voiceoftrans.com

Marulun sağlığa faydaları çok çeşitlidir. Marulda bulunan çeşitli maddelerin ve önemli besinlerin, sağlıklı bir vücudun korunmasında ve çeşitli hastalıkların önlenmesinde iyi bir etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır.

Marul genellikle bir burger tabağına konur. sandviçveya gado-gado, turşu veya salata gibi diğer sebzelerle karıştırılarak kullanılabilir. Ne yazık ki, marulun sağlık için önemli olan çeşitli faydalarını hala anlamayan birçok insan var.

Marulun Sağlığa Çeşitli Faydaları

Çeşitli marul türleri vardır. Sık karşılaştığımız türler yeşil marul, kırmızı marul ve bokor maruldur. Marulun alınabilecek çeşitli faydaları şunlardır:

1. Susuz kalmayı önler

Marulun önemli faydalarından biri de vücudun sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olması ve dehidrasyonu önlemesidir. Rolü su içmek kadar büyük olmasa da, marul gibi yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri yemek de çok yardımcı olabilir.

Maruldaki su içeriği çok yüksektir, hatta %96'ya ulaşır. Ayrıca marul, vücudun sıvıları tek başına içme suyundan daha iyi emmesine yardımcı olabilecek mineraller, vitaminler ve lif gibi diğer besinleri de içerir.

2. Serbest radikallerle savaşın

Yüksek antioksidan içeriği olan antosiyaninler, beta karoten ve C vitamini sayesinde marul, vücudu serbest radikallerden korumak için faydalıdır. Bu faydalar ile vücut enfeksiyonlara karşı daha güçlü olacak ve kalp hastalığı, kanser, yüksek kolesterol gibi çeşitli hastalıklardan korunacaktır.

3. Göz sağlığını koruyun

Marulun eşit derecede önemli faydaları görme keskinliğini arttırması, retina hasarını önlemesi ve genel göz sağlığını korumasıdır.

Bu, marulda bulunan antioksidanlar beta karoten ve A vitamini sayesindedir. Diyetinize haftada birkaç kez sadece 1-2 porsiyon marul eklemek, bu vitamin ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

4. Kemik sağlığını koruyun

Marul, göz sağlığına iyi gelen A vitamininin yanı sıra kemik büyümesi ve gelişimi için önemli olan K vitaminini de bol miktarda içerir. Yeterli K vitamini alımının osteoporoz ve kırıkları önlediği bilinmektedir.

5. Kilo verin

Marulla özellikle kilo kaybı arasında bağlantı kuran bir araştırma olmasa da, bu düşük kalorili, yüksek su ve lifli sebze sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir.

Ek olarak, yüksek lif içeriği de sindirimi kolaylaştırabilir. Dolaylı olarak, bu iki şey gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu nedenle marul, sağlıklı beslenmenizin bir parçası olarak denemeye değer.

6. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olun

Yeterli potasyum içeriği sayesinde marul sadece kan basıncını düşürmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncını kontrol etmek için de faydalıdır. Bu önemlidir çünkü yüksek ve dengesiz kan basıncı, koroner kalp hastalığı ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.

Ayrıca marul, uzun vadede kalp sağlığını iyileştirmeye ve çeşitli kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilecek magnezyum, potasyum, folat ve C vitamini gibi önemli besinleri de içerir.

Marulun faydalarından yararlanmak için taze, kahverengi veya solmuş olmayan marul seçin ve yapışkan görünen marullardan kaçının. Ancak, marulun tek başına beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayamayacağını unutmayın.

Diyetinize çeşitli diğer sağlıklı yiyecekleri, meyveleri ve sebzeleri ekleyin. Her zaman besleyici bir diyet ile sağlıklı bir yaşam tarzını dengelemeyi unutmayın.

Ayrıca bu sebzelerin özellikle yer fıstığı ve soya gibi bitkisel ürünlere alerjisi olan kişilerde alerjiye neden olma riski taşıdığını da bilmelisiniz. Ancak, bu nadiren olur. Dikkatli olun, marulu doğrudan büyük miktarlarda yemek de sindirim sorunlarına neden olabilir.

Marul yiyemiyorsanız, yeterli lif, vitamin ve mineral almak için diğer sebze türlerini yiyin. Gerekirse, durumunuza göre tüketmeniz faydalı olan sebze türleri konusunda doktorunuza danışın.