voiceoftrans.com

Meyve salataları sebze salatalarından daha az popüler değildir. Kolay sunumu ve lezzetli tadı, meyve salatasını eğlenceli bir diyet menüsü seçeneği haline getiriyor. ile birlikte meyve türlerinin seçimi pansumanlarsağ daha da geliştirecekfayda meyve salatası, Böylecesadece daha fazla değil yemek için sağlıklı, ama aynı zamanda daha iyi.

Meyveler, meyve suyu olarak işlenmenin yanı sıra, şimdilerde içerdiği vitamin ve minerallerden faydalanmak için salata olarak da yaygın olarak kullanılmaktadır.. Ancak, meyvelerin şeker içerdiği için yeterince sağlıklı olmadığını düşündükleri için hala şüpheleri olan birçok kişi var.

Meyve-BMeyveler Çok Fazla Lif İçerir

Yağ, protein veya karbonhidratlar vücut tarafından sindirilebilir ve emilebilir, ancak lif farklıdır. Vücut tarafından sindirilemese de, lif aslında sağlık açısından iyi faydalar sağlar.

Lif, çözünür lif ve çözünmez lif olmak üzere 2 türe ayrılır. Çözünür lif genellikle jel formundadır. Bu lif türünün faydaları arasında karbonhidratların emilimini yavaşlatmak, tokluğu artırmak ve kolesterol ile kan şekeri düzeylerini düşürmek yer alır. Birçok çalışma, çözünür lifin kilo vermede de etkili olduğunu göstermiştir.

Çözünmeyen lif, sindirim sistemindeki yiyecekleri dışkı olarak atılacak şekilde bağlayacak bir lif türüdür. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu lif kabızlığı olan insanlar için iyidir, böylece bağırsak hareketleri daha pürüzsüz hale gelebilir.

Meyve-BMeyve Besin Açısından Zengindir ve Hastalıkları Önler

Meyve salatasının faydalarından yararlanmak vücudun genel sağlığı için çok önemlidir. Meyveler doğal bir lif, vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır. Meyvelerde bulunan vitamin ve mineral türleri ve bunların vücuda faydaları şunlardır:

1. A vitamini

Meyvedeki A vitamini, sağlıklı gözleri, vücut dokularını, cildi korumak ve prostat kanseri riskini azaltmak için faydalıdır. Bu vitamin ayrıca dayanıklılık ve kemik büyümesinin korunmasında da rol oynar.

2. B1 Vitamini

B1 vitamini sağlıklı kaslar, saçlar, cilt ve sinirler için faydalıdır.

3. B5 Vitamini

Bu vitamin kırmızı kan hücrelerinin, beyin kimyasallarının ve steroid hormonlarının oluşumunda rol oynar.

4. B6 Vitamini

Meyvede bulunan B6 vitamini, kalp hastalığı riskini azaltmada faydalıdır, kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur ve iştahı, ruh halini, uykuyu, bilişsel yetenekleri ve bağışıklığı etkiler.

5. C vitamini

Bu vitamin kanser riskini azaltmada faydalıdır, kolajen oluşumuna yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve antioksidan görevi görür.

6. E Vitamini

E vitamini, serbest radikallerle savaşmada ve hücreleri hasardan korumada rol oynayan bir antioksidandır.

7. Potasyum

Potasyum, kan basıncını düşürmede, kalp sağlığını korumada faydalıdır ve kas kasılmasında gereklidir.

8. Manganez

Manganezin faydaları amino asitlerin, kolesterolün, karbonhidratların ve kemik oluşumunun metabolizmasına yardımcı olur.

9. Folik asit

Folik asit, düşük ve doğum kusurları riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Ayrıca bu besinler yeni vücut hücrelerinin yapımında, kansızlığın önlenmesinde ve genel sağlığın korunmasında da rol oynar.

Meyvelerdeki vitamin ve minerallerin içeriği değişiklik gösterir. Alınan vitamin ve minerallerin alımının daha çeşitli olabilmesi için yediğiniz meyve salatasına çeşitli meyve türlerini eklemeniz önerilir.

Ayrıca, çeşitli araştırmalar meyve yemenin hastalıkları önlemede ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet, felç ve yüksek tansiyon gibi hastalık riskini azaltmada faydalı olduğunu göstermektedir.

Doğru Meyve Salatası Sunmak İçin Doğru Meyve Türünü Seçmek

Tüm meyve türleri vücut için faydalı olan besinler içerir. Ancak elbette diğerlerinden daha fazla öne çıkan meyveler var. Maksimum fayda ve besin elde etmek için meyve salatası menünüzde aşağıdaki meyveleri servis edin:

1. Elma

Elmalar, kötü kolesterolü düşürmede ve iyi kolesterolü artırmada etkilidir. Ayrıca elmadaki flavonoidlerin antioksidan içeriği de kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Ananas

Ananas C vitamini açısından zengindir. Bir fincan ananas günlük C vitamini ihtiyacınızdan fazladır. Bu meyve ayrıca iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek maddeler içerir.

3. Avokado

Avokado, kalp sağlığına iyi gelen tekli doymamış yağlar içerir. Ayrıca bu meyve potasyum, manganez ve lif açısından da zengindir.

4. Kırmızı ve mor şarap

Her iki üzüm türü de antioksidanlar ve iltihap önleyici maddeler açısından zengindir.

5. Nar meyvesi

Nardaki antioksidan içeriği yeşil çaydan 3 kat daha fazladır. Araştırmalar, narın antienflamatuar olduğunu ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

6. Çilek

Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında çilek, düşük glisemik indeks içerir. Çilek yemek kan şekerini yükseltmez. Çilekler ayrıca antioksidanlarda yüksektir.

7. Mango

Endonezya'da bulunan bu tropikal meyve, C vitamini, lif, antioksidanlar ve iltihap önleyici maddeler açısından zengindir.

8. Karpuz

Karpuz A ve C vitaminleri açısından zengindir. Bu meyve ayrıca şunları içerir: likopen Kandaki tansiyonu ve kolesterolü düşürmenin yanı sıra kanseri önlemede faydalıdır.

9. Turuncu

Portakallar bol miktarda C vitamini ve potasyum içermesinin yanı sıra iyi bir B vitamini kaynağıdır.

10. Guava

Günlük 30 gram guava tüketmek C vitamini ihtiyacını karşılamaya yeterlidir. Bu meyve ayrıca A vitamini, lif, potasyum, manganez, bakır ve folat içerir.

11. Papaya

Papayanın sindirime iyi geldiği bilinmektedir. Papaya ayrıca C vitamini, A vitamini, folik asit ve potasyum içerir.

Meyve salatasının faydalarından yararlanmak için mayonez ile servis edilmesi önerilmez. Mayonez salataları daha lezzetli yapar ama pansumanlar Bu ek yağ ve kalorilerde yüksektir. Çözüm, mayonezi yoğurtla değiştirin. Yoğurt, sindirim için iyi olan kalsiyum ve iyi bakteriler içerir.

Tatlandırıcı eklemek istiyorsanız, bal gibi doğal bir tatlandırıcı kullanın. Şeker, yoğunlaştırılmış süt veya şurup gibi ilave tatlandırıcılardan kaçının. olarak peynir kullanımı soslar Ayrıca tavsiye edilmez, çünkü yağ içeriği ve yüksek kalorisi istediğiniz meyve salatasının faydalarını azaltabilir.