Hamile Kadınlar İçin D Vitamininin Faydaları
D vitamini hamile kadınların ihtiyaç duyduğu önemli besinlerden biridir. Bunun nedeni, D vitamininin hamile kadınlar için faydalarının, fetal büyümeyi desteklemekten hamilelik sırasında komplikasyon riskini azaltmaya kadar küçük olmamasıdır.
D vitamini, cilt güneş ışığına maruz kaldığında vücut tarafından doğal olarak üretilebilir. Bu nedenle D vitamini almanın kolay ve etkili yollarından biri sabah güneşinde güneşlenmektir.
D vitamini güneş ışığının yanı sıra somon, ton balığı, ton balığı ve uskumru gibi deniz balıklarından biri olan D vitamini yönünden zengin besinlerden de alınabilir.
D vitamini ayrıca yumurta, süt, peynir, dana karaciğeri ve D vitamini ile zenginleştirilmiş tahıllardan da alınabilir. Bazı durumlarda D vitamini takviyesi alarak da D vitamini ihtiyacı karşılanabilir.Ancak danışılması tavsiye edilir. tüketmeden önce bir doktor.
Vücut sağlığı, özellikle kemikler ve dişler için önemli bir rol oynadığı için, hamileler de dahil olmak üzere herkesin vücuttaki D vitamini ihtiyacını karşılaması önerilir.
Hamile Kadınlar İçin D Vitamininin Faydaları
Aşağıdakiler, hamile kadınlar ve fetüsler için D vitamininin diğer bazı faydalarıdır:
1. Bebeğin kemik ve diş gelişimini destekler.
D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemek için faydalıdır. Kalsiyum ve fosfat, fetüsün kemik ve diş dokusunu oluşturmak için ihtiyaç duyduğu temel minerallerdir. Hamilelik sırasında D vitamini eksikliği, fetüste raşitizm gelişme riskini artırabilir.
D vitamini ihtiyacının karşılanması için gebelerin sabah 9'dan önce düzenli olarak haftada 2-3 kez 10-15 dakika güneşte güneşlenmeleri önerilir.
Güneşlenirken, güneşe maruz kalma nedeniyle cilt hasarını önlemek için her zaman hamile kadınlar için güvenli olan güneş kremi kullanın. Hamile kadınların da yüzünü ve gözlerini sıcak güneşten korumak için geniş bir şapka ve güneş gözlüğü kullanmaları gerekir.
2. Gestasyonel diyabet riskini azaltır
Gestasyonel diyabet, hamile bir kadının vücudundaki kan şekeri seviyelerinin çok yükselmesi durumudur.
Gestasyonel diyabet, gebe kadınlarda ve prematüre doğum, aşırı kilolu doğan bebekler gibi fetüslerde preeklampsi gibi çeşitli sağlık sorunları riskini artırabilen gebelik komplikasyonlarından biridir.
Birkaç çalışma, hamilelik sırasında yeterli D vitamini alımının, gestasyonel diyabet nedeniyle oluşabilecek komplikasyon riskini azaltabileceğini ortaya koymaktadır.
Bu nedenle gebelerin günlük D vitamini ihtiyaçlarını düzenli olarak güneşlenerek, D vitamini yönünden zengin besinler tüketerek veya doktor tavsiyesi doğrultusunda D vitamini takviyesi alarak karşılamaları önerilir.
3. Preeklampsi riskini azaltın
Preeklampsi, hamile kadınlarda yüksek tansiyon, vücutta sıvı birikmesi nedeniyle şişme ve idrarda yüksek protein seviyeleri ile karakterize bir sağlık sorunudur.
Preeklampsi, gebeliğin 20. haftasından sonra veya ikinci trimester civarında oldukça yaygındır, ancak son trimesterde de ortaya çıkabilir.
Çeşitli araştırmalara göre, D vitamini eksikliği olan gebelerde preeklampsi durumu daha fazla risk altındadır. Bu nedenle gebelerin preeklampsi riskinden korunmak için D vitamini ihtiyaçlarını karşılamaları önerilmektedir.
4. Düşük kilolu doğan bebekleri önleyin
Hamilelik sırasında yeterli D vitamini alımı, bebeklerin düşük kilolu doğma riskini de azaltabilir. Düşük kilolu doğan bebekler, hipotermi ve solunum problemleri gibi çeşitli sağlık sorunlarına daha duyarlıdır.
Hamile Kadınlar İçin Güvenli D Vitamini Tüketimi Dozu
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'nın 2019 yılındaki Beslenme Yeterlilik Oranı (RDA) tavsiyesine göre, hamile kadınlar için önerilen D vitamini miktarı günde yaklaşık 15 mikrogram (mcg) veya 600 IU'dur.
Hamile kadınlar bu D vitamini alımını düzenli olarak sabah güneşinin tadını çıkararak ve D vitamini açısından zengin besinler yiyerek alabilirler.
Bu besinlerden alınan D vitamini miktarı hala yetersiz görülüyorsa, hamileler D vitamini takviyesi alabilirler, ancak önerilen D vitamini takviyesi türü ve dozu konusunda öncelikle kadın doğum uzmanınıza danışın.
