Meditasyonun Sağlığa Faydaları ve Nasıl Yapılır?
Meditasyonun faydaları sadece fiziksel sağlığa değil, aynı zamanda zihinsel sağlığa da bağlıdır. Stresi azaltmanın ve sizi daha rahat ettirmenin yanı sıra, düzenli olarak yaparsanız meditasyonun elde edilebilecek başka faydaları da vardır.
Meditasyon, sakinlik ve huzur hissi elde etmek için zihnin konsantrasyonunu ve odaklanmasını eğiterek yapılan bir rahatlama tekniğidir. Bu aktivite kolay bir şekilde ve nispeten kısa sürede yapılabilir. Düzenli olarak meditasyon yapan kişiler de berrak rüyaları deneyimlemeyi daha kolay bulabilirler.
İstediğiniz zaman meditasyon yapabilirsiniz, örneğin gece yatmadan önce veya iş yerinde kendinizi yorgun ve stresli hissettiğinizde.
Meditasyon Nasıl Yapılır?
Birçok meditasyon türü vardır ve farklı yol ve tekniklerle yapılabilir. En kolay ve en yaygın meditasyon türlerinden biri, farkındalık meditasyonu.
Farkındalık meditasyonu farkındalık ve tam öz-farkındalığa odaklanan bir meditasyon tekniğidir. Bu uygulama, zihninizi, hissettiğiniz duruma daha fazla odaklanmak ve onu açıkça kabul etmek için eğitebilir.
Meditasyon farkındalık Özel ekipman veya hazırlık olmadan herkes tarafından yapılabilir. Bununla birlikte, DEHB, anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi belirli psikolojik rahatsızlıkları olan kişilerin bu meditasyon tekniğini denerken bir psikolog veya psikiyatristten rehberlik almaları gerekebilir.
Başlamak için, rahat bir pozisyonda oturun, nefesinizi tutun ve kalp atışınıza odaklanın veya nefes alırken ve nefes verirken havanın aktığını hissedin. Ayrıca saatin tik takları veya yağmur damlalarının sesi gibi çevrenizdeki seslere de odaklanabilirsiniz.
Ardından, etrafınızda olup bitenlere odaklanmaya başlayın. Bunu yaklaşık 3-5 dakika yapın, ardından düşüncelerinizi yeniden odaklayın.
Meditasyon yapmak için en iyi zaman olsa da, ihtiyaç duyduğunuz her an bu aktiviteyi yapabilirsiniz.
Düzenli olarak yaparak, stresi yönetmekten, yaratıcılığı ve hafızayı arttırmaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye kadar meditasyonun çeşitli faydalarını elde edebilirsiniz.
Meditasyonun Sağlık İçin Çeşitli Faydaları
Bu aktiviteyi her gün düzenli olarak yaparsanız meditasyonun pek çok faydası vardır. Meditasyonun çeşitli sağlık yararları şunlardır:
1. Stresi yönetin
Egzersiz ve meditasyon gibi fiziksel aktivite yapmak, stresi yönetmede önemli bir rol oynayan endorfin üretebilir. Bu hormon doğal bir ağrı kesici görevi görür ve daha sağlıklı uyumanızı sağlayarak stresi azaltır.
Ayrıca farkındalık meditasyon teknikleri (farkındalık meditasyonu) depresif ve stresli hissettiğinizde kortizol hormonunun yüksek seviyelerini azalttığına inanılır.
2. Kaygı ve depresyonun üstesinden gelmekben
Düzenli meditasyonun zihinsel sağlık sorunlarının üstesinden gelebileceğine inanılıyor. Araştırmalar gösteriyor ki meditasyon teknikleri farkındalık aşırı kaygı ve huzursuzluğu azaltabilir.
Strese tepki olarak salınan sitokin bileşikleri ruh halini etkileyebilir. Bu, zamanla depresyon gibi zihinsel bozuklukların riskini artırabilir. Düzenli meditasyonun sitokin seviyelerini azalttığına ve böylece depresyon riskini azalttığına inanılmaktadır.
3. Duyguları kontrol etmek
Sadece kaygı bozukluklarını gidermekle kalmaz, düzenli meditasyon yapmak da kendinizi daha sakin, mutlu hissetmenizi ve olumlu düşünmenizi sağlayabilir. Ayrıca meditasyonun öğrenme, hatırlama ve konsantre olma sürecinde rol oynayan beynin performansını iyileştirdiği de bilinmektedir.
4. Mkalp sağlığına dikkat
Aşırı stres, kan basıncını artırarak kalbin daha fazla çalışmasına neden olabilir. Bu durum, kalp krizi ve felç gibi kalp ve kan damarlarında çeşitli sorunlara neden olabilir.
Kan basıncını düşürmenin ve stabilize etmenin bir yolu düzenli olarak meditasyon yapmaktır. Bunun nedeni, meditasyonun stresi azaltmanızı kolaylaştırabilmesi ve böylece kan basıncının daha stabil hale gelmesidir.
5. Bağışıklık sistemini güçlendirin
Meditasyonun hastalıkları ve enfeksiyonları önleyebileceğine inanılıyor. Bazı çalışmalar, düzenli olarak meditasyon yapan kişilerde daha yüksek olan antikorlarda veya bağışıklık oluşturan maddelerde bir artış olduğunu göstermektedir.
Sadece meditasyon değil, aynı zamanda besleyici gıdalar yemek, yeterince dinlenmek ve sigara içmemek gibi bağışıklık sisteminizi korumak için başka sağlıklı yaşam tarzları da yaşamanız gerekir.
6. Ağrıyı azaltın
Bir kişinin acı çekmesine neden olabilecek birçok durum vardır, örneğin bir yaralanma veya kanser gibi belirli hastalıklardan muzdaripken. Kanserde ağrı, kanser hücrelerinin büyümesi veya kemoterapinin yan etkileri nedeniyle ortaya çıkabilir.
şimdiyöntemi olduğunu gösteren çalışmalar mevcuttur. farkındalık meditasyonu kanser hastalarında ağrıyı hafifletebilir.
Yukarıdaki meditasyonun sadece 6 faydası değil, meditasyonun cinsel yaşamınız da dahil olmak üzere yaşam kalitesini iyileştirdiğine bile inanılıyor. Bununla birlikte, meditasyonun cinsel yaşam kalitesini iyileştirme üzerindeki etkisi hala daha fazla araştırma gerektirmektedir. Meditasyonun sezgiyi eğitmek veya keskinleştirmek için de faydalı olduğu söylenir.
Meditasyonun faydaları hakkında sorularınız varsa veya belirli rahatsızlıklar için meditasyonu tedavinizin bir parçası yapmak istiyorsanız, önce bir doktora veya psikoloğa danışmanız önerilir.
