voiceoftrans.com

Kalsiyum eksikliği riski yaşla birlikte artar ve mümkün farkında değilsin. Vücut bu önemli mineralden yoksunsa bir takım şikayetler ve daha ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu nedenle, kemiklerinizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanız gerekir.

Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler oluşturmak ve kalbi, kasları ve sinirleri sağlıklı tutmak için vücut tarafından gereklidir. Her gün yetişkinlerin yaklaşık 1000 mg kalsiyum alımına ihtiyacı vardır. 50 yaş üstü yaşlıların günde yaklaşık 1200 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır.

Yeterli kalsiyum almadığında, bir kişi çeşitli sağlık sorunları geliştirme riski altında olacaktır.

Vücut Kalsiyum Eksikliğinin Etkisi ve Nedenleri

Kalsiyum eksikliği olan kişiler, özellikle yeni kalsiyum eksikliği kısa sürede ortaya çıkarsa, her zaman semptom göstermezler. Ancak bazı kişilerde, özellikle uzun süreli kalsiyum eksikliği yaşayanlarda bu durum aşağıdaki belirtilerden görülebilir:

• karıncalanma
• Kramplar ve kas ağrısı.
• Nöbetler.
• Depresyon, unutkanlık ve sık sık kafa karışıklığı gibi psikolojik bozukluklar.
• Tırnaklar ve saçlar kırılgandır.
• Kolayca yorgun.
• Kemikler kırılgandır veya ciddi şekilde yaralanmamış olsalar bile kolayca kırılırlar.
• İştah azalması.

Uzun süreli kalsiyum eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere daha ciddi hastalıkların riskini artırabilir:

• Osteoporoz.
• Kırık.
• Raşitizm hastalığı.
• Kalp hastalığı.
• Yüksek kan basıncı.
• Kolon kanseri, rektum kanseri ve prostat kanseri gibi kanserler.
• Hamile kadınlarda preeklampsi.

Kalsiyum eksikliğine D vitamini eksikliği, vejeteryan diyeti, bazı ilaçların yan etkileri ve besinlerin emiliminin bozulması neden olabilir. Hormonal bozukluklar, pankreatit veya albümin eksikliği gibi bazı hastalıklar ve tıbbi durumlar da kalsiyum eksikliğine neden olabilir.

Kalsiyum Eksikliğini Önlemek İçin İpuçları

Vücudun kalsiyum eksikliğini önlemek için, bu minerali içeren gıdaların her gün diyetinizin bir parçası olduğundan emin olun. İşte tüketebileceğiniz birkaç kalsiyum kaynağı:

• Hamsi, somon ve sardalye gibi deniz ürünleri.
• Narenciye, kivi, erik, çilek, papaya, incir veya hurma gibi meyveler.
• Soya fasulyesi, badem ve edamame gibi kuruyemişler.
• Brokoli, bamya, Çin lahanası ve ıspanak gibi sebzeler.
• Peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünleri.
• Maden suyu.
• Kalsiyum takviyeli tam tahıllı ekmekler ve tahıllar.

Kalsiyum eksikliği riskini azaltmak ve tedavi etmek için doğal yiyecek ve içeceklerin yanı sıra kalsiyum takviyeleri kullanılabilir. Yine de, belirli ilaç türleri ile alındığında ilaç etkileşimlerine neden olabileceğinden, kalsiyum takviyelerinin tüketimine dikkat edilmelidir.

Önerilen dozun ötesinde kalsiyum tüketmekten kaçının çünkü fazla kalsiyum sağlığa da zararlı olabilir. Dozajın ve kullanımın sağlık durumunuza uygun olduğundan emin olmak için kalsiyum takviyeleri veya herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuza danışın.