voiceoftrans.com

Aslında kilo vermenin çeşitli kolay yolları varken, birçok insan kilo vermekte zorlanıyor. Kademeli ve tutarlı bir şekilde yapıldığı sürece bu yöntemler size eziyet hissettirmeyecektir.

Çok katı veya aşırı bir diyet uygulamaya gerek yok çünkü aslında böyle bir yol etkili değil. Daha az ağrılı ama daha etkili kilo vermenin birkaç kolay yolu vardır. Emin olmak için, kilonuzun düşebilmesi ve ideal kilonuza ulaşabilmesi için onu yaşarken bağlılık ve disipline ihtiyacınız var.

Kilo Vermenin Çeşitli Kolay Yolları

İşte uygulayabileceğiniz kilo vermenin bazı kolay yolları:

1. Yemekten önce su için

Araştırmalara göre yemeklerden önce su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yemekten önce su içmek daha hızlı doymanızı sağlayabilir, böylece çok miktarda yemek yeme isteğinizi azaltabilirsiniz.

Ayrıca, susuzluğun bazen açlık gibi göründüğünü de anlamalısınız. Bu yüzden acıkmaya başladığınızda, önce su içerek ve sadece doğru zamanda yiyerek üstesinden gelmeye çalışın. Bu yöntemi uygulayarak tükettiğiniz kalori miktarı da azaltılabilir.

2. Kahvaltı yapmayı unutmayın

Kahvaltının kilo vermenin önemli bir parçası olduğunu biliyor muydunuz? Düzenli bir kahvaltı ile sağlıksız yiyecekler veya atıştırmalıklar yeme isteği azalır.

Kahvaltıya alışmak da gün içinde daha az acıkmanızı sağlayacaktır. Sonuç olarak, öğle yemeğinde aşırı miktarda yemek yeme isteği de azalacaktır.

3. Doğru yiyecekleri yiyin

Kilo verme programı uygulayanlarınız için protein ve lifli yiyecekler yemeleri önerilir. Proteinli gıdalar vücudun yağ yakmasına ve bir enerji kaynağı olmasına yardımcı olabilir. Yumurta akı, yoğurt, yağsız et, deniz ürünleri, soya, fındık veya peynir gibi vücut için sağlıklı protein kaynakları seçin.

Protein içeriği yüksek yiyeceklere ek olarak, lifli gıdaların tüketimini çoğaltın. Lifli gıdalar sizi daha uzun süre tok hissettirebilir, ancak kalorileri düşüktür. Tüketebileceğiniz lifli gıdalar arasında sebzeler, meyveler, tam tahıllardan yapılan gıdalar, fındık ve buğday bulunur. Avokado gibi sağlıklı yağlar içeren meyveler de diyet için iyidir.

4. Küçük porsiyonlarda yiyin

Yemek yerken daha küçük bir tabak veya kase kullanarak bu sorunu çözebilirsiniz. Araştırmalara göre küçük bir tabak ya da kase ile yemek yemek sizi küçük porsiyonlar yemeye alıştırabilir, böylece vücuda giren kalori miktarı da azalacaktır.

Günde 4-5 kez küçük porsiyonlar yemek, günde 3 kez büyük öğünler yemekten daha kilo vermeye yardımcı olur.

5. Yavaş yiyin

Küçük porsiyonlar yemenin yanı sıra yavaş ve yavaş yemek de kilo vermeyi destekleyebilir. Bunun gibi yeme alışkanlıkları ile vücut, çok fazla yemek yemeden önce beyne bir tokluk sinyali gönderebilir.

6. Bazı gıdalardan kaçınmaya gerek yok

Sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınmanıza gerek yok. Bu besinlerden uzak durursanız onları yeme isteğiniz daha da güçlenecektir. Yani anahtar uzak durmak değil, sınırlamaktır. Örneğin, çerezleri kutu veya kavanozda satın almak yerine tek tek satın alabilirsiniz.

7. Yeterince uyuyun

Sağlıklı bir diyet sürdürmenin yanı sıra, yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Çünkü uykusuz kaldığınızda iştahı tetikleyen ghrelin hormonunun üretimi artabilir. Etkisi, yüksek kalorili yiyecekleri büyük miktarlarda yiyeceksiniz. Tabii ki bu kilo verme diyetinizi bir karmaşa haline getirecektir.

8. Aktif hareket

Egzersizin her zaman kilo kaybı ile ilişkili olduğu bir sır değil. Düzenli olarak yapılan egzersiz, sadece diyet yaparak azaltılamayan fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak yukarıdaki kilo vermenin kolay yollarını uygulayabilirsiniz. Meyve ve sebze suyu diyeti, aşırı VLCD diyeti gibi hızlı kilo vermek için çeşitli diyetlerin cazibesine kapılmayın, çünkü sağlığınıza zarar verme ve kilo almayı kolaylaştırma riski vardır.

Gerekirse, bir kilo verme programı için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Beslenme uzmanı, sağlık durumunuza uygun bir diyet planı sunacaktır.