Kolesterolü Düşürmenin Çeşitli Yolları
Yapılabilecek kolesterolü düşürmenin çeşitli yolları vardır. Bunlardan biri yaşam tarzını ve diyeti değiştirerek. Bu yöntem, kandaki kolesterol seviyelerini iyi kontrol altında tutabilir.
Yüksek kolesterol, kandaki kolesterol seviyeleri normal seviyelerin üzerinde olduğunda (> 200 mg/dL) oluşur. Kontrolsüz bırakılırsa, yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve felç gibi çeşitli hastalıkların riskini artırabilir. Bunun için, yüksek kolesterolün çeşitli komplikasyonlarından kaçınmak için kolesterolü nasıl düzgün bir şekilde düşüreceğinizi bilmeniz gerekir.
Kolesterol Nasıl Düşürülür
Doktor tavsiyesine göre ilaç almanın yanı sıra, deneyebileceğiniz kolesterolü düşürmenin birkaç doğal yolu vardır:
1. Daha fazla sebze ve meyve yiyin
Kandaki kolesterol seviyesini düşürmek için sebze ve meyve tüketimini artırmanız önerilir. Sebze ve meyvelerdeki lif içeriği, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir (Düşük yoğunluklu lipoprotein/LDL). Her gün yaklaşık 500 gram meyve ve sebze tüketmeniz önerilir.
2. Omega-3 açısından zengin besinler tüketin
Omega-3 açısından zengin gıdaların kandaki kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Somon, uskumru, ton balığı, sardalye, ceviz ve chia tohumları dahil olmak üzere omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıda seçenekleri oldukça çeşitlidir.
3. Az yağlı yiyecekleri seçin
Yüksek kolesterol probleminiz varsa, yağ içeriği düşük yiyecekleri seçin. Balık, tavuk, yağsız sığır eti, az yağlı süt, yumurta akı, fasulye, baklagiller, tempeh ve tofu yiyebilirsiniz. Kızartılmış yiyecekler gibi yağlı yiyeceklerin tüketiminden kaçının.
4. Çözünür lif içeren yiyecek veya içeceklerin tüketimi
Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için avokado, tatlı patates, brokoli, şalgam, armut, havuç, elma, barbunya fasulyesi, keten tohumu ve yulaf gibi çözünür lif içeren yiyecekleri yemeniz tavsiye edilir.
Daha pratik olması için, çözünür lif içeren ek ürünler veya içecekler de tüketebilirsiniz. beta glukan ve insülin. beta glukan vücuttaki kötü kolesterolü ve toplam kolesterolü düşürebilir. İnülin kandaki toplam kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürmek için yararlıdır.
İçecek ürününün vücuttaki kolesterolü enerjiye çevirmeye yardımcı olabilecek B1 ve B2 vitaminlerini içermesi daha da iyi olur.
5. Düzenli egzersiz yapın
Diyetinizi ayarlamanın yanı sıra, düzenli olarak egzersiz yapmanız da önerilir. Egzersiz sadece vücudu zinde kılmakla kalmaz, aynı zamanda kötü kolesterol seviyelerini düşürebilir ve iyi kolesterol seviyelerini yükseltebilir.
6. Sigarayı bırakın
Sigara ayrıca vücuttaki kolesterol seviyelerinin dengesini bozabilir, bu nedenle sigarayı bırakın. Sigara içme alışkanlıkları iyi kolesterol düzeylerini azaltabilir (yüksek yoğunluklu lipoprotein/HDL) vücutta, ayrıca kan damarları da daha sert hale gelir. Bu olursa, kalp hastalığı ve felç riski artacaktır.
7. Kilo kontrolü
Kolesterolü düşürmenin bir sonraki yolu ideal vücut ağırlığını korumaktır. Fazla kilolu veya obez olan kişiler, vücutta artan kolesterol seviyeleri yaşayabilirler. Bu nedenle, kolesterolü düşürmek için kilo vermek için sağlıklı bir diyet yapmanız önerilir.
Yüksek Kolesterolü Önlemek İçin İpuçları
Yüksek kolesterolü düşürmeyi başardıktan sonra, normal kolesterol seviyelerini korumanız önerilir. Kolesterol seviyelerinin tekrar kolayca yükselmemesi için sağlıklı bir yaşam tarzını tutarlı bir şekilde uygulamanız gerekir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak, onu yaşama niyetiniz ve disiplininiz olduğu sürece aslında zor değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, düzenli egzersizin yanı sıra sağlıklı beslenmeyi de içerir.
Kandaki kolesterol seviyelerinin iyi kontrol edilmesi için yağlı etler, füme etler, sosisler, dondurma, hindistancevizi sütlü gıdalar, bisküviler ve hamur işleri gibi doymuş yağ içeren gıdaların alımını sınırlayın.
Sadece bu değil, bol miktarda şeker içeren yiyeceklerin de sınırlandırılması gerekir. Bunun gibi yiyecekler vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini artırabilir ve iyi kolesterol seviyelerini azaltabilir.
Kitosan gibi bazı ek ürünlerin de yüksek kolesterolü düşürdüğü ve önlediği iddia edilmektedir. Ne yazık ki, bu takviyelerin faydalarının hala daha fazla araştırılması gerekiyor.
Bunlar, bir doktordan tedavi görürken elbette yapabileceğiniz yüksek kolesterolü düşürmenin bazı yolları. Ve unutmayın, kolesterol seviyenizi doktorunuzun önerdiği şekilde düzenli olarak kontrol edin.
