voiceoftrans.com

Uyku sorunu yaygın bir durumdur. Uykusuzluğun üstesinden gelmenin birkaç yolu vardır, böylece uyku daha sağlıklı ve kaliteli hale gelir. Böylece günlük aktiviteleri gerçekleştirirken daha üretken ve daha hevesli olabilirsiniz.

Uyumakta zorluk veya uykusuzluk, bir kişinin uykuya dalmakta güçlük çekmesi, genellikle yatmadan uyanması veya erken uyanması ve tekrar uyuyamaması durumudur.

Genellikle önemsiz olarak kabul edilse de, uykusuzluk kişinin zayıf düşmesine, kolayca yorulmasına ve konsantre olmakta güçlük çekmesine neden olabilir. Aslında bu durum uzun vadede hafıza kaybı ve cinsel dürtüden fiziksel ve ruhsal bozukluklara kadar çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını tetikleyebilir.

Uyku Zorluğu Nasıl Aşılır?

Uykusuzluğu iyileştirmenin ve uyku kalitesini iyileştirmenin birkaç yolu vardır:

1. Her gün aynı saatte yatın ve uyanın

Hafta içi kaçırdığı uyku saatlerini hafta sonları fazla uyuyarak telafi eden pek az insan yoktur. Aslında, bunun gibi alışkanlıklar vücudun doğal uyku programını bozabilir. Aslında, bu yöntem uykusuzluk durumunu daha da kötüleştirecektir.

Bu nedenle tatiller de dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatmaya ve aynı saatte kalkmaya çalışın. Bu, vücudunuzun tutarlı bir uyku ritmine alışmasına yardımcı olabilir, bu nedenle uykuya dalmanız daha kolay olacaktır.

Yatma zamanını planlamaya ek olarak, sabahları yeterli enerjiyle aktivitelere başlayabilmeniz için her gün yaklaşık 7-9 saat kadar yeterli uyku aldığınızdan emin olun.

2. Rahat bir uyku ortamı yaratın

Daha hızlı uyumak için yatak odası atmosferini olabildiğince konforlu hale getirin. Işıkları kapatın veya aydınlatmayı yalnızca bir gece lambasıyla sınırlayın ve oda sıcaklığını serin tutmak için ayarlayın.

Mümkün olduğunca tüm elektronik cihazları veya gadget'lar yatmadan önce, çünkü elektronik cihazlardan gelen ışık, uykuya dalmanıza yardımcı olan hormon olan melatonin üretimini bozabilir.

Ayrıca vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için lavanta esansiyel yağları veya aromaterapi kullanarak daha rahat bir uyku ortamı yaratabilirsiniz.

3. Şekerleme süresini sınırlayın

Bazı insanlar, aktivitelerden yorulduklarında gün içinde uyumanın vücutlarını tazeleyebileceğini hissedebilirler. Ancak öte yandan, kestirmek de bir kişinin geceleri uyumasını zorlaştırabilir.

Bu nedenle çok yorgunsanız ve enerjinizi artırmak için kısa bir şekerleme yapmak istiyorsanız, saat 15.00'ten önce sadece 10-20 dakika uyumaya çalışın.

4. Alkollü ve kafeinli içecekler tüketmekten kaçının

Uykusuzlukla başa çıkmanın bir sonraki yolu, özellikle öğleden sonra ve akşam yatmadan önce, alkollü içecekler ve kahve, çay ve alkolsüz içecekler veya enerji içecekleri gibi kafein içeren içeceklerden kaçınmaktır.

Ayrıca, yatmadan önce büyük porsiyonlarda yiyecek tüketmekten kaçının. Bu önemlidir çünkü yatmadan önce yemek yemek sindirim sistemini yeniden harekete geçirebilir, böylece uyanık kalırsınız.

Özellikle mide asidi olan kişilerde büyük porsiyonlar yemek uykusuzluğu etkileyen şikayetleri kötüleştirecektir.

5. Yatmadan önce sigara içmekten kaçının

Sadece alkollü ve kafeinli içeceklerden uzak durmakla kalmaz, aynı zamanda sigaradan da uzak durmanız tavsiye edilir. Sigaradaki nikotin, bütün gece uyumanızı ve uyanık kalmanızı zorlaştırabilir.

6. Düzenli egzersiz yapın

Her gün en az 30 dakika düzenli egzersizin uyku süresini ve kalitesini arttırdığı bilinmektedir. Ancak yatmadan önce egzersiz yapmanız önerilmez çünkü bu aslında vücut üzerinde uyarıcı bir etki yapacak ve uyumanızı zorlaştıracaktır.

7. Stresten kaçının

Bir kişi stres yaşadığında, vücut sağlıklı uyku düzenine müdahale edebilecek kortizol hormonunun daha fazlasını üretecektir. Stresi azaltmak için düzenli olarak yoga yapmak, meditasyon yapmak veya yatmadan önce rahatlamak gibi çeşitli yollar deneyebilirsiniz.

Buna ek olarak, uykusuzlukla baş etmek için yatmadan önce ılık bir banyo yapmak, kitap okumak veya sizi rahatlatacak müzik dinlemek gibi başka yollar da deneyebilirsiniz.

Ancak yukarıda anlatıldığı gibi uykusuzlukla başa çıkmanın çeşitli yolları da yaşadığınız uykusuzluk sorununun üstesinden gelmeyi başaramıyorsa, özellikle sorun zaten faaliyetlerinizi ve sağlığınızı etkiliyorsa, tedavi için bir doktora başvurmalısınız.