Vücudunuzun ve Ailenizin Sağlığı İçin Lifin 5 Faydası

Kabızlığı önlemekten diyabeti önlemeye kadar lifin birçok sağlık yararı vardır. Bu besinler, sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler, tohumlar gibi çeşitli bitkisel gıdalarda bulunabilir. yulaf ezmesi, ve tahıllar.

Lif, vücut tarafından şeker moleküllerine parçalanamayan bir tür karmaşık karbonhidrattır. Günde en az 25-35 gram lif tüketerek lifin sağlık için maksimum faydasını sağlayabilirsiniz.

Sağlık için bir dizi lif faydası

Aşağıdakiler, lifin yeterli miktarlarda tüketilmesini önemli kılan vücut sağlığı için çeşitli faydalarıdır:

1. Kabızlığı önleyin

Kabızlığı veya kabızlığı önlemek ve tedavi etmek, lifin iyi bilinen bir faydasıdır. Lif, suyu kalın bağırsağa emerek sindirim sürecini kolaylaştırabilir. Bu şekilde, ortaya çıkan dışkı daha yumuşak ve daha büyük olacak, böylece dışkılama daha yumuşak ve düzenli olacaktır.

2. Besinlerin gıdalardan emilimini en üst düzeye çıkarın

Lif, diğer besinlerin gıdalardan, özellikle de küçük miktarlardaki besinlerden emilimini en üst düzeye çıkarabilir. Bunlardan biri, sağlıklı kemikleri ve dişleri korumak için gerekli olan bir mineral olan kalsiyumdur.

3. Dayanıklılığı koruyun

Lif, bağırsaklarda iyi mikropları koruyabilir. Bu mikroplar, yiyeceklerin sindirim sürecine yardımcı olmanın yanı sıra, lifleri bağışıklık hücrelerinin aktivitesini uyarabilen asitlere de parçalayacaktır. Bu şekilde bağışıklık sistemi çeşitli hastalıklarla savaşmak için daha güçlü olacaktır.

4. İdeal vücut ağırlığını koruyun

Lifin iyi bilinen sağlık yararları, ideal vücut ağırlığını korumaktır, bu nedenle obezite ve diyabeti önleyebilir. Her iki durum da yiyecek veya içeceklerden aşırı kalori alımı nedeniyle ortaya çıkabilir.

Bunun nedeni, lifin midede yiyecekleri genişletip topaklayabilmesidir, bu nedenle hızlı bir şekilde tok hissedeceksiniz ve tokluk hissi daha uzun sürecektir. Bu, aşırı yemenizi engelleyebilir.

5. Normal kan şekeri seviyelerini koruyun

Lif, özellikle yüksek karbonhidratlı yiyecekler yedikten sonra kan şekeri seviyelerinin hızlı bir şekilde yükselmemesi için yiyeceklerin sindirim sürecini yavaşlatabilir. Bu lifin faydaları, tip 1 diyabetli ve tip 2 diyabetli kişiler için çok iyidir.

Yüksek Lifli Yemek Seçenekleri

Genel olarak lif, çözünür lif ve çözünmeyen lif olmak üzere ikiye ayrılır. Her ikisi de vücut için eşit derecede faydalıdır.

Çözünür lif, suda çözünür bir lif türüdür. Su ile karıştırıldıktan sonra bu lif jele dönüşerek tokluk hissine neden olur. Çözünür lif bezelye, fasulye, brokoli, elma, portakal, havuç ve arpa.

Çözünmeyen lif, suda çözülemeyen bir lif türüdür. Bu lif türü bağırsak hareketlerini uyaracak ve sindirimi kolaylaştıracaktır. Tam buğday unu, buğday unu, ağaç kuruyemişleri, karnabahar, salatalık, domates ve patatesten çözünmeyen lif alabilirsiniz.

Daha pratik olmak gerekirse, siz ve aileniz her gün lif tüketerek yeterli miktarda lif alabilirsiniz. hububat ambalajlama. Sunumu kolay ve hızlı olduğu için, hububat ambalaj, kahvaltıda veya yoğun bir iş saatinde tüketilmek için doğru bir seçim olabilir.

yemek istediğinde hububat Anlık olarak, güvenilirliğe ve eksiksiz beslenmeye sahip tahılları seçin, örneğin süt, yumurta ve vücut için iyi olan çeşitli vitamin ve mineralleri de içeren hazır tahıllar.

Yani her gün lif yememek için hiçbir sebep yok. Çeşitli besinlerle zenginleştirilmiş doğal lifli gıdalar veya paketlenmiş tahıllar yiyerek sizin ve aileniz için yeterli lif alımı.

Sadece beslenme ve enerjiyi artırmak için iyi olmakla kalmayıp, çeşitli araştırmalar, tahıllar yoluyla düzenli lif alımının, kardiyovasküler hastalık ve kanser riskini azaltmak da dahil olmak üzere yukarıda belirtilen çeşitli faydalar sağlayabileceğini de göstermiştir.

Lifin sağlığa faydaları veya her gün ihtiyacınız olan lif miktarı hakkında hâlâ sorularınız varsa, özellikle belirli tıbbi durumlarınız varsa, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found