Aşağıda Kilo Vermenin Geleneksel Yollarını Bilin

Birçok insan vücutlarının daha sağlıklı ve çekici görünmesi için kilo vermek ister. Mevcut çeşitli yöntemlerden geleneksel kilo verme yöntemi genellikle seçeneklerden biridir. Bu yöntem, kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak için ucuz, kolay ve güvenli olarak kabul edilir.

Bir kişinin aşırı kilolu veya obez olmasına neden olabilecek genetik faktörler, stres, nadiren egzersiz yapma ve sık sık fast food veya çok miktarda şeker ve yağ içeren yüksek kalorili yiyecekler gibi sağlıksız beslenme alışkanlıkları gibi çeşitli faktörler vardır.

Yukarıdaki faktörlerin bazılarına ek olarak, obezite, hipotiroidizm, polikistik over sendromu (PCOS) ve Cushing sendromu gibi altta yatan bir durumdan da kaynaklanabilir.

Kilo Vermenin Geleneksel Yolları

İdeal vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi (BMI) incelenerek belirlenebilir. Kilonuz fazla kilolu kategorisine dahilse veya zaten obez ise, sizi pusuya düşürmeye hazır çeşitli hastalıklar vardır.

Fazla kiloluysanız risk altında olan çeşitli hastalıklar arasında kalp hastalığı, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, metabolik sendrom ve osteoartrit bulunur.

Bu nedenle, her zaman ideal vücut ağırlığını korumak önemlidir. Ancak kilo vermek kolay değildir. Bunu başaran bazı insanlar var, ancak başarısız olan birkaç kişi değil.

İlaç veya ameliyatla alınan modern yöntemlerden geleneksel yöntemlere kadar çeşitli yöntemlerle kilo verilebilmesine inanılmaktadır. Kilo vermenin geleneksel yollarını denemek istiyorsanız aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz:

1. Derisi kırık pirinç tüketimi

Kilo vermenin geleneksel yollarından biri, kahverengi pirinç, kahverengi pirinç veya iki çeşit pirincin bir karışımını yemektir (çok taneli pirinç). Bu pirinç türü, metabolizmayı artırabilen ve vücutta yağ yakabilen lif ve kompleks karbonhidratlar bakımından zengindir.

Ayrıca esmer pirinç ve esmer pirinç, beyaz pirince göre daha düşük kalori içerir. Yüksek besin ve lif içeriği ile bu pirinç türü tüketim için daha iyi bir seçimdir.

2. Zencefil tüketin

Zencefil, birçok Endonezyalı tarafından kilo vermek için sıklıkla kullanılan geleneksel malzemelerden biridir. Bu baharatın kilo kontrolünde, sağlıklı bir sindirim sistemini korumada ve iltihabı azaltmada önemli bir rolü olduğuna inanılıyor.

Bazı sağlık araştırmaları, zencefilin çay veya zencefil özü içeren takviyeler şeklinde tüketilmesinin, kişinin daha hızlı tok hissetmesine ve iştahı bastırmasına neden olabileceğini ortaya koymaktadır. Zencefil tüketimi de kolesterol ve kan şekerini kontrol altına almak için iyidir.

3. Çay için

Çay, yüksek düzeyde antioksidan ve mineral içerdiğinden çok sağlıklı bir içecektir. Birçok çalışma, ister siyah çay ister yeşil çay olsun, çay tüketiminin yağ yakımını ve kilo kaybını artırabileceğini göstermektedir.

Kilo vermenin geleneksel bir yolu olarak çay tüketimi, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile birlikte yapıldığında daha etkili olacaktır.

4. Kireç suyu için

Kireç mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. Ayrıca kireç, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve çeşitli vitaminler de içerir. Tazeleyici olmasının yanı sıra limon suyu da kilo vermede faydalıdır.

Limondaki sitrik asit içeriğinin metabolizmayı arttırdığı ve vücudun daha fazla kalori yakmasını sağladığı bilinmektedir, bu nedenle kilo kaybı korunabilir.

5. Bal Tüketimi

Bazı insanlar genellikle kilo vermek için balı bir içeceğe karıştırır. Bir çalışma, sakarozun bal ile değiştirilmesinin kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini buldu.

Diğer çalışmalar da balın iştahı baskılayan hormonları aktive edebileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, balın kilo kaybı için faydaları ve etkinliği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

6. Akupunktur tedavisi

Akupunktur yöntemleri de artık özellikle obez kişilerde kilo vermenin geleneksel bir yolu olarak yaygın bir şekilde uygulanmaktadır. Bununla birlikte, akupunkturun kilo kaybı için bir tedavi yöntemi olarak kullanılması hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç duymaktadır.

Kilo kaybı için akupunktur denemek istiyorsanız, önce bir akupunktur uzmanına danışmalısınız.

Kilo Vermek İçin Bunu Yapın

Kilo vermenin geleneksel yollarından bazıları aslında hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuyor. Ancak, kalıcı ve güvenli bir şekilde kilo vermek için bunu kademeli ve tutarlı bir şekilde yapmanız önerilir.

Kilo vermenin bazı etkili ve güvenli yolları şunlardır:

1. Kahvaltıya alışın

Kahvaltı vücudunuzu daha enerjik hale getirebilir ve iştahı bastırmaya yardımcı olabilir. Kahvaltıda, vücuda fazla kalori yüklemeden, sabahları beslenme ihtiyacınızı karşılamak için meyveli tam tahıllı tahıllar ve az yağlı süt veya yoğurt gibi sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz.

2. Meyve ve sebze tüketimini artırın

Ekmek ve tatlı bisküvi gibi rafine un ve şeker içeren yiyecekleri değiştirmeyi alışkanlık haline getirin., meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi daha sağlıklı gıdalar ile.

Bunun nedeni, üç tür gıdanın bol miktarda besin ve lif içermesidir, böylece sizi daha uzun süre tok tutarken beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilirler.

3. Yiyecek porsiyonlarını azaltmak

Daha önce aynı anda büyük porsiyonlarda yemek yiyorsanız, şimdi porsiyon miktarını azaltmaya ve sıklığı artırmaya çalışın. Yemeğinizin porsiyonunu azaltmanızı kolaylaştırmak için yemek yerken daha küçük bir tabak kullanmayı deneyebilirsiniz.

4. Protein alımını artırın

Protein, vücut sağlığı için çok önemli olan bir besin türüdür. Sadece sağlıklı, protein açısından zengin besinler değil, aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenizi ve iştahınızı azaltmanızı da sağlayabilir. Düzenli protein tüketiminin kilo vermenize yardımcı olmasının nedeni budur.

5. İşlenmiş gıdalardan kaçının

İşlenmiş gıdalar genellikle ilave şeker, yağ, kalori ve tuz bakımından yüksektir. Çok fazla işlenmiş gıda yemek zamanla vücudun kilo almasına neden olabilir.

6. Daha fazla su için

Daha fazla su içmek de kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca yemekten önce su içmek de sizi tok hissettirebilir ve tüketeceğiniz gıdaların alımını sınırlayabilir.

7. Yemek yeme şeklini ve şeklini değiştirin

Vücudun emilen ek kalorileri algılaması için yavaş yemeniz önerilir. Yiyecekleri daha yavaş çiğnemek, kilo kaybına bağlı hormonların üretimini de artırabilir.

8. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz kalori yakabilir ve vücudun metabolizmasını artırabilir, böylece kilo verebilirsiniz. Sadece bu değil, düzenli egzersiz de vücut kas kütlesini koruyabilir ve artırabilir. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak için zaman ayırın.

İstenilen kiloya ulaşmak kolay bir şey değildir. Yukarıda açıklanan geleneksel kilo verme yöntemi, etkinliği ve güvenlik düzeyi ile ilgili daha fazla araştırma gerektirmektedir.

Ancak kilo vermede en önemli şey yaşam tarzınızı ve diyetinizi daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmektir. Hızlı ve kolay kilo vermeyi vaat eden anlık yöntemlerden kaçının çünkü bazı sağlık sorunlarına neden olma riski vardır.

Kilo vermekte zorlanıyorsanız, doktorunuzun durumunuza göre doğru kilo verme yöntemini belirleyebilmesi için bir beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found