Burada Kan Şekerini Düşürmenin Çeşitli Yollarını Bilin

Sağlıklı beslenmekten düzenli egzersiz yapmaya kadar kan şekerini düşürmenin birçok yolu vardır. Bu adım, kan şekerinin daha iyi kontrol edilebilmesi için diyabet tedavisini desteklemek için de iyi bir adımdır.

Artan kan şekeri seviyeleri, bozulmuş etkinlik veya azalan insülin üretiminden kaynaklanabilir, böylece vücut kan şekeri miktarını etkili bir şekilde düzenleyemez.

Kontrolsüz bırakılırsa, yüksek ve kontrolsüz kan şekeri seviyeleri kan damarlarına, sinirlere ve gözler, böbrekler, beyin ve kalp gibi belirli organlara zarar verebilir. Bu, diyabetin çeşitli tehlikeli komplikasyonlarına yol açabilir.

Belirti Vücuttaki Yüksek Kan Şekeri Seviyeleri

Vücuttaki yüksek kan şekeri seviyeleri semptomlara neden olmayabilir, bu nedenle bazı insanlar glikoz seviyelerinin yüksek olduğunu fark etmeyebilir.

Bununla birlikte, yüksek kan şekeri bazen aşağıdaki gibi bazı semptomlara da neden olabilir:

  • Tükenmişlik
  • Genellikle susuz ve aç
  • Bulanık görme
  • Baş ağrısı
  • Sık idrara çıkma
  • İştah artar ama kilo düşmeye devam eder
  • Yaraların iyileşmesi zor
  • Karıncalanma, genellikle ellerde ve ayaklarda

Yukarıda belirtildiği gibi, yüksek kan şekeri seviyeleri çeşitli komplikasyonlara veya hastalıklara yol açabilir. Bunun olmasını önlemek için, vücudun glikoz seviyelerinin kontrol edilebilmesi için kan şekerinin nasıl düşürüleceğini bilmek önemlidir.

Kan Şekeri Nasıl Düşürülür

Kan şekeri gerçekten ilaç kullanımı ile düşürülebilir. Şiddetli diyabet vakalarında veya kan şekeri ilaçla kontrol edilmiyorsa, insülin enjeksiyonlarının kullanılması da kan şekerini düşürmenin bir yolu olabilir.

İlaçlara ek olarak, kan şekerini düşürmenin bir yolu olarak atabileceğiniz birkaç adım vardır:

1. Kilo verin

Fazla kilolu veya obez olmak kan şekerini kontrol etmeyi zorlaştırabilir. Bir araştırma, ideal vücut ağırlığını korumanın bir kişinin diyabet geliştirme riskini %58'e kadar azaltabileceğini söylüyor.

Bu nedenle, kan şekeri seviyelerinin daha kontrol edilebilmesi için kilo vermeniz ve ideal seviyede tutmanız gerekir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz kilo verebilir ve insülin duyarlılığını artırabilir, böylece vücut hücreleri kan şekerini bir enerji kaynağı olarak daha verimli kullanabilir.

Kan şekeri düzeylerini düşürmenin bir yolu olarak yapılacak iyi egzersiz, yavaş yürüyüş, koşu, bisiklet, dans, yüzme ve ağırlık çalışmasıdır.

3. Yeterince uyuyun

Her gün 7-9 saat yeterince uyumak vücuttaki kan şekeri seviyelerini baskılayabilir. Kötü uyku kalitesi veya uyku eksikliği iştahı artırarak kilo almayı kolaylaştırabilir.

Ayrıca araştırmalar, uyku bozukluklarının insülin direnci riskini artırabildiğini ve böylece kan şekerinin kolayca yükselebildiğini gösteriyor.

4. Kan şekerini izleyin

Diyabet riski altındaysanız veya diyabet teşhisi konduysa, kan şekeri seviyenizi günlük olarak ölçün ve kaydedin. Bu, kan şekeri seviyelerinin kontrol altında kalıp kalmadığından emin olmak için önemlidir.

Ayrıca halihazırda tedavi görmekte olan şeker hastaları için, kullanılan diyabet ilaçlarının uygun olduğundan ve kan şekerini iyi kontrol edebildiğinden emin olmak ve hipoglisemi gibi olası yan etkileri tespit etmek için kan şekeri düzeylerinin izlenmesi de önemlidir.

5. Kontrol stresi

Stres altındayken vücut, kan şekeri seviyelerinde bir artışı tetikleyebilen glukagon ve kortizol hormonlarını salgılar.

Bu nedenle, kan şekerini düşürmenin bir yolu olarak stresi kontrol etmek de önemlidir. Stresi egzersiz, yoga ve rahatlama gibi çeşitli şekillerde azaltabilirsiniz.

6. Yiyecek porsiyonlarını kontrol edin

Kontrollü porsiyon boyutları, kalori alımınızı azaltmanıza ve kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemenize yardımcı olabilir.

Küçük tabakları yavaş yemeniz ve tüketmeden önce gıda etiketlerinde listelenen kalori sayısını okumayı alışkanlık haline getirmeniz önerilir.

7. Öğün atlamayın

Günde sadece 1 veya 2 büyük öğün yemek, yüksek kan şekeri artışına neden olabilir. Günde 3 kez orta porsiyonlarda yemeniz tavsiye edilir. Atıştırmalık yemek istiyorsanız, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkları seçin.

not al Yiyecek ve İçecek Dik on Sumsi

Kan şekeri seviyelerinin yükselmesini önlemek için yiyecek ve içecekleri seçerken ve tüketirken de daha dikkatli olmanız gerekir. Dikkat etmeniz gereken hususlar şunlardır:

1. Daha fazla su için

Su, susuzluğu azaltabilir ve vücudun sıvı ihtiyacını karşılayabilir. Susuz kalmayı önlemeye ek olarak, düzenli olarak su içmek böbreklerin idrar yoluyla fazla kan şekerini atmasına yardımcı olabilir.

2. Lif alımını artırın

Lif vücutta şeker emilimini yavaşlatabilir, bu nedenle kan şekeri kademeli olarak artabilir. Yetişkin kadınların günde 32 gram lif tüketmeleri, yetişkin erkeklerin ise günde 37 gram kadar lif tüketmeleri önerilir.

3. Düşük glisemik indeksli yiyecekleri seçin

Glisemik indeks, vücudun yiyeceklerden kan şekeri salınımına verdiği tepkiyi ölçmek için kullanılır. Düşük glisemik indekse sahip gıdalar, kan şekeri seviyelerinde bir artış veya ani yükselmeyi önleyebilir.

Düşük glisemik indeksli yiyeceklere bazı örnekler meyveler, yeşil sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, havuç ve mısırdır.

4. Bazı doğal malzemeleri deneyin

Elma sirkesi gibi bazı doğal maddelerle kan şekeri de düşürülebilir. Bir araştırma, her gün 20 ml elma sirkesi tüketmenin yemekten sonra kan şekerini düşürebileceğini söylüyor. Sadece bu değil, elma sirkesi de insülin hormonunun performansının etkinliğini artırabilir.

Elma sirkesine ek olarak tarçın da şeker seviyelerini düşürmek için tüketilebilir. 1-2 gram tarçın tozu tüketmenin vücuttaki kan şekeri seviyelerini %29'a kadar düşürebileceğini söyleyen araştırmalar var.

Bununla birlikte, bu doğal bileşenlerin etkinliğinin hala daha fazla araştırılması gerekmektedir. Bu nedenle, özellikle şeker hastalığı tedavisi görüyorsanız, kan şekerini düşürmek için doğal maddeler kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız.

5. Yağlı ve şeker oranı yüksek gıdalardan uzak durun

Kan şekerini düşürmek isteyenler için tabu, kızarmış yiyecekler, tereyağı, kekler, çikolata ve dondurma gibi yüksek düzeyde yağ ve şeker içeren yiyecekler yemektir.

Ayrıca kan şekerini düşürmek için alkollü içeceklerden uzak durmanız ve sigarayı bırakmanız da önerilir.

İnsülin direncini önlemek ve şeker hastalığına yakalanma riskini azaltmak için yukarıda bahsedilen kan şekerini düşürmenin çeşitli yollarını uygulayabilirsiniz.

Size diyabet teşhisi konduysa, kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için yukarıdaki yollar yapılabilir. Eğer

Kan şekerini düşürmek için çeşitli yollar denemiş olmanıza rağmen kan şekeri hala yüksek, tedavi için bir doktora danışın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found