Bağışıklığı Artırmanın Basit Yolları

Bağışıklık sisteminiz güçlüyse kolay kolay hasta olmazsınız. Bağışıklığı artırmak için yapılabilecek çeşitli basit yollar vardır. Bunlardan biri sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet yaşamaktır.

Bağışıklık sistemi veya bağışıklık sistemi, vücudu virüs, bakteri, mantar ve parazitlerin saldırılarına karşı korumak için birlikte çalışan bir hücre, doku ve organ koleksiyonundan oluşur. Bağışıklık sistemi zayıf olduğunda bu mikroplar vücuda kolayca girebilir ve enfeksiyona neden olabilir.

Bağışıklık sistemi zayıf olan kişinin vücuduna kolayca saldıran bulaşıcı hastalıklardan biri de COVID-19 veya Corona virüsü enfeksiyonudur.

M. ÇeşitBağışıklık Sistemini Güçlendirme

Besin değeri yüksek sağlıklı gıdalar, enfeksiyonla mücadelede güçlü kalması için bağışıklık sisteminin performansını artırmaya yardımcı olabilir. Bağışıklık sistemini güçlendirebilecek bazı yiyecek türleri şunlardır:

1. Brokoli

Brokoli çok sayıda lif ve antioksidan içerir ve A, C ve E vitaminleri bakımından zengindir. Bu besin içeriği brokolinin bağışıklık sistemini korumasını ve güçlendirmesini sağlar.

2. Ispanak

Ispanaktaki antioksidan içeriği brokoliden daha az değildir. Bu sebze ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmede etkili olan birçok beta karoten, C vitamini ve A vitamini içerir. Ancak, besinlerin boşa gitmemesi için ıspanağı çok uzun süre pişirmekten kaçının.

3. Sarımsak

Bu yemek için en sık baharat olarak kullanılan baharat, allisin. Bu madde, beyaz kan hücrelerinin aktivitesini ve üretimini uyararak bağışıklık sisteminin işlevini koruyabilir.

Ayrıca sarımsak bakteri, virüs ve parazitleri yok edebilen maddeler içerir ve iltihabı azaltabilen, kalp hastalığı riskini azaltabilen ve kan basıncını normal tutabilen antioksidan özelliklere sahiptir.

4. Zerdeçal

Zerdeçalın sarı rengi, bu baharatın kurkumin içerdiğini gösterir. Kurkumin, bağışıklık sisteminin işlevini desteklemede rol oynayan bir antioksidandır.

Bu madde ayrıca aknenin üstesinden gelmeye yardımcı olduğuna inanılan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Kireçlenme ve romatizmal eklem iltihabı. Sadece bu değil, zerdeçal diyabet, bunama, kalp sorunları gibi bir dizi ciddi hastalık riskini tümörlere bile azaltma potansiyeline sahiptir.

Buna rağmen, çeşitli hastalıkları tedavi etmek için bitkisel bir ilaç olarak zerdeçalın faydalarının daha fazla araştırılması gerekmektedir.

5. Meyveler

Parlak ve parlak renkli meyveler, bağışıklık sistemini güçlü tutmada önemli rol oynayan antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için iyi olan bazı meyve türleri papaya, portakal, limon, acı biber, biber, kivi, mango, guava ve çilektir.

6. Deniz ürünleri

Deniz ürünleri, protein, omega-3, çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA) gibi bir dizi önemli besin maddesinin yanı sıra güçlü bir bağışıklık sistemini korumak için önemli olan vitaminler ve mineraller içerir. Dayanıklılığı artırmak için iyi olan deniz ürünleri türleri arasında balık, kabuklu deniz ürünleri ve istiridye bulunur.

7. Yoğurt

Yoğurt, probiyotikler açısından zengin bir besin türüdür. Yoğurdun yanı sıra probiyotikler, kimchi veya tempeh gibi diğer fermente gıdalarda da yaygın olarak bulunur.

Probiyotikler, bağışıklık sistemini güçlendirebilen ve ishal, idrar yolu enfeksiyonları ve ARI gibi belirli hastalıklara neden olan bakteriyel enfeksiyonları önleyebilen iyi bakterilerdir.

Bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için, yukarıdaki gıdaların çeşitliliğinden oluşan dengeli ve besleyici bir diyet yemelisiniz.

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra bol su içerek, alkollü içeceklerden, şeker oranı yüksek gıdalardan ve bol kolesterol içeren gıdalardan uzak durarak bağışıklığın nasıl artırılacağı da yapılmalıdır.

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzıyla Bağışıklığı Artırın

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamakla da güçlü bir bağışıklık sistemi elde edilebilir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için alınabilecek bazı adımlar şunlardır:

1. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz, beyaz kan hücrelerinin performansını uyararak bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Egzersiz sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda stresi azaltmak, kilo vermek, kasları ve kemikleri güçlendirmek ve uykuyu daha iyi hale getirmek için de iyidir.

Önerilen egzersiz süresi her gün 20-30 dakikadır. Dayanıklılığı artırmak için iyi egzersiz seçenekleri arasında yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, aerobik ve spor salonunda fiziksel egzersiz yer alır. Jimnastik.

2. Stresi yönetin

Yüksek stres seviyeleri, vücudun kortizol hormonu üretmeye devam etmesini tetikleyebilir. Stres hormonu veya kortizolün yüksek seviyeleri zamanla bağışıklık sistemini zayıflatabilir.

Bu nedenle hobilere zaman ayırın, yeterince dinlenin, sosyalleşmede aktif olun ve stresi azaltmak için gevşeme teknikleri uygulayın. Gerekirse, yaşadığınız stresle başa çıkmak için bir doktora veya psikoloğa danışabilirsiniz.

3. Gülmek

Sadece eğlence değil, kahkaha da birçok sağlık yararına sahiptir. Kahkahaların faydalarından biri, stresi azaltan ve sizi daha mutlu hissettiren endorfin üretimini artırmasıdır. mod Daha iyi olmak için. Azaltılmış stres ile bağışıklık sistemi korunacaktır.

4. Sigarayı bırakın

Hem aktif hem de pasif olarak sık sık sigara içmenin (diğer insanların sigara dumanını teneffüs ederek) bağışıklık sistemini zayıflattığı gösterilmiştir. Bu şekilde, çeşitli hastalıklara yakalanma riski daha yüksek olacaktır.

Bu nedenle sigarayı bırakmak bağışıklığı güçlendirmek için önemli bir adımdır.

5. Yeterince dinlenin

Yeterli dinlenme, vücudun çeşitli hastalıklara karşı direncini artırabilir. Yeterince uyur ve dinlenirseniz, vücudunuz enfeksiyonu önleyebilecek daha fazla antikor veya bağışıklık maddesi üretecektir. Ayrıca, strese daha az eğilimlisiniz.

Bu nedenle, bağışıklık sisteminizin korunması için günde en az 7-9 saat yeterince uyuyun.

Yukarıdaki yöntemlere ek olarak, suçiçeği aşısı olmak üzere bağışıklamaların tamamlanması ve doktor tavsiyesine göre bazı takviyelerin alınmasıyla da bağışıklık sistemi güçlendirilebilir. Yukarıdaki yöntemleri uygulamanıza rağmen hala sık sık hastalanıyorsanız veya enfeksiyon kapıyorsanız, sorunu doktorunuza danışmalısınız.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found