voiceoftrans.com

Kollar büyük görünüyor ve sarkık kesinlikle özgüvene engel olabilir. Kollarınızı sıkılaştırmanın evde yapabileceğiniz çeşitli yolları var. Düzenli yapıldığında güzel kollara kavuşabilirsiniz.

Kollar, özellikle nadiren egzersiz yapıyorsanız, vücudun yağ birikimine eğilimli bir parçasıdır. Kontrolsüz bırakılırsa, yağ birikintileri kolların büyük görünmesine ve görünümü bozacak şekilde dalgalı görünmesine neden olabilir.

Bu nedenle, kolları sıkılaştırma adımları atılmalıdır, çünkü sıkı kollar ve omuzlar sadece görünümü desteklemekle kalmaz, aynı zamanda duruşu da iyileştirir.

Çeşitli Kol Sıkma Hareketi

Biceps ve triceps kaslarınızı çalıştırarak kollarınızı sıkılaştırabilirsiniz. Ancak kollarınızı güçlendirmek için çeşitli hareketler yapmadan önce, egzersizden sonra 6 dakika ısınmanız ve 5 dakika soğumanız önerilir.

İşte kollarınızı sıkmak için yapabileceğiniz çeşitli hareketler:

1. Şınav

Hareket şınav Bu, aşağıdaki adımları izleyerek yapılabilir:

• Avuç içleriniz düz, sert bir yüzeyde ve parmaklarınız öne bakacak şekilde kollarınızı düzeltin.
• Ayak parmaklarınızın üzerinde durarak ve dizleriniz yere değmeyecek şekilde bacaklarınızı düzeltin.
• Vücudunuzun başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide olduğundan emin olun.
• Göğsünüz yerden yaklaşık 5 cm yüksekte olana kadar dirseklerinizi yanlara doğru bükerek vücudunuzu indirin.
• Hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

2. Pşşşş Duvar (yakın tutuşlu duvar şınavları)

Dan farklı şınav Genellikle, bu hareket bunu yapmak için bir duvarın yardımını kullanır. hareket nasıl yapılır yakın tutuşlu duvar şınavları, yani:

• Bir duvarın önünde, kollarınız düz bir şekilde önünüzde ve avuçlarınız duvara değecek şekilde durun.
• Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu duvara yaklaştırın.
• Vücudunuzu düz tutmak ve geriye doğru itmek için duvara yaslanırken topuklarınızı kaldırın.
• Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

3. tezgah daldırma

Bu hareketi yapmak için kolayca kaymayan veya kaymayan bir sandalyeye ihtiyacınız var. İşte hareketi nasıl yapacağınız tezgah dipleri:

• Sırtınız sandalyeye dönükken, iki elinizle sandalyenin kenarını kavrayın.
• Topuklara yaslanarak bacakları düzeltin.
• 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde dirseklerinizi geriye doğru bükerek vücudunuzu indirin.
• Vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın ve hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

4. tricep geri tepmesi

Bu hareket bir halter yardımıyla veya halter Kimin ağırlığı yeteneğinize göre ayarlanabilir. yapmanın yolu tricep geri tepmesi aşağıdaki gibidir:

• Ayakta dururken, dizlerinizi hafifçe bükerek öne doğru eğin.
• Dirseklerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükerek sol ve sağ kollarınızı aynı anda geriye doğru hareket ettirin.
• Hareketi 2 veya 3 set olmak üzere 10-15 kez tekrarlayın.

5. pazı kıvrımı

İle aynı tricep geri tepmesi, pazı kıvrımı Ayrıca halter veya tam dolu bir içki şişesi gibi yardımcı cihazlara da ihtiyaçları vardır. Ancak bu hareketin yapılması diğer hareketlere göre oldukça kolaydır.

hareket nasıl yapılır pazı kıvrımı aşağıdaki gibidir:

• Düz durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
• Dirseklerinizi bükerek halteri omuzlarınıza doğru kaldırın.
• Hareketi 10 kez tekrarlayın.

Yukarıdaki çeşitli hareketleri takip ederek kollarınızı sıkabilirsiniz. Maksimum sonuç için düzenli egzersiz yapmanız ve diyetinizi ayarlamanız önerilir.

Kolunuzu nasıl sıkacağınız veya yukarıdaki çeşitli hareketleri yaparken yaralanmanız hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, muayene edilmesi ve doğru tedaviyi alabilmesi için lütfen bir doktora danışın.