Pandemi Döneminde Vücut Dayanıklılığını Artırmanın 5 Etkili Yolu

Bir pandemi sırasında dayanıklılığı artırmanın çeşitli yolları vardır. Vücudunuzun bağışıklığının Corona virüsü de dahil olmak üzere hastalığa neden olan mikroplarla savaşacak şekilde güçlü olması için tüm bu yöntemlerin tutarlı bir şekilde yapılması gerekiyor ve sadece tek bir yola güvenilemez.

COVID-19 pandemi durumu birçok insanı strese soktu, paniğe kaptırdı ve aşırı derecede endişelendirdi. Dikkatli olmak. Bu, bağışıklığı etkileyebilir ve vücudu hastalığa karşı daha duyarlı hale getirebilir.

Üstelik Alfa, Beta, Gamma, Delta, Lambda ve Kappa varyantları gibi mutasyona uğramaya ve yeni varyantlar üretmeye devam eden Corona virüsünün gelişmesiyle. Bu varyantlardan bazılarının daha bulaşıcı olduğu ve daha şiddetli semptomlara neden olabileceği bilinmektedir.

Bu nedenle, halkın daha uyanık olması tavsiye edilir. Sağlık protokollerini uygulamaya ek olarak, Corona virüsü enfeksiyonundan korunmak için bağışıklık sisteminizi de artırmanız gerekir.

Vücut Dayanıklılığını Artırmanın Çeşitli Yolları

Özellikle COVID-19 salgını sırasında dayanıklılığı artırmak için yapılması gereken bazı yollar şunlardır:

1. Düzenli egzersiz yapın

Her gün 30 dakika veya haftada en az 3-5 kez düzenli egzersizin vücudun enfeksiyonla savaşmak için bağışıklık tepkisini arttırdığı bilinmektedir. Yürüme gibi bir pandemi sırasında yeteneklerinize uygun ve yapması kolay bir spor seçin, hafif koşu, ya da evin etrafında bisiklet sürmek.

Kalabalıktan kaçınmak istiyorsanız, örneğin aerobik, yoga veya evde egzersiz yapabilirsiniz. germe.

2. Besleyici yiyecekler yiyin

Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için dengeli ve besleyici bir diyet yemelisiniz. Ancak protein, vitamin, mineral ve antioksidan içeren gıdalara öncelik verin.

Seçebileceğiniz çeşitli sağlıklı yiyecekler arasında meyve, sebze, balık, yumurta, süt, tohumlar ve yeşil fasulye, edamame ve soya fasulyesi gibi kuruyemişler bulunur. gibi diğer gıdalar Deniz ürünleri, peynir ve yoğurt, ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için iyi tüketilir.

3. Güneşlenmek

Dayanıklılığı arttırmanın bir sonraki yolu güneşlenmektir. Çalışmanın sonuçları, güneş ışığının dayanıklılığı artırabilecek D vitamini üretimini tetikleyebileceğini söyledi.

Bu nedenle haftada en az 3 kez, özellikle sabah 09.00-10.00 saatleri arasında 10-15 dakika güneşlenin.

4. Yeterince dinlenin

Uyku kalitesi dayanıklılıkla yakından ilişkilidir. Yeterli ve sağlıklı uyku, bağışıklık sistemini koruyabilir, hatta güçlendirebilir. Tersine, uyku eksikliği vücudu hastalığa karşı duyarlı hale getirebilir.

Bu nedenle yaşınıza göre yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yetişkinler genellikle günde yaklaşık 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyarken, gençlerin günde yaklaşık 8-10 saat uykuya ihtiyacı vardır.

5. Takviye almak

Bağışıklık sisteminin mikroplara karşı daha güçlü çalışmasını desteklemek için yeterli besin alımı gereklidir. Bununla birlikte, besinlerden alınan besinler yeterli değilse, özellikle C vitamini, D vitamini ve D vitamini içerenler olmak üzere bağışıklık güçlendirici takviyeler almanız gerekir. Ekinezya.

Araştırmaya göre, içinde bulunan polisakkarit ve glikoprotein bileşikleri Ekinezya enfeksiyonla mücadelede bağışıklık sisteminin performansını iyileştirebilir.

Dayanıklılığı Artırmak İçin Takviyeler Nasıl Seçilir

Piyasada birçok ek ürün bulunmaktadır. Sadece seçme, tamam mı? Maksimum fayda için, ihtiyaçlarınıza uygun bir ek seçtiğinizden emin olun.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için takviye almayı düşünüyorsanız, içeriğine dikkat edin. Aşağıdakiler, dayanıklılık için iyi olan takviyelerin içeriğinden bazılarıdır:

C vitamini

C vitamini yaygın olarak vücudun bağışıklığını güçlendiren iyi besinlerden biri olarak bilinir. Antioksidan etkisi sayesinde C vitamini, serbest radikaller nedeniyle vücut hücrelerinin zarar görmesini önleyebilir ve vücudu enfeksiyondan korumada beyaz kan hücrelerinin performansını artırabilir.

Bağışıklık sisteminizi en iyi şekilde güçlendirmek için seçebileceğiniz bir tür C vitamini takviyesi, üzüm çekirdeği özü ile birlikte gelen bir takviyedir.

Ekinezya

içeren takviyeler Ekinezya Sağlık açısından da tüketime uygundur. Bu şifalı bitki dayanıklılığı artırmanın yanı sıra antioksidan, antienflamatuar ve antiviral etkilere de sahiptir.

Maksimum sonuç almak için takviyeleri seçebilirsiniz Ekinezya ile donatılmış çinko. Bazı ürünler ayrıca faydaları destekleyebilecek noni meyve özü içerir. Ekinezya ve çinko.

Spirulina

Spirulina, genellikle olarak anılan bitkisel bir takviyedir. süper yiyecekler. Bunun nedeni, spirulina'nın protein, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi eksiksiz besinlere sahip olmasıdır.

Yüksek besin içeriği sayesinde, bu mavimsi yeşil alg bitkisinin bağışıklık güçlendirici bir takviye olarak yaygın olarak kullanılması şaşırtıcı değildir.

Bağışıklık sisteminin her zaman korunması önemlidir. Buna rağmen, özellikle komorbid hastalıkları olan kişilerde, bazen bağışıklık sistemini zayıflatabilecek koşullardan kaçınmak zordur.

Sık ateşlenme, kolay hastalanma veya hasta olduğunuzda iyileşmenizin daha uzun sürmesi gibi bağışıklığın azaldığına dair belirtiler yaşarsanız dikkatli olun. Böyle bir durumda, nedenin tespit edilebilmesi ve derhal tedavi edilebilmesi için bir doktora danışmalısınız.

Kendi vücudunuzun durumunu anlayarak ve yukarıda anlatıldığı gibi dayanıklılığı artırmanın yollarını uygulayarak çeşitli hastalıkların önüne geçebilirsiniz. Pandemi süresince her zaman sağlık protokollerine uymayı ve COVID-19 aşısını yaptırmayı unutmayın.

Bağışıklık sisteminizi nasıl artıracağınıza dair hala sorularınız varsa, sohbet etmek ALODOKTER uygulamasında doğrudan doktor ile. Bu uygulamada, gerçekten yüz yüze muayeneye ihtiyacınız varsa, hastanede bir doktordan randevu alabilirsiniz.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found