voiceoftrans.com

Anemi veya anemiyi önlemek ve tedavi etmek için tüketilebilecek çeşitli kan hızlandırıcı gıdalar vardır. Bu yiyecekler yeşil sebzelerden, çeşitli et türlerinden, bulunması oldukça kolay olan tahıllara kadar olabilir.

Demir, kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin oluşumunda önemli rol oynayan bir mineraldir. Hemoglobinin kendisi, vücuda oksijen bağlanmasından ve gönderilmesinden sorumludur. Böylece vücudun organları düzgün bir şekilde çalışabilir.

Vücutta demir eksikliği varsa, bu demir eksikliği anemisine yol açabilir. Anemiden muzdarip bir kişi, halsizlik, nefes darlığı, baş dönmesi, baş ağrısı ve çarpıntı gibi çeşitli semptomlar yaşayabilir.

Anemiyi önlemenin bir yolu, her gün kan artırıcı gıdaların alımını karşılamaktır.

Önerilen Günlük Demir Alımı

Herkesin yaşa, cinsiyete ve vücut sağlığı koşullarına bağlı olarak farklı demir ihtiyacı vardır.

Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'nın 2019 yılındaki tavsiyelerine göre yaşa göre önerilen demir yeterlilik oranı aşağıdaki gibidir:

• 1-3 yaş arası çocuklar: 7 mg (miligram)
• 4-6 yaş arası çocuklar: 10 mg
• 7-9 yaş arası çocuklar: 10 mg
• Gençler: 15 mg
• Yetişkin erkekler: 9-11 mg
• Yetişkin kadınlar: 18 mg
• Hamile ve emzikli kadınlar: 19-27 mg

Çeşitli Kan Güçlendirici Gıdalar

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere tüketebileceğiniz çeşitli demir açısından zengin gıda kaynakları vardır:

1. Kırmızı et ve kümes hayvanları

Kırmızı et ve kümes hayvanları, kan hızlandırıcı gıdalar olarak önerilen hayvansal demir kaynaklarıdır.

Sığır ve koyun eti gibi 100 gram kırmızı ette yaklaşık 2,7 mg demir bulunur. Peki, kırmızı et yiyerek günlük demir alımınızın en az yüzde 15'ini karşılayabilirsiniz.

Bu arada tavuk ve ördek gibi 100 gram kümes hayvanı eti tüketmek, günlük demir alımınızın yaklaşık yüzde 13'ünü karşılayabilir.

2. Sakatat

Sadece et değil, hayvansal demir kaynakları da sakatatlarda veya karaciğer, böbrekler, beyin ve kalp gibi iç organlarda bulunabilir. Ancak yüksek kolesterolü önlemek için sakatat fazla tüketilmemelidir.

Hamile kadınlara da hamilelikte komplikasyonlara neden olma riski nedeniyle özellikle karaciğer olmak üzere sakatat tüketmekten kaçınmaları tavsiye edilir.

3. Deniz ürünleri

İstiridye, istiridye, yengeç ve karides gibi bazı deniz ürünleri, kan hızlandırıcı yiyecekler olarak tüketmeniz için iyidir. Ayrıca ton balığı, uskumru ve somon gibi çeşitli balık türleri de demir açısından zengindir.

4. Hububat

Kahvaltılık gevrek seviyorsanız, bu iyi alışkanlığı devam ettirmelisiniz. Tahıllar, günlük demir alımınızı artırmak için iyi bir kan artırıcı besin kaynağıdır.

Demir, protein ve karbonhidratlar gibi çeşitli besinlerle zenginleştirilmiş tahılları seçin. Ayrıca, ilave şeker içeren tahıllardan kaçının.

5. Yeşil sebzeler

Ispanak ve brokoli gibi çeşitli yeşil sebzeler, her gün tüketmeniz için iyi olan kan hızlandırıcı gıdalar olarak bilinir. Bu yeşil sebzeler, demir açısından zengin olmanın yanı sıra, vücudun demiri emmesine yardımcı olabilecek C vitamini de içerir.

6. Fındık ve tohumlar

Kaju, soya fasulyesi, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği gibi iyi demir kaynakları olan çeşitli fındık ve tohum türleri vardır. Bir demir kaynağı olmanın yanı sıra, fındık ve tohumlar da yüksek bir kalsiyum kaynağıdır.

Bunlar, kansızlığı önlemek için tüketebileceğiniz bazı kan hızlandırıcı yiyeceklerdir. Yukarıdaki gıdalardan bazılarını yemenin yanı sıra vücutta demirin emilimini kolaylaştırmak için C vitamini içeren gıdaları da tüketmeniz önerilir.

C vitamini kaynağı olan bazı besinler portakal, kavun, biber ve domates gibi sebze ve meyvelerdir.

Yukarıda belirtilen çeşitli kan hızlandırıcı gıdaları tükettikten sonra kansızlık belirtileri yaşıyorsanız ve iyileşme göstermiyorsanız, doğru tedavi için derhal doktorunuza danışın.