voiceoftrans.com

Kahvaltı ve akşam yemeğini kim söyledi yapabilirşişmansın? aslında,Günde üç kez yemek yemek aslında sağlıklıdır. Menşei, tüketilen besinler de sağlıklıdır.

Kilo alma korkusuyla kahvaltı yapmamak büyük bir hatadır. Kahvaltı aslında kilonuzu daha kontrol edilebilir hale getirir. Kahvaltıyı seven kişilerin kilosu, sabahları yemek yemeyi sevmeyen kişilere göre aslında daha kontrollü bir kiloya sahip olma eğilimindedir.

Nasıl olur? Bir teoriye göre, sağlıklı bir kahvaltı gün boyunca açlığı azaltabilir ve diğer sağlıklı yiyecekleri seçmemize de yardımcı olabilir. Çünkü kahvaltı yapmazsak kesinlikle açlıktan ölürüz. Sonuç olarak, öğle ve diğer öğünlerde daha fazla yeriz.

Sadece kiloyu kontrol etmekle kalmaz, sağlıklı bir kahvaltı bize gün boyunca hareket etmek için enerji verir. Kahvaltı ayrıca konsantrasyonumuzu ve performansımızı iyileştirebilir, dayanıklılığı koruyabilir ve hatta kolesterol seviyelerini bile düşürebilir.

Dikkat edilmesi gereken, kahvaltı yutulmamalıdır. Çoğu araştırmaya göre, protein ve/veya tam tahıllar içeren sağlıklı bir kahvaltı kilo vermeye katkıda bulunur. Yağ ve kalori dolu bir menü ile kahvaltı değil.

Çünkü protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı menüsü ile daha uzun süre tok hissederiz ve gün boyunca iştah kontrol edilebilir. Vitamin ve mineraller açısından zengin meyve ve sebzeleri eklemeyi unutmayın.

Kahvaltı istememenin yanı sıra diyet yapan birçok kişi, pulların artması veya fazla sağa kaymaması için akşam yemeği yemez. Akşam yemeği yasak olmasa da, çok komik, boyut veya sayı küçültüldüğü sürece. Kaçınılması tavsiye edilen şey 'abur cubur' veya akşam yemeğinden sonra tekrar yemek. Bu iki şey, vücut ağırlığının kilo ile artmasına destek olan faktörlerdir.

Akşam yemeği yediyseniz ama mideniz hala gurulduyorsa, kalorisiz bir içecek içmeniz veya sadece bir paket şeker yemeniz önerilir. Ayrıca, cazibeyi azaltın'abur cubur' Gece yarısı yemekten sonra dişlerinizi fırçalayarak da yapılabilir. Dişlerini fırçalarsan, bir paket patates cipsi yemek için tembel olmalısın. kurabiye, veya daha fazla dondurma.

Aslında günde üç öğün yemek – kahvaltı, öğle ve akşam yemeği – sağlıklıdır. Erken evre araştırmalara göre bile günde üç öğün yemek yiyen kişilerin kanlarındaki yağ seviyeleri daha düşük. Önemli olan anahtar kelimeleri hatırlamak, meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız veya az yağlı süt ürünleri, yağsız et, kümes hayvanları, balık, kuruyemiş ve yumurtadan oluşan sağlıklı bir diyet seçmektir.

Doymuş yağ, trans yağ, kolesterol, tuz ve ilave şeker oranı düşük atıştırmalıkları seçmeyi unutmayın. Ayrıca yaş ve cinsiyete göre günlük kalori ihtiyacınıza da dikkat edin.

YaniKilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yiyelim. sporu da unutma kuyu.