voiceoftrans.com

İdeal kilo hesaplayıcı, normal, zayıf veya fazla kilolu olup olmadığınızı belirlemenin basit bir yöntemidir. Bu ağırlık hesaplama yöntemi genellikle vücut kitle indeksi veya BMI hesaplamasına uyarlanır.

İdeal ve sağlıklı bir kiloya sahip olmak hemen hemen herkesin hayalidir. Sadece görünüm nedenleriyle değil, ideal vücut ağırlığını korumak da sağlıklı bir vücuda sahip olmak için önemlidir.

Zayıf veya fazla kilolu kişilerin yetersiz beslenme, zayıflamış bağışıklık sistemleri, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarına daha duyarlı oldukları bilinmektedir. Bu nedenle, kilonuzu düzenli olarak izlemeniz gerekir.

Sağlıklı bir diyet uygulayarak ve düzenli egzersiz yaparak ideal vücut ağırlığına ulaşabilirsiniz. Ancak fazla kilonuz varsa sağlıklı bir diyet uygulayarak kilo vermeyi deneyebilirsiniz.

BMI Hesaplama Formülü ve İdeal Kilo Kriterleri

İdeal kilonuzda olup olmadığınızı öğrenmenin bir yolu ideal kilo hesaplayıcı kullanmaktır.

Bazı sağlık uygulamaları veya ağlar, otomatik olarak yapılan ideal ağırlık hesaplamalarını sağlar. Sadece kilo ve boy şeklinde veri girmeniz yeterlidir, ardından vücut kitle indeksi sonuçları görünecek ve kilonuzun ideal olup olmadığını anlayacaksınız.

İdeal bir kilo hesaplayıcınız yoksa, BMI'nizi kilogram (kg) cinsinden kilonuzu metre cinsinden boyunuzun karesine (kg/m2) bölerek manuel olarak hesaplayabilirsiniz.

Vücut kitle indeksi hesaplamasına dayalı olarak ideal vücut ağırlığının manuel olarak hesaplanması için formül aşağıdadır:

Vücut kitle indeksi (BMI) = vücut ağırlığı (kg): boy (m)²

Örneğin, 75 kg ağırlığında ve 1,75 m (175 cm) boyundasınız. Yukarıdaki formülü kullanan basit adımlar şunlardır:

• Boyunuzu metre kare ile çarpın→ 1,75 x 1,75 = 3,06
• Ardından kilonuzu boyunuzun karesine bölün.→ 75 : 3,06 = 24,5.
• BMI puanınız 24.5.

Bir BMI numarası aldıktan sonra, Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na göre aşağıdaki BMI sınıflandırmasına göre vücut ağırlığınızın ideal, zayıf veya hatta aşırı olup olmadığını belirleyebilirsiniz:

BMI değeri 18,5'ten az (zayıf)

Zayıf olduğun söylenebilir veya zayıf BMI'niz 18,5'ten azsa. Zayıf olmak sağlıklı bir durum değildir.

Bu durum, zayıf bir bağışıklık sistemi, kırılgan kemikler, çocuk sahibi olma zorluğu veya kısırlık gibi çeşitli sağlık sorunları ve yetersiz beslenme riskinizi artırabilir.

Kilonuzu daha ideal hale getirmek için, karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar gibi eksiksiz besin içeriğine sahip gıdaların yanı sıra çeşitli vitamin ve minerallerden oluşan sağlıklı bir diyetle çalışmanız gerekir.

Bu besin alımlarını pirinç, meyve, sebze, balık, yumurta, fındık ve süt yiyerek karşılayabilirsiniz.

BMI değeri 18,5 ila 25,0 (normal)

Bu aralığa düşen BMI değerlerine normal veya ideal kilo denir. Ancak ideal kilonuza sahip olmak, her şeyi yapmakta özgür olduğunuz anlamına gelmez.

Besleyici yiyecekler yiyerek, yeterince dinlenerek, düzenli egzersiz yaparak ve sigara içmek veya alkollü içecekler tüketmek gibi kötü alışkanlıklardan kaçınarak kilonuzu ve genel vücut sağlığınızı korumaya hala teşvik ediliyorsunuz.

BMI puanınız 25,1 ila 27,0 (kilolu)

BMI hesaplama sonuçları 25,1–27,0 arasında bir değer gösteriyorsa, fazla kilolusunuz veya kilolu.

Bu durum ayrıca inme, tip 2 diyabet, osteoartrit ve hipertansiyon gibi çeşitli hastalıkların riskini artırabileceğinden sağlık için de iyi değildir. Önlem olarak, kilo vermek için adımlar atmanız önerilir.

Bu, şeker veya karbonhidrat ve kolesterol içeren gıdaların alımını azaltarak yapılabilir. Her iki yiyecek türü de vücudun kilo alımını tetikleyebilecek çok fazla yağ dokusu üretmesine neden olabilir.

Kilo vermek için balık, yumurta, soya peyniri ve tempeh, meyve ve sebze gibi protein alımını artırmaya başlayın ve daha hızlı doymanız için yemekten 30 dakika önce su içmeniz önerilir. Her gün en az 20-30 dakika veya haftada en az 3 kez düzenli olarak egzersiz yapmayı unutmayın.

27 veya daha fazla BMI puanı (obez)

BMI hesaplama sonuçları 27'nin üzerinde bir sayı gösteriyorsa, zaten obezsiniz demektir.

Obezite, vücudunuzda aşırı miktarda yağ bulunması durumudur. Bu durum sağlık için iyi değildir çünkü kalp hastalığı, diyabet, felç ve yüksek tansiyon riskini artırabilir.

Bunun üstesinden gelmek için, sebze ve meyve gibi daha sağlıklı yiyecekler yiyerek ve düzenli egzersiz yaparak vücuda giren kalori miktarını azaltmanız önerilir.

Gerekirse, ideal kiloya ulaşmak için bir kilo verme programı başlatmak için bir doktora danışabilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır

İdeal ve sağlıklı kiloya ulaşmak sabır ve azim gerektirir. Unutmayın, istenen kiloyu almanın anlık sonuçları yoktur. Ancak düzenli ve kademeli olarak yapılırsa daha sonra ideal kiloya kavuşabilirsiniz.

Sağlıklı ve güvenli bir ideal kilo almanın bazı yolları şunlardır:

1. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli olarak egzersiz yapmak veya fiziksel aktivite yapmak kalori yakabilir ve vücuttaki fazla yağ dokusunu düzeltebilir. Ancak vücut sağlığının korunabilmesi için egzersizin de sağlıklı bir diyetle dengelenmesi gerekir.

2. Bilgisayar ekranının önündeki zamanı azaltın

Televizyon seyretmek, oyun oynamak gibi sıklıkla ekran karşısında çok fazla zaman geçiren kişiler video oyunlarıveya bilgisayar kullanıyorsa, aşırı kilolu olma eğilimindedir.

Bir monitör veya cihazın önünde çok zaman geçirme alışkanlığınız varsa, bundan sonra hareket etmeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın ve yeterince dinlenmeyi unutmayın.

3. Dengeli ve besleyici bir diyet yapın

İdeal kiloyu elde etmek için, örneğin sebze ve meyve tüketimini artırarak besleyici yiyecekler yemeniz önerilir. Her iki yiyecek türü de çeşitli vitamin ve minerallerin yanı sıra daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak su ve lif içerir.

Böylece, atıştırma veya fazla yeme olasılığınız azalır.

4. Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltı ideal vücut ağırlığına ulaşmanın bir yoludur. Sadece gün boyunca hareket edebilmek için enerji alımını sağlamakla kalmayıp, kahvaltı iştahınızı daha kontrollü hale getirebilir, böylece gün içinde çok fazla yemek yemek zorunda kalmazsınız.

Kontrollü yeme porsiyonları ile kilonuz daha kolay kontrol altına alınabilir ve daha ideal hale getirilebilir.

Yukarıdakilerin bazılarını düzenli ve tutarlı bir şekilde uygulayabiliyorsanız, sağlıklı ve ideal kiloya ulaşmak sizin için sadece bir hayal değil.

BMI'niz zayıf kategoriye giriyorsa (zayıf), AŞIRI (kilolu), hatta obez ve çeşitli yollar denemeye rağmen ideal kiloya ulaşmak zorsa, bir doktora danışmak iyi bir fikirdir.

Doktor, durumunuza göre ideal kiloya ulaşmanın yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır.