Yüksek Kolesterolü Olan İnsanlar İçin Sağlıklı Besinler

Kolesterol uzun boylu bu artık sadece ebeveynler için bir sorun değil, genç yaşta bile bir kişi kolesterolden muzdarip olabilir.  Sağlıklı bir diyet yemek, kanınızdaki kolesterol seviyesini düşürmenize yardımcı olabilir..

Fast food gibi çok sayıda sağlıksız yiyecek yemek, kolesterol seviyelerini artırabilir. Kolesterol vücudumuzda birikirse, kalp krizi ve felç gibi çeşitli hastalıklara neden olabilir. Zaten yüksek kolesterolden muzdaripseniz, tehlikeli komplikasyonlardan kaçınmak için sağlıklı yiyecekler yiyerek diyetinizi sürdürmelisiniz.

Kolesterol Hastaları için Sağlıklı Gıda

Kandaki kolesterol seviyesini düşürmek için kolesterolü düşürebilecek sağlıklı besinlere ihtiyacınız var. Aşağıdakiler tüketmeniz için iyi besinlerdir:

  • Arpa ve yulaf

    Bu iki tür gıdadan daha fazla yemek, bağırsakta kolesterolü bağlayabilir ve vücut tarafından emilmesini engelleyebilir. Bunun nedeni, bu gıdaların her ikisinin de beta glukan adı verilen bir lif içermesidir. Günde yaklaşık 3 gram beta glukandan zengin besinlerin tüketilmesinin vücuttaki kolesterolü düşürdüğüne inanılıyor. Bu iki besine ek olarak, barbunya da çözünür lif içerir. yulaf lapası yapabilirsin yulaf Kahvaltı olarak tüketin ve diyetinize lif içeriği eklemek için muz gibi meyvelerle karıştırın.

  • Meyve ve sebzeler

    Meyve ve sebze yemek yüksek kolesterolü düşürebilir. Bunun nedeni meyve ve sebzelerin doymuş yağ oranının düşük olmasıdır. Daha fazla yerseniz, daha tok hissedeceksiniz ve doymuş yağ içeren yiyecekleri tüketme şansınızı azaltacaksınız. Brokoli, elma, armut, tatlı patates, çilek, acı kavun ve patlıcan gibi lif bakımından zengin gıdaların tüketimi kolesterolü düşürebilir.

  • Fındık

    Kuruyemişlerin faydaları, protein, E vitamini, doymamış yağ, magnezyum, lif ve potasyum içerdiğinden kandaki kolesterolü azaltabilir. Günde yaklaşık 1-2 ons fındık yerseniz, kolesterolünüzü %5'e kadar düşürebilirsiniz.

  • Esmer pirinç

    Beyaz pirinçle karşılaştırıldığında, kahverengi pirinç daha fazla besin içerir ve lif açısından zengindir. Kahverengi pirinçteki lif içeriği kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.

  • Soya fasulyesi içeren yiyecekler

    Şekersiz soya pudingi, soya sütü, edamame fasulyesi ve tofu gibi yiyecekler kan kolesterolünü azaltabilen protein içerir. Günde 0,5 ons tüketmek kolesterolünüzü en az %6 oranında azaltabilir.

  • Balık ve omega 3 yağ asitleri

    Somon, ton balığı, ton balığı ve sardalya gibi balıklar, kan basıncını düşürmek için iyi olan omega 3 yağ asitleri içerir. Omega 3, kötü kolesterolün (LDL) kan seviyelerini etkilemez, ancak kan pıhtılaşması riskini azaltabilir. Haftada en az iki ila üç kez tüketin. Omega 3 ayrıca kalp hastalığından ani ölüm olasılığını azaltabilir ve kandaki trigliserit düzeylerini azaltabilir.

  • AAvokado

    Avokadonun faydalarından biri de doymamış yağlar açısından zengin olmasıdır. Avokadoyu şeker ve sütle karıştırılmış meyve suyu şeklinde değil, meyve şeklinde tüketmeye çalışın. Kolesterolü yüksek olan kişilerin doymuş yağ alımını sınırlamaları gerekir. Kadınlar için doymuş yağ alımı limiti 20 gram, erkekler için limit ise 30 gramdır.

  • Gıda doymamış yağ ile zenginleştirilmiş

    Kolesterolü düşürmek için günlük doymuş yağ alımınızı 20g (kadınlar) ve 30g (erkekler) altında tutmak çok önemlidir. Doymamış yağ ile değiştirebilirsiniz. Zeytinyağı, ayçiçeği, mısır, bitkisel yağ, fındık ve diğer tahıllar gibi. Ancak hurma yağı ve hindistancevizi yağından kaçınmalısınız çünkü bu tür bitkisel yağlar doymuş yağ bakımından yüksektir.

Yukarıda açıklanan gıdaların her biri kendi yararlarını sağlar, ancak yaşam tarzı değişiklikleri de yüksek kolesterolün düşürülmesine yardımcı olabilir. Diyeti değiştirmeye ek olarak, yüksek kolesterolü düşürmeye düzenli egzersiz yapmak, ideal vücut ağırlığını korumak ve sigarayı bırakmak eşlik edebilir.

Diğer sağlıklı yaşam tarzlarının yanı sıra sağlıklı yiyecekler yiyorsanız, ancak kolesterolünüz hala yüksekse, düşürmek için bir doktora danışmalısınız.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found