Böyle Su Nasıl İçilir Kilo Verebilir
SBir dizi araştırma, içme suyunun yardım etmede oldukça etkili kilo vermek ve ideal tutun. Nasıl olduğunu bilmek ister misin? Hadi, buradaki açıklamaya bakın.
Bol su içmek sadece vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak ve dehidrasyonu önlemek için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir.
Ancak sağlıklı gıda tüketimi ve egzersiz ile dengelemezseniz, kilo vermede su içmenin faydalarını göremezsiniz.
Su ile nasıl kilo verilir?
Su yardımıyla kilo vermek için aşağıdaki yolları yapabilirsiniz:
Yemekten 30 dakika önce 2 bardak su için
Bazı araştırmalar, yemekten 30 dakika önce 500 ml (2 bardak) su tüketmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yetişkinlerde yemekten önce su içme alışkanlığının 12 haftalık bir sürede vücut ağırlığını yaklaşık 2 kg azalttığı gösterilmiştir.
Bu adım aynı zamanda bir kişinin obezite riskini azaltabilir ve ideal kiloya ulaşmayı ve onu korumayı daha kolay hale getirebilir.
Bu yöntem oldukça etkilidir çünkü su içtikten sonra mide doyacak ve daha hızlı doymanızı sağlayacaktır. Daha kontrollü bir iştahla, yiyeceğin porsiyonunu düzenlemeniz daha kolay olacaktır. Bu, kilo kaybını daha kolay ve daha istikrarlı hale getirebilir.
Su için ve meyve ve sebze tüketimini artırın
Meyve ve sebze tüketimi ile birlikte bol su içme alışkanlığı da kilo vermenize yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler su ve lif bakımından yüksek olduğundan sizi daha uzun süre tok tutabilirler.
Meyve ve sebzelerdeki kalori içeriği de genellikle oldukça düşüktür, ancak içindeki vitaminler, mineraller ve antioksidanlar çok yüksektir. Meyve ve sebze tüketiminin yanı sıra daha fazla su içerek, besin alımınızı karşılarken kilo verebilirsiniz.
Aç hissettiğinizde su için
Acıktığınızda, fazla yemek zorunda kalacaksınız. Yağ, şeker veya kalorisi yüksek sağlıksız bir diyet seçerseniz, örneğin Fast food, aperatifler veya işlenmiş gıdalar, kilo alabilirsiniz.
Bu nedenle daha sağlıklı olmak için acıktığınızda veya bir şeyler atıştırmak istediğinizde daha fazla su içebilirsiniz. Atıştırmak istediğinizde taze meyve çeşitleri gibi sağlıklı atıştırmalıkları da tercih edebilirsiniz. yoğurtsade, patlamış mısır tuzsuz, haşlanmış yumurta veya badem ve kaju fıstığı gibi kuruyemişler.
Hiçeceklerden kaçının susadığında paketleme
Susadığınızı hissettiğinizde, renkli içecekler veya bol miktarda şeker ve tatlandırıcı içeren paketli içecekler yerine su içmeyi tercih etmelisiniz. Bunun nedeni, paketlenmiş içeceklerin yeterince yüksek kalori içermesidir.
Bu ek kalori alımı, özellikle fiziksel aktivite veya egzersizle dengelemezseniz kilo almanıza neden olabilir.
İdeal kiloya ulaşmak için yukarıda bahsettiğimiz su içme yöntemini uygulayın. Vücut sıvılarının ihtiyaçlarını karşılamak için ideal olarak her gün yaklaşık 8 bardak su içmeniz gerekir.
Sade sudan sıkıldıysanız, yapmayı deneyin. demlenmiş su içtiğiniz suya limon, salatalık, ananas veya çilek gibi dilimlenmiş meyveler ekleyerek. Bu meyvenin dilimleri suya ferahlatıcı bir tat ve aroma verebilir.
Bol su içmek gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak bu, sağlıklı bir yaşam tarzıyla dengelenmezse maksimum sonuç vermez.
Bol su içiyor ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsiyorsan, ancak ideal kilona ulaşmak hala zorsa, bir beslenme uzmanına danışmayı dene. Bir beslenme uzmanı, ideal kilonuza ulaşabilmeniz için ipuçları verebilir ve sağlıklı bir diyet menüsü geliştirmeye yardımcı olabilir.
