voiceoftrans.com

Doğumdan sonra midesinin tekrar sıkışmasını isteyen anneler için bir göz atın bir dizi doğumdan sonra mide nasıl küçülür Bugün nasılsın.

"Si A sadece üç ay önce doğum yaptı, ancak mide ve vücut nasıl olur yine sıska kuyu" Yeni doğum yapmış ama vücut şekli hamile kalmadan önceki haline dönmüş bir kadın görmek harika. Ve her kadın muhtemelen aynı şeyi ister, hızlı doğum yaptıktan sonra karnını nasıl küçülteceğini bilir.

Zaman ve sabır gerektirir

Aslında doğumdan hemen sonra annenin ağırlığı yaklaşık 3 ila 6 kg azalmıştır. Bu miktar bebeğin ağırlığının, plasentanın ve çıkan kan ve amniyotik sıvı miktarının birikimidir. Bu, idrar, kan ve ter yoluyla boşa harcanacak vücut sıvılarının miktarına eklenmedi. Bu kilo kaybı aynı zamanda doğumdan sonra midenin boyutunu da küçültür.

Vay, bu kadar kolaysa don Doğumdan sonra göbek küçülür mü? Eits, Henüz çok mutlu olmayın. Midenin doğumdan sadece birkaç hafta sonra düz ve gergin olması bazı kadınlar tarafından gerçekten yaşanabilir. Ama ne yazık ki bu her kadın için geçerli değil. Çoğu kadın için karnındaki "bebek yağından" kurtulmak aylar hatta yıllar alabilir. Doğumdan sonra midenin eski haline dönmesi için dokuz ay veya daha fazla sürerse.

Doğumdan sonra midenin küçülmesi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı görünmektedir:

• genetik.
• Hamilelik öncesi vücut şekli ve boyutu.
• Hamilelikte ne kadar kilo alınır.
• Ne kadar hareket ettiğiniz veya egzersiz yaptığınız.

Emziriyorsanız, doğumdan sonra karnı nasıl küçülteceğiniz oldukça kolay bir iş olabilir. Ayrıca hamilelikte 13,6 kg'dan az kilo alımı ve hamilelikte düzenli egzersiz yapmak. Bu ilk hamileliğiniz ise, vücudun eski haline dönmesi de daha kolaydır.

Emzirmiyorsanız ancak doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, vücudunuza ne kadar yiyecek aldığınızı takip etmelisiniz. Artık hamileyken olduğu kadar çok kaloriye ihtiyacınız yok. Ancak doğum yaptıktan sonra, Annelere hala günde 1.800-2.200 kalori kadar yeterli kalori almaları tavsiye edilmektedir.

Ne yapalım?

İnce bir karın ve vücut için doğum sonrası midenizi küçültmek için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz:

• Emzirme

  Emzirirken kilo vermek sorun değil. Bir haftada yaklaşık 1 kg kaybederseniz, muhtemelen süt üretimine etkisi yoktur. Ancak emzirirken kilo vermek istiyorsanız bir doktora danışmalısınız.

• Spor

  Egzersiz sadece doğumdan sonra mideyi küçültmenin bir yolu değil, aynı zamanda karın duvarını sıkılaştırmaya ve kalori yakmaya da yardımcı olur. Sadece evde dolaşmak, doğum yaptıktan sonra yoga dersi almak, aerobik, esneme, yüzme veya pelvisi çalıştıran sporlar olsun. Egzersize başlamak istiyorsanız, doğumdan sonra en az altı hafta bekleyin. Egzersize ne zaman başlayabileceğinizi ve ne tür bir egzersizin uygun olduğunu belirlemek için önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

• Gıda alımını koruyun

  Doğumdan sonra sağlıklı bir kiloya protein, kompleks karbonhidratlar, meyveler, sebzeler, doymamış yağlar, kepekli tahıllar ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan diğer yüksek lifli yiyecekler yiyerek ulaşılabilir. Ek olarak, daha küçük porsiyonlar ama sıklıkla yemeyi unutmayın ve bundan kaçının. abur cubur ya da fast food.

  Hızlı kilo vermek için aşırı veya çok ağır diyetler uygulamayın. Aşırı diyetler vücudu aç, stresli ve yorgun hale getirerek süt üretimini etkileyebilir. Ayrıca diyet, yeterli beslenmemenize de neden olur. Bebeğiniz ihtiyaç duyduğu besinleri anne sütünden alamayabilir.

• çocuk taşımak

  Sadece uyumak için değil, bebeği taşımak da Anne için fayda sağlar. Doğum öncesi fitness uzmanlarına göre, çocuk taşımak 3,6 ila 5,4 kg arasında bir ağırlık taşımak gibidir. eklersen ağız kavgası (ayakta durma pozisyonundan tekrar oturma pozisyonuna, sonra tekrar ayakta durma pozisyonuna tekrarlanan hareket), alt vücut kasları oluşacak ve vücudun metabolizması artacaktır.

  Ayrıca sabahları bebeğinizi kucağınıza alarak güneş ışığından faydalanmak için evin içinde dolaşarak da egzersiz yapabilirsiniz. Bebek kıyafetleri ve göz koruması takmayı unutmayın ve güneşte çok uzun süre güneşlenmeyin.

• Çok su iç

  Günde sekiz bardak su içmek sadece vücuttaki toksinleri atmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar. Yeterli su ihtiyacı da susuz kalmanızı önleyebilir.

• probiyotik tüketimi

  Araştırmalar, probiyotiklerin kadınların doğumdan sonra göbek yağları da dahil olmak üzere metabolizmalarını kontrol etmelerine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Probiyotikler, bağırsak ve sindirim sağlığını iyileştirebilen "iyi" bakteriler olarak bilinir. Bununla birlikte, daha ileri çalışmalar, probiyotiklerin tek başına alınmasının doğumdan sonra mutlaka kilo kaybına yol açmadığını göstermektedir.

Doğumdan sonra değişen anne vücut şekli genellikle bir süre sonra normale döner. Bununla birlikte, bazı anneler, özellikle karın bölgesinde, hamilelik öncesi vücut şekline dönmekte zorlanabilirler. Doğumdan sonra mideyi küçültmenin bazı yollarını yukarıda anlatıldığı gibi yapabilirsiniz, ancak her zaman önce doktorunuza danışmalısınız.