Hamile kadınlar, bu yöntem bacak kramplarının üstesinden gelmeye ve önlemeye yardımcı olabilir

Bacak krampları, özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde genellikle hamile kadınların hissettiği şikayetlerden biridir. Ancak endişelenmeyin, çünkü hamile kadınların bunları önlemek ve üstesinden gelmek için yapabilecekleri yollar vardır.

Bacak krampları rahatsızlığa neden olur. Nadiren bu, hamile kadınların günlük aktivitelerini gerçekleştirememesine de neden olur.

Bacak Kramplarının Üstesinden Gelme

Hamilelik sırasında bacak krampları genellikle vücut sıvılarının birikmesine neden olan hormonlardaki artıştan kaynaklanır. Yerçekiminin etkisi nedeniyle sıvı bacaklarda toplanır, bu nedenle ayaklarda şişme olur. Bu durum hamile kadınları bacak kramplarına yatkın hale getirebilir. Sıvı birikimine ek olarak, hamilelik sırasında bacak krampları kilo alımından da kaynaklanabilir.

Hamile kadınların bacak kramplarını hafifletmek için yapabileceği birkaç yol vardır, yani:

  • germek

    Bacaklarınızı yavaşça düzleştirerek gerin. Bu, başlangıçta ayaklarınızı ağrıtabilir. Ancak bundan kısa bir süre sonra hamile kadınların hissettiği kramplar azalacaktır. Ayrıca hamile kadınlar da kan dolaşımını iyileştirmek için bacaklarını yaklaşık 15-20 dakika kaldırabilirler. Hamile kadınlar yastık kullanabilir veya ayaklarını duvara dayayabilir. Kramp girerken ayak bileğinizi içeri ve dışarı döndürmekten kaçının, çünkü bu krampları daha da kötüleştirecektir.

  • Ayak masajı

    Acıtsa da hamile kadınlar ayaklarına yavaş yavaş masaj yapabilir ve sıkışık bacakları gevşetebilir. Hamile kadınlar, esansiyel yağların bir karışımını kullanarak sıkışık ayaklarına masaj yapabilirler. papatya ve lavanta.

  • Sıcak su ile sıkıştırın

    Bacak kramplarını azaltmak için yapılabilecek başka bir yol da ılık suyla dolu bir şişe kullanarak onu sıkıştırmaktır. Bu yöntem kaslardaki gerilimi azaltabilir. 

Bacak Kramplarını Önlemek İçin İpuçları

Hamilelik sırasında bacak kramplarının nasıl önleneceğini bilmenin yanı sıra, hamile kadınlar bacak kramplarını önlemeye yönelik ipuçlarını da bilmelidir. İşte yapılacak bazı şeyler:

  • Günde en az 1,5 litre su için.
  • açısından zengin besinler tüketin.
  • Kas gerginliğini azaltmak için yatmadan önce ılık bir banyo yapın.
  • Uygun boyutta ve kullanımı rahat ayakkabılar kullanın.
  • Çok uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının.
  • Ağırlığı koruyun. Aşırı kilo, hamilelik sırasında bacak krampları riskini artırabilir.
  • Sapodilla meyvesi ve turp gibi kalsiyum, potasyum ve magnezyum içeren doğum öncesi vitaminleri veya meyve ve sebzeleri alın. Ancak, doğum öncesi vitaminleri almadan önce, önce doktorunuza, hamile kadınlara danışmalısınız.
  • Düzenli egzersiz. Hamile kadınlar yürüyüş gibi hafif egzersizler yapabilirler. Bununla birlikte, özellikle özel sağlık durumunuz varsa, hamilelik sırasında yapılması güvenli olan egzersiz türleri hakkında önce doktorunuza danışmalısınız.

Genellikle hamile kadınların hissettiği bacak krampları bir süre sonra azalır. Ancak kramplar geçmiyorsa, bacaklarda kırmızı lekeler oluşuyorsa ve dokunulduğunda sıcak geliyorsa veya hamile kadınların uyumasını zorlaştırıyorsa, daha ileri tedavi için hemen bir doktora başvurmalısınız.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found