Sağlığınız İçin Güvenli Bel Çevresi Ölçüsünü Bilin

Mide, vücudun en çok genişleyen kısmıdır. Siz farkında olmadan yağ birikiminden dolayı bel çevreniz artar. Aslında, yağ birikimi çeşitli tehlikeli hastalıklara neden olma riski yüksektir. Hadi ama, güvenli bel ölçüsü nedir biliyor musun?

Bir araştırma, bel çevresi ne kadar genişse, bir kişinin kronik hastalık yaşama riskinin o kadar yüksek olduğunu göstermektedir. Aşırı bel çevresi, yaş, nadiren egzersiz yapmak, sigara içmek veya alkollü içecek tüketmek gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.

Bel Ölçüsü Nasıl Öğrenilir?

Bel çevresini ölçmenin doğru yolu nedir? Aşağıdaki adımları takip edelim:

  • Doğru bir sayım için gömleği göğsün altına doğru çekin.
  • Mezurayı göbek deliğinize paralel olacak şekilde karnınızın etrafına sarın.
  • Bandı çok sıkı veya çok gevşek yerleştirmeyin.
  • Normal nefes alın, ardından nefes verirken ölçümü okuyun.
  • Ölçüm bandındaki 0 ​​ile kesişen sayıyı alın.

Bel çevrenizi gördükten sonra normal ölçü referansınızla karşılaştırın. Endonezya Sağlık Bakanlığı standartlarına göre normal bel çevresi şu şekildedir:

  • Erkekler: 90 cm ve altı
  • Kadınlar: 80cm ve altı

Bel Çevresi ve Sağlık

Birçok insan, sağlıklarını belirlemek için yalnızca kilolarına veya vücut kitle indekslerine (BMI) odaklanır. Aslında, not edilmesi daha az önemli olmayan başka bir gösterge daha var, yani bel çevresinin büyüklüğü.

Geniş bir bel çevresi, aşırı göbek yağınız olduğunu gösterir. Bu durum ideal vücut ağırlığına sahip kişilerde dahi yaşanabilmektedir. Bir kişinin kilosu ne olursa olsun, aşırı göbek yağı sağlık sorunları geliştirme riskini hala artırabilir.

Bel çevresi fazlalığının neden olduğu bazı sağlık sorunları şunlardır:

  • Yüksek kolestorol
  • Yüksek trigliseritler
  • Yüksek kan şekeri seviyesi
  • Yüksek kan basıncı

Bu koşullar sizi kalp hastalığı, tip 2 diyabet, felç ve kanser dahil olmak üzere kronik hastalıklar için daha yüksek risk altına sokar.

Hatta bir çalışmada, bir kişinin bel çevresi normal sınırı aştığında ölüm riskinin %50'den fazla artabileceği bulunmuştur. Bu hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir.

Bel Çevresini Azaltma Çalışmaları

Bel çevrenizin sonuçları riskli görülüyorsa, daha sağlıklı olmak için yaşam tarzınızı değiştirmeye başlayalım. Kilo verdikçe bel çevresi azalabilir. Ancak bunun yapılma şekli doğru ve sağlıklı olmalıdır.

Bel çevresini azaltmanın sağlıklı yolları şunlardır:

  • Dengeli besleyici bir diyet yapın.
  • Her gün egzersiz yapmak veya en azından aktif olmak için gayretli olmayı unutmayın.
  • Sigara içmekten ve alkollü içecek tüketiminden kaçının.
  • Günde en az 8 saat yeterli dinlenme.

Tabii ki, bu çabaların tutarlı bir şekilde yapılması gerekiyor ve uzun zaman alabilir. Yine de kolay pes etme, tamam mı? İlerleme yavaş olsa da, sadece %5–10 kilo kaybı gerçekten hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. bilirsin.

Peki şu anki bel çevreniz nedir? Umarım risk altında olmayan gruba dahildir, evet. Ancak bel ölçünüz aşırı ise endişelenmeyin. Besin alımı ve bel çevresini azaltmak için en etkili yaşam tarzı hakkında bir doktora danışabilirsiniz.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found