Kalçaları Küçültmek için Bu Hareketi Yapmayı Deneyin

Küçük ve ince kalçalara sahip olmak için yapabileceğiniz birkaç kalça küçültme hareketi vardır. Şimdi, hamleler neler? Aşağıdaki açıklama yoluyla açıklamaya göz atın.

Kalçalarda veya kalçalarda yağ birikmesi özgüveninizi azaltabilir. Özellikle dar giysiler veya pantolonlar giymek istiyorsanız. Bu yağ yığınını azaltmak için, düşük vücut yağını azaltmaya yönelik çeşitli egzersizler yapabilirsiniz.

Kalçaları Küçültmek İçin Çeşitli Hareketler

Kalçalarınızı küçültmek için aşağıdaki hareket ve egzersizlerden bazılarını yapmayı deneyebilirsiniz:

1. çömelme

çömelme kalça, kalça, uyluk ve baldır kaslarını eğitmek ve sıkılaştırmak için kullanılan hareketlerden biridir. Yöntem aşağıdaki gibidir:

  • Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun.
  • Her iki kolu öne doğru uzatın, göğsün önünde iç içe veya öne doğru düz olabilir. Karın kaslarınızı sıkmayı ve derin bir nefes almayı unutmayın.
  • Bacaklarınızı bükün ve uyluklarınız ve kalçalarınız diz hizasına gelene kadar oturacakmış gibi kalçalarınızı geriye doğru itin. Sırtınızı ve omuzlarınızı düz tutun ve ayaklarınızı yerde düz tutun.
  • Bu pozisyonu kısaca tutun, ardından dik durun.
  • Bu hareketi birkaç dakika içinde 10-15 kez tekrarlayın.

Bu hareketi yavaşça deneyin. Bir çeşitleme türünde uzmanlaştıktan sonra, aşağıdakiler gibi diğer çeşitlemeleri deneyebilirsiniz: çömelme atlama, ağız kavgası ayrıca ek yük ile duvar oturur.

Duvar siteleri benzer ağız kavgası normaldir ancak bu harekette belden arkaya doğru duvara dönüktür. Yani, bacaksız bir bankta oturmak gibisin.

2. akciğerler

Benzer ağız kavgası, akciğerler kalçaları, kalçaları ve uylukları şekillendirmeye odaklanın. Bu hareketin birçok varyasyonu vardır ve bunlardan biri aşağıdaki varyasyonlardır:

  • Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde dik durun ve karnınızı sıkı tutun.
  • Bükülmüş bacakla aynı yönde, vücudu öne doğru çevirirken sağ bacağınızı bükün. Uyluklarınız ve kalçalarınız yere paralel olana kadar bükün (örn. ağız kavgası).
  • Bu pozisyonu birkaç dakika tutun ve sağ bacağınızın üzerinde düz durmaya dönün. Daha sonra aynı hareketi sol bacak içinde yapın.
  • Tekrarlamak yan hamleler bir seansta dönüşümlü olarak 12-16 kez sağ ve sol.

3. Merdivenlerden inin ve çıkın

Merdiven çıkmak, yürümekten yaklaşık üç kat daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilir, bu nedenle bu egzersiz genellikle kalçalardaki yağlar da dahil olmak üzere genel vücut yağını yakmak için yapılır.

Merdiven inip çıkmak da kalça ve popo kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bir ısınma ile başlayabilir, ardından 5 dakika boyunca merdivenlerden yukarı ve aşağı devam edebilirsiniz.

4. Bacağı kaldırmak (bacak kaldırma)

Şimdi, Bu hareket uzanırken yapılabilir. bilirsin. yapmanın birkaç yolundan bacak kaldırma, varyasyon yan yatarak bacak kaldırma kalçaları şekillendirmek için daha kullanışlı denir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

  • Sağ tarafınıza yatın (sağ vücut aşağıda). Bacaklar düz.
  • Sol bacağınızı yavaşça olabildiğince yükseğe kaldırın. Karın ve kalçalarınızı sabit ve bacaklarınızı düz tutun.
  • Bu pozisyonu 2-5 saniye basılı tutun, ardından sol bacağınızı yavaşça orijinal pozisyonuna geri indirin.
  • Bu hareketi vücudun her iki yanında 10 kez tekrarlayın.

Bu hareket, uyluk ve kalça kaslarını daha sıkı ve daha ince hale getirecektir.

5. HIIT antrenmanları (yüksek yoğunluklu interval antrenman)

Bir HIIT antrenmanı, duraklatılan hızlı (yoğun) bir kardiyo seansıdır. Bu nedenle, HIIT yaparken, hızlı tempolu hareketleri yavaş tempolu hareketlerle değiştirin.

HIIT egzersizlerindeki hareketler değişiklik gösterebilir. Kalçaları şekillendirmek için deneyebilirsiniz çömelme atlama 30-90 saniye, ardından aynı sürede yavaş bir yürüyüş, ardından geri çömelme atlama. HIIT antrenmanları daha fazla yağ ve daha hızlı yakabilir.

Kalçaları küçültmek kolay bir şey değil. Kalçaları yukarıda anlatıldığı gibi küçültmek için çeşitli egzersizler ve hareketler düzenli olarak yapılmalıdır. Ancak yukarıdaki hareketlerin vücudunuzun orijinal şeklini değiştirmeyeceğini unutmayın.

Sadece düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamak istiyorsanız ve hala kafanız karıştıysa, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin, Evet. Özellikle belirli tıbbi durumlarınız varsa.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found