voiceoftrans.com

Organ fonksiyonunu korumaktan dayanıklılık ve dayanıklılığı artırmaya kadar egzersizin alabileceğiniz çeşitli faydaları vardır. Egzersiz sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de iyidir.

Egzersiz, sağlıklı bir vücudu korumanın en pratik ve basit yollarından biridir, ancak yine de genellikle ihmal edilir. Aslında, düzenli olarak egzersiz yaparak ve aktif olarak vücudunuz daha zinde olabilir ve sağlığınız korunacaktır.

Sporun Vücut Sağlığına Çeşitli Faydaları

Egzersiz yapmak için asla geç değildir. Yaşınız ne olursa olsun, düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz, daha sağlıklı ve daha güçlü bir vücut için iyidir. Aşağıdakiler, alabileceğiniz vücut sağlığı için egzersizin çeşitli faydalarıdır:

1. Kalp hastalığını ve inmeyi önleyin

Her gün veya haftada en az 3 kez düzenli egzersiz, kalp kasını güçlendirebilir, kan akışını iyileştirebilir ve iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artırabilir ve kötü kolesterol (LDL) düzeylerini düşürebilir.

Bu, egzersizi kalp hastalığı ve felç gibi kardiyovasküler hastalıkları önlemek için önemli bir adım haline getirir.

2. Kan şekeri seviyelerini kontrol edin

Egzersiz, özellikle tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini sabit tutabilir.Sadece bu değil, düzenli egzersiz de diyabeti tetikleyebilen insülin direncini önleyebilir.

3. Kan basıncını sabit tutun

Sağlıklı insanlarda düzenli egzersiz yapmak hipertansiyonu veya yüksek tansiyonu önleyebilir. Hipertansiyonu olan kişilerde egzersiz kan basıncını düşürebilir ve sabit tutabilir.

Kan basıncını düşürmeye uygun bazı egzersiz türleri yüzme, bisiklete binme, koşu, yoga ve yavaş yürüyüşlerdir.

4. Sırt ağrısını önleyin ve rahatlatın

Sırt ağrısı, yetişkinler ve yaşlılar tarafından en sık görülen şikayetlerden biridir. Bu şikayete sinir sıkışmaları, yaralanmalar, yanlış uyku pozisyonundan nadiren hareket etme alışkanlığına kadar pek çok şey neden olabilir.

Egzersiz, sırt ağrısını önlemek ve rahatlatmak için atılabilecek adımlardan biridir. Düzenli egzersiz ile sırt, karın ve bacak kasları gibi vücudun kasları güçlenecek ve eklemleri ve omurgayı daha iyi destekleyebilecektir.

Sırt ağrısına iyi gelen çeşitli egzersiz türleri yoga, yüzme, bisiklete binme, yürüyüş veya pilatestir. Ancak sırt ağrınız egzersizle düzelmiyorsa veya kötüleşiyorsa bir doktora danışmalısınız.

5. İdeal vücut ağırlığını koruyun

Düzenli fiziksel aktivite yapmak vücut yağ dokusunu azaltabilir ve kilo verebilir ve sabit tutabilir. Bu, obeziteyi önlemek veya tedavi etmek için egzersiz yapmayı önemli hale getirir.

Bununla birlikte, bu tek sporun faydalarının maksimum düzeyde hissedilebilmesi için, vücudunuzun ihtiyaçlarına göre dengeli besleyici gıdalar yiyerek ideal vücut ağırlığını korumanız da gerekir.

6. Yaşlandıkça vücudunuzu zinde ve güçlü tutun

Sadece gençler için değil, egzersiz yaşlıların sağlığı için de çok iyidir.

Yavaş yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve yaşlı jimnastiği gibi çeşitli egzersiz türlerinin yaşlıları daha zinde hale getirdiği kanıtlanmıştır. Ek olarak, egzersiz kasları, kemikleri ve eklemleri güçlendirebilir ve bunama veya yaşlılık bunamasını önleyebilir.

7. Osteoporoz riskini azaltın

Yürüme, futbol, ​​basketbol veya aerobik gibi çeşitli egzersiz türleri kasları, kemikleri ve eklemleri güçlendirebilir. Bazı araştırmalar ayrıca düzenli egzersizin kemik kaybını veya osteoporozu önlemede rol oynadığını göstermektedir.

Bununla birlikte, kemikleri ve eklemleri güçlü tutmak için D vitamini ve kalsiyum gibi kemik sağlığı için önemli olan besinleri de yeterli miktarda almanız gerekir.

Egzersizin Ruh Sağlığına Faydaları

Günlük egzersiz sadece fiziksel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da iyileştirebilir. Ruh sağlığı için egzersizin faydalarından bazıları, yani:

1. Ruh halini iyileştirin

Egzersiz, beyindeki serotonin ve endorfin gibi kimyasalların üretimini uyararak sizi daha mutlu ve rahat hissettirebilir.

Stresli hissettiğinizde veya mod Stresli bir günün ardından ruh halinizi iyileştirmek için egzersiz yapmayı deneyin. Bu sporun faydalarını en üst düzeye çıkarmak için sevdiğiniz egzersiz türünü seçin.

2. Özgüveni geliştirin

Düzenli egzersiz ideal vücut ağırlığını koruyabilir. Bu, görünüşünüz hakkında daha fazla emin olmanızı ve büyümenizi sağlayabilir. özgüven.

3. Stresin üstesinden gelmek

İyi egzersizin ruh sağlığı için yararlarından biri de stresi azaltmak ve depresyonu önlemektir. Düzenli egzersiz ile kortizol, adrenalin ve norepinefrin gibi stres hormonlarının seviyeleri azaltılabilir.

Bu arada, ruh halini iyileştirebilen serotonin ve dopamin hormonlarının seviyeleri artacak, böylece daha rahat ve mutlu hissedeceksiniz. Egzersiz, depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi zihinsel bozuklukların semptomlarını önlemek ve hafifletmek için de iyidir.

4. Uykuyu daha sesli hale getirin

Geceleri uyumakta zorluk çekiyor musunuz veya genellikle gecenin bir yarısında uyanıyor musunuz? Pekala, düzenli egzersiz bunun üstesinden gelmek için bir çözüm olabilir. Bu aktivite aynı zamanda daha hızlı ve daha sağlıklı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Ancak, bu tek sporun faydalarından yararlanmak için yapmanız önerilir. uyku hijyeni ve yatmadan önce egzersiz yapmayın.

5. Cinsel uyarılmayı geri yükleyin

Seks sırasında sık sık yorgun veya daha az tutkulu hissedenleriniz için, daha sık egzersiz yapmayı deneyin. Düzenli fiziksel aktivite veya egzersizin cinsel uyarılmayı veya libidoyu arttırdığı ve erektil disfonksiyon riskini azalttığı da gösterilmiştir.

Egzersizin zihinsel sağlık için yukarıda sayılan birçok faydasına ek olarak, egzersiz boş zaman geçirmenin olumlu ve eğlenceli bir yolu olabilir. Bu fiziksel aktivite, özellikle aileniz veya sevdiklerinizle birlikte yapıyorsanız, kendinizi daha az yalnız hissetmenizi sağlayabilir.

Egzersiz, adet semptomlarını hafifletmek için bile iyidir.

Gerekli Egzersiz Süresi Miktarı

Genel olarak, 19-64 yaş arası yetişkinlere haftada yaklaşık 150 dakika veya günde 30 dakika egzersiz yapmaları tavsiye edilir. Egzersiz yapmak için zamanınız yoksa, egzersiz sürenizi günde 2 seansa da bölebilirsiniz, örneğin sabah 15 dakika ve öğleden sonra 15 dakika.

Bu süre zarfında egzersiz yapmaya alışkın değilseniz ve daha az aktifseniz, egzersizi kademeli olarak yapmaya çalışın. Yavaşça yürümek veya merdiven inip çıkmak gibi basit ve hafif bir egzersizle başlayabilirsiniz.

Bu tür bir aktivite, kalp atış hızının artmasına ve vücudun çok terlemesine neden olabilir.

Vücut alışmaya başladığında, egzersizin yoğunluğunu ve süresini vücudunuzun yeteneğine göre artırabilirsiniz. Düzenli egzersiz, sağlıklı ve belirli tıbbi durumları olan kişiler için iyidir. Egzersize başlamadan önce ısınmayı unutmayın, tamam mı?

Bununla birlikte, güvenli tarafta olmak için, kalp hastalığı veya aşırı laktik asit gibi belirli tıbbi durumları olan kişiler, İhtiyaçlarınıza ve fiziksel yeteneklerinize uygun egzersiz türünü sağlamak için önce bir doktora danışmanız önerilir. Böylece egzersizin faydaları maksimum düzeyde elde edilebilir.