voiceoftrans.com

Hamilelik sırasında sırt ağrısı yaygın bir durumdur. Ancak uygun şekilde tedavi edilmezse bu durum uzun vadede hamile kadınların konforunu olumsuz etkileyebilir. Bazı durumlarda sırt ağrısı daha ciddi bir sağlık sorununun işareti de olabilir.

Hamilelik sırasında sırt ağrısı, rahmin gelişmesi nedeniyle vücudun ağırlık merkezindeki değişikliklerden kaynaklanır, bu nedenle hamile kadınların ayakta dururken ve yürürken duruşlarını ayarlamaları gerekir. Ek olarak, vücudun doğuma hazırlanma sürecindeki doğal süreci olarak, hormonal değişiklikler ve bağların gerilmesi olacaktır. Bu gerginlik, bel ve bel bölgesinde baskı ve ağrıya neden olabilir.

Beldeki ağrı da büyüyen fetüsün büyüklüğünden etkilenir, bu da sırt ve bel üzerindeki yükü artırır.

Hamilelik sırasında sırt ağrısı bacaklara yayılan hissedilebilir. Bu şikayet yatakta dinlenmeye devam etme isteği uyandırabilir, ancak bütün gün uyumak aslında sırt ağrınızı daha da kötüleştirebilir.

Yani Ane Yapabilmek NSyapmak?

Hamile olsanız bile bu, evdeki günlük aktivitelerinizin sadece yemek yemek ve dinlenmekten ibaret olduğu anlamına gelmez. Hamile kadınlar hamilelik öncesi gibi normal aktivitelerine ancak daha hafif porsiyonlarla devam edebilirler. Hamilelikte sırt ağrısını azaltmak için ne gibi aktiviteler yapılabilir? Aşağıdaki açıklamaya göz atın:

• Düzenli egzersiz

  Egzersiz, vücut esnekliğini artırabilir ve kasları güçlendirebilir, özellikle bel, alt karın ve bacak kaslarını çalıştırmaya yardımcı olabilir. Yürüyebilir, yüzebilir veya yoga yapabilirsiniz. Unutmayın, tüm bu hareketleri dikkatli yapın çünkü hamilelik sırasında vücudun eklemleri gevşer.

• Doğru pozisyonda uyu

  Hamileler için önerilen uyku pozisyonu sırt üstü değil yan yatış pozisyonudur. Bir dizinizi bükün ve altına bir yastık yerleştirin. Ayrıca karnınızın altına ve sırtınızın arkasına bir yastık koyun. Uzun süre yatarken veya otururken sırtınıza destek yastığı kullanmanızı öneririz.

• Oturma alışkanlıklarından kaçının veya çok uzun süre ayakta durmak

  Çoğu zaman oturarak veya ayakta geçirilirse, hamilelik sırasında sırt ağrısı için daha fazla risk altındasınız. Çok uzun süre oturmak veya ayakta durmak bu ağrıyı tetikleyebilir. Oturma veya yatma pozisyonundan çok hızlı kalkmaktan kaçının.

• hamilelik masajı yapın

  Hamileler için sertifikalı terapistler tarafından gerçekleştirilen özel masajlar, sırt ağrısını hafifletmeye ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca akupunktur tedavisini de takip edebilirsiniz. Bir doktorun ön muayenesi ile akupunktur tedavisi hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

• İdeal kalmak için kilonuzu koruyun

  Hamile kadınların ideal vücut ağırlığını korumaları gerekir. Aşırı vücut ağırlığı, hamilelik sırasında sırt ağrısına neden olma riski altındadır. Ayrıca sırt ağrısı riskini azaltmak için başka birinden ağır nesneleri kaldırmasını istemek daha iyidir.

• Düz topuklu ayakkabı giyin

  Seyahat ederken rahat düz topuklu ayakkabılar giyin ve uzun süre ayakta durmaktan kaçının. Mide büyüdükçe, yüksek topuklu ayakkabı giymek sizi sırt ağrısı ve mide ekşimesi riskine sokar.

Genel olarak, hamilelik sırasındaki sırt ağrısı, yukarıdaki kişisel bakım ile azalabilir. Ancak, yaşadığınız sırt ağrısı geçmiyorsa veya daha fazla ağrıyorsa hemen bir doktora başvurun. Ağrı belin arkasında, kaburgaların altında ortaya çıkarsa daha dikkatli olmalısınız. Bu, özellikle mide bulantısı, ateş ve idrarda kan eşlik ediyorsa, böbrek enfeksiyonunun bir belirtisi olabilir.