voiceoftrans.com

Değiştirmek Hamilelik sırasında fiziksel aktivite genellikle hamile kadınların otururken de dahil olmak üzere kendilerini rahatsız hissetmelerine neden olur. Bunun üstesinden gelmek için hamile kadınlar için iyi bir oturma pozisyonu hakkında bazı ipuçları var. Böylece hamile kadınlar hamilelik sürecinde daha rahat olabilirler.

Büyüyen göbek eklenir sabah rahatsızlığıBaş ağrısı, yorgunluk, mide ekşimesi ve dışkılama zorluğu, hamile kadınların oturmak için bile serbestçe hareket etmelerini zorlaştırabilir.

Bununla birlikte, hamile kadınların endişelenmesine gerek yoktur, çünkü hamile kadınların otururken kendilerini daha rahat hale getirmek için deneyebilecekleri birkaç pozisyon vardır.

Hamile Kadınlar İçin İyi Olan Çeşitli Oturma Pozisyonları

İşte hamilelik sırasında hamile kadınların evde yapmayı deneyebilecekleri iyi bir oturma pozisyonu için bazı ipuçları:

Arkalığı olan bir sandalyeye oturun

Hamilelik sırasında vücut duruşu ve ağırlığındaki değişiklikler hamile kadınların hareket etmesini zorlaştırır. Oturmayı daha rahat ve kolay hale getirmek için hamile kadınların sırtlığı olan bir sandalye kullanmaları önerilir.

Sandalyenin yüksekliği, hamile kadınların ayakları yere değecek şekilde ayarlanabiliyorsa daha da iyi olur. Otururken sırtınızı düz, omuzlarınızı geride ve kalçalarınızı sandalyenin arkasına değecek şekilde tutmaya çalışın.

Hamile kadınlar da sandalyenin arkası hamile kadının midesine temas edecek şekilde sandalyeyi döndürebilir. Rahat değilse, hamile kadınlar mide ve sandalye arasına küçük bir yastık sıkıştırabilir.

Arkalığı olmayan bir sandalyede oturmak

Hamile kadınların sırtlığı olan bir sandalyesi yok mu? Önemli değil. Hamile kadınlar sadece duvara dayalı bir yastık kullanır ve sırt pozisyonunun her zaman düz veya hafif kemerli olduğundan emin olur.

Neden dik oturmak zorundasın? Çünkü eğik bir duruşla oturmak, hamile kadınların daha sonra hareket ederken ağrı hissetmesine neden olabilir. Ayrıca bacaklar arasındaki mesafeyi genişletin, ayak tabanlarının yere değdiğinden emin olun ve otururken karın üzerine yaslanmayın.

Yerde bağdaş kurup oturmak

Fizyoterapistler, hamile kadınlar için iyi bir oturma pozisyonu, bağdaş kurarak veya ayak tabanları birbirine değecek şekilde oturmayı önerir. Bu oturma pozisyonunun postürü iyileştirdiği, alt sırttaki sertliği azalttığı ve kalça eklemlerini doğuma hazırlamak için gevşetmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Ancak, pelvik rahatsızlıkları olan hamile kadınların yerde bağdaş kurarak oturmaları önerilmez. simfizis pubis disfonksiyonu veya pelvik kuşak ağrısı. Bu durum için, bağdaş kurup oturmak, pelvisi asimetrik bir pozisyonda yapma eğilimindedir ve bu da ağrı ve sertliğe neden olabilir.

Sadece sandalyede oturmak değil, yerde bağdaş kurarak uzun süre oturmak da ayaklara ve ayak bileklerine baskı yapabileceğinden önerilmez. Bu, kan dolaşımını engelleyebilir ve varisli damarlara neden olabilir.

Oturur Pozisyondan Ayakta Kalkmak

Hamile kadınlar oturmaktan yorulduysa ve ayağa kalkmak istiyorsa bunu yavaşça yapın. Oturur pozisyondan ayağa kalkmak istiyorsanız hamile kadınlar şu adımları izleyebilir:

• Omuzlarınızı hareket ettirmeden pelvisinizi yavaşça ileri doğru hareket ettirin.
• Öne eğilin ve sırtınızı düz tutun.
• Hamile kadınlar gerçekten dik bir pozisyonda durana kadar sırtınızı bükmeden yavaşça ayağa kalkmaya başlayın.

Hamile kadınlar yere oturduktan sonra ayağa kalkmakta zorlanıyorlarsa, oturmak için bir sandalye kullanmaya devam etmeleri veya eşlerinden ve ailelerinden ayağa kalkmalarına yardım etmelerini istemeleri önerilir.

Ancak hamile kadınlar için hem sandalyede hem de yerde iyi bir oturma pozisyonu, sırtın sertleşmemesi için aynı pozisyonda 30 dakikadan fazla kalmaması tavsiye edilir.

Hamileler otururken, ayakta dururken veya günlük aktivitelerini yaparken çeşitli şikayetler hissederlerse bir jinekoloğa başvurmayı unutmayınız.