voiceoftrans.com

Uygun tedavi olmadan, zihinsel stres, bir kişinin depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi zihinsel bozukluklar yaşamasına neden olabilir. Tedavi edilmezse, bu durum intihar girişimi gibi kendini tehdit eden davranışlara yol açma potansiyeline sahiptir. Öyleyse, bunu hafife almayın.Zihinsel stres hakkında daha fazla bilgi edinin ve nasıl üstesinden gelirimonun.

İç stres, sizi sinirlendiren, sinirlendiren, kederlendiren çeşitli şeylerden kaynaklanabilir., ve şiddetli hayal kırıklığı, örneğin yeni boşandığınızda, yakın zamanda bir partnerinizden ayrıldığınız için kalbiniz kırıldığında, yakın zamanda ölen, düşük yapan, işten atılan veya sık sık zorbalık yaşayan bir aile veya yakın arkadaşınız tarafından terk edildiniz.

Bu durum, cinsel taciz veya tecavüz ve aile içi şiddet gibi şiddete maruz kalan kişiler tarafından da sıklıkla yaşanır.

2 haftadan az sürerse iç basınç hala normal kabul edilir. Bununla birlikte, 2 haftadan fazla bir süre zihinsel stres yaşarsanız, derhal bir doktora görünmelisiniz çünkü bu, depresyondan muzdarip olduğunuzu gösterebilir.

Zihinsel Strese Eşlik Eden Belirtiler

Her kişinin zihinsel stres yaşadığında hissettiği belirtiler farklı olabilir. Bununla birlikte, zihinsel stresi olan kişiler genellikle aşağıdaki semptomları yaşayacaklardır:

• Aşırı kaygı, endişe veya sinirlilik.
• Dikkat kolayca dağılır veya konsantre olmakta güçlük çeker.
• Kolay sinirlenir ve sinirlenir.
• Diğer insanlarla tanışmaktan kaçınmak veya istememek.
• İşten veya okuldan sık sık devamsızlık.
• Kendinize iyi bakmamak, örneğin nadiren banyo yapmak veya kıyafet değiştirmek.
• Nadiren veya evden çıkmak istemiyor.
• Azalmış cinsel dürtü veya libido.

Bazı durumlarda, zihinsel stres yaşayan kişilerde baş ağrısı, vücutta enerji eksikliği, göğüs ağrısı ve uyku bozuklukları gibi belirtiler de görülür. Yaşadığınız zihinsel strese yukarıdaki belirtiler eşlik ediyorsa, uygun tedavinin verilebilmesi için hemen bir doktora görünmelisiniz.

Yöntem İç Basıncın Üstesinden Gelmek

Zihinsel stresle uğraşırken, öncelikle durumun ortaya çıkmasına neyin neden olduğunu bulmanız gerekir. Tetiği öğrendikten sonra ondan uzak dur.

Stresle başa çıkmak için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını da takip edebilirsiniz:

1. Rahatlatıcı bir aktivite deneyin

Zihinsel baskı nedeniyle kendinizi kötü hissettiğinizde, sizi sakinleştirebilecek aktiviteler yapmaya devam etmeye çalışın. Bu aktiviteler kitap okumaktan, film izlemekten, yogadan, meditasyondan, rahatlamadan, tatil için birkaç gün izin almaya kadar değişebilir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Spor her zaman faydalıdır. Egzersiz türü, yüzme veya yürüme gibi herhangi bir şey olabilir. Her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yaparak ruh haliniz daha iyi olacak ve stres azaltılabilir.

3. Dengeli ve besleyici bir diyet yapın

Zihinsel stres yaşadıklarında, insanlar yemek yemeyi istememe noktasına kadar kendilerine bakma konusunda daha az istekli olurlar. Bu, besin alımı eksikliğine yol açabilir. Aslında bazı besinler, zihinsel stres yaşanırken hissedilen şikayetlerin hafifletilmesinde önemli rol oynar.

Bu nedenle, zihinsel stres yaşarken dengeli ve besleyici bir diyet yemeye devam edin. Zihinsel stres semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için karşılanan önemli bir alım, omega-3, kompleks karbonhidratlar, protein ve C vitamini ve D vitamini gibi vitaminler içeren gıdalardır.

4. Yeterince dinlenin

Yeterince dinlenmezseniz, stresli olduğunuzda hissettiğiniz belirtiler daha da kötüleşebilir. Bu nedenle her gün 7-9 saat kadar yeterince dinlenin.

Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için aşırı kafein ve alkol tüketiminden kaçınmaya çalışın ve televizyon izlemek, telefonda oynamak veya bilgisayarda oynamak gibi uykuyu geciktirebilecek şeylerden uzak durun.

5. güven

Duygusal destek sağlayabilecek bir akraba veya aile üyesi bulun. Son zamanlarda canını sıkan bir şey söyle. Bu şekilde, hissettiğiniz iç baskı azaltılabilir.

6. Danışmanlık yapın

Kötüleştiği ve üstesinden gelinmesi zor olduğu hissediliyorsa, psikolojik stresin psikolojik danışma ve psikoterapi ile ele alınması gerekir. Bir psikiyatrist veya psikoloğun zihinsel stresi tedavi etmek için yapabileceği psikoterapi türleri şunlardır: bilişsel davranış terapisi (TCMB), problem çözme terapisi (PST) ve kişilerarası terapi (IPT).

İntihar düşüncesi veya girişimleri, halüsinasyonlar ve üstesinden gelinmesi zor olan anksiyete veya panik bozuklukları eşlik ediyorsa, zihinsel stres de bir psikiyatrist veya psikolog tarafından derhal kontrol edilmelidir.