voiceoftrans.com

zamanında spor gebelik ana anahtarlardan biridir sürdürmek hamile kadınların ve fetüslerin sağlığı. Sadece bu değil, hamilelik sırasında düzenli olarak egzersiz yapmak da doğum sürecini daha sonra daha sorunsuz hale getirmek için destekleyebilir. Faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki makaleye bakalım.

Hamilelik, kendinizi daha kolay yorgun hissetmenize veya sırt ağrısı ve kabızlık gibi bazı şikayetler yaşamanıza neden olabilir. Ancak hamile kadınların sırf bu nedenle egzersiz yapma heveslerini kaybetmelerine izin vermeyin, tamam mı? Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, hamile kadınların ve fetüslerin sağlıklı kalması için düzenli olarak yapılması önemlidir.

Aşağıdakiler, hamilelik sırasında egzersiz yapmanın çok önemli olmasının nedenlerinden bazılarıdır:

• Hamilelik sırasında stresi azaltın
• Aşırı kilo alımını önleyin
• Doğum sırasında ve sonrasında ihtiyaç duyulan dayanıklılığı ve kas gücünü artırın
• Ruh halini iyileştirin ve depresyon riskini azaltın
• Hamilelik sırasında gestasyonel diyabet ve yüksek tansiyon riskini azaltın
• Ortalama kilonun üzerinde doğan bebeklerin riskini azaltmak (fetal makrozomi)
• Sırt ağrısı, kabızlık ve şişkinliği azaltır

Ayrıca hamilelikte egzersiz yapmak, fetal beyin gelişimini desteklemek için de iyidir. Bazı araştırmalar, hamilelik sırasında düzenli olarak egzersiz yapan annelerden doğan bebeklerin daha akıllı veya daha yüksek IQ'ya sahip olabileceğini gösteriyor.

Hamile Kadınlar için Çeşitli Spor Seçenekleri

Hamilelik sırasında egzersiz gerçekten hamile kadınlar için birçok fayda sağlayabilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere hamile kadınların yapabileceği çeşitli spor türleri vardır:

• Rahatça gezinme
• Yüzme
• Hamileler için özel aerobik
• Dans
• Yoga ve Pilates
• Hamileler için egzersiz

Yukarıdaki çeşitli egzersiz türlerine ek olarak, ev temizliği gibi günlük aktivitelerin yapılması da hamile kadının vücudunu aktif tutmak için iyi bir fiziksel aktivitedir. Sağlıklı ve formda kalmak için hamile kadınların her gün 30 dakika veya haftada en az 3 kez düzenli olarak egzersiz yapmaları önerilir.

Bununla birlikte, hamile kadınlar baş ağrısı, göğüs ağrısı, vajinadan kanama veya diğer akıntılar, sürekli uterus kasılmaları, nefes darlığı, hızlı kalp atışı ve fetal hareket eksikliği gibi belirli şikayetler veya semptomlar yaşarlarsa egzersiz yapmayı derhal bırakmalıdır.

Ayrıca, yeteneğinizin ötesinde egzersiz yapmayın. Yaptığınız egzersizin yeteneğinizi aştığını anlamanın en kolay yolu, hamile kadınların egzersiz yaparken konuşmakta zorlanmaları veya nefes darlığı hissetmeleridir. Hamile kadınlar bu durumu yaşarsa, hemen kısa bir ara verin.

Hamile Kadınların Kaçınması Gereken Spor Türleri

Hamilelik sırasında yaralanma veya sağlık sorunlarını önlemek için hamile kadınlar aşağıdaki spor veya aktivite türlerinden kaçınmalıdır:

• Basketbol ve futbol gibi çok fazla fiziksel temas içeren takım sporları
• Tüplü dalış, rahimde fetüse zarar verebilecek baskıya neden olma riski nedeniyle
• Zıplama gibi düşme riskini artıran hareketler
• Badminton, tenis veya dövüş sanatları gibi hızlı tempolu ve vücut hareketlerinde hızlı değişiklikler gerektiren sporlar

Egzersiz yapmak önemli olsa da, hamile kadınların egzersiz yaparken ve hatta egzersizden kaçınırken dikkatli olmalarını tavsiye eden bazı durumlar vardır. Aşağıdakiler, söz konusu koşullardan bazılarıdır:

• Rahim ağzı bozuklukları
• Hamilelik sırasında yüksek tansiyon
• Uygun şekilde ele alınmayan kalp ve akciğer hastalığı, eklem ağrısı, anemi ve diyabet
• Erken doğum eylemi var veya riski var
• 2 veya daha fazla düşük yaptıysanız
• Vajinadan kanama veya iç çamaşırında kan
• Rahim ağzının durumu veya zayıf rahim ağzı
• Düşük plasental pozisyon

Düzenli egzersiz, hamile kadınların hamilelik sırasındaki fiziksel değişikliklerle başa çıkmasına ve doğum için dayanıklılık oluşturmasına yardımcı olabilir. Ancak, egzersiz yapmadan önce, özellikle hamile kadınlarda yukarıda belirtilen durumlar varsa, önce doktorunuza danışın.

Hamilelikte Çeşitli Spor İpuçları

Hamilelik sırasında egzersiz dikkatli yapılmalıdır. Daha önce hamile kadınlar düzenli egzersiz yapmadıysa, 10-15 dakikalık kısa bir egzersiz süresi ile başlayın, ardından her gün 30 dakikaya kadar yavaş yavaş artırın.

Aşağıdakiler, hamile kadınlar için egzersiz yaparken referans olarak kullanılabilecek bir rehberdir:

• Rahat bol giysiler ve göğüslerinizi iyi destekleyen bir sutyen giyin.
• Yaralanmalara karşı koruma sağlayabilecek spor ayakkabılar giyin.
• Kalorili yiyecekleri egzersizden 1 saat öncesine kadar tüketin.
• Egzersizden önce ısının ve sonrasında soğumaya bırakın.
• Yaralanmayı önlemek için hareketi düz bir yüzeyde gerçekleştirin.
• Baş dönmesini önlemek için vücut pozisyonunu aniden değiştirmekten kaçının.
• Dehidrasyonu önlemek için yeterince sıvı tüketin.
• Yoga veya pilates gibi belirli dersleri alırken daima eğitmen veya eğitmenin talimatlarına uyun.

Hala şüpheniz varsa, hamile kadınlar hamilelik sırasında egzersizin türleri ve faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir doktora danışabilirler. Hamilelerin ve fetüslerinin sağlıklı kalması için her zaman sağlıklı beslenmeyi, yeterince dinlenmeyi ve sigara, alkol gibi kötü alışkanlıklardan uzak durmayı unutmayın.