata gibi yiyecek veya içeceklere karıştırabilirsiniz. yulaf ezmesi, Meyve suyu, smoothie'ler, yoğurt, kekler ve pudingler.

Çeşitli besinler ve faydaları Chia çekirdekleri birçok insanı aşık edebilir. Her ne kadar faydaları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duysa da Chia çekirdekleri sağlık için, girmeye başlarsanız yanlış bir şey yok Chia çekirdekleri günlük diyetinize.

Ancak prostat kanseri olan veya prostat kanseri riski yüksek olan kişiler tüketimlerini sınırlamalıdır. Chia çekirdekleri. Bunun nedeni tohumların chia bileşikler içerir alfa linolenik bu hastalık riskini artırabilir.

Bu nedenle, belirli tıbbi rahatsızlıklardan muzdaripseniz, tüketmeden önce bir doktora danışmanız önerilir. Chia çekirdekleri güvenliğini sağlamak için.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found