voiceoftrans.com

Egzersizin sağlığa birçok faydası vardır ve bunlardan biri vücudun metabolizmasını arttırmaktır. Ancak bazen aktivitelerle çok meşgul olduğunuz için egzersiz yapmak için zamanınız olmaz. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) aktiviteleri yoğun olanlarınız için bir çözüm olabilir.

HIIT, tek bir antrenmanda yaklaşık 10-30 dakika gibi kısa bir sürede yapılabilen bir kardiyo egzersiz yöntemidir. Bu egzersizi yaptıktan sonra vücudun metabolizması hızlanacak ve vücut dinlenirken bile yağ yakmaya devam edecektir.

HIIT'in Sağlık İçin Çeşitli Faydaları

HIIT, değişen yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu antrenmanları birleştirir. Örneğin, 30 saniyelik tempolu yürüyüş, ardından 30 saniyelik yavaş bir yürüyüşle serpiştirilmiş. HIIT, egzersiz yapmaya yeni başlayanlar kadar egzersiz yapmaya alışmış kişiler için de uygundur.

HIIT'in kasları güçlendirmek, metabolizmayı artırmak, kilo vermek, stres seviyelerini azaltmak, kalori yakmak ve yüksek tansiyonu düşürmek gibi çeşitli sağlık yararları vardır. Bu nedenle, bu egzersiz obez veya yüksek tansiyonu olanlar için iyidir.

Birçok faydaya ek olarak, HIIT'ten keyif alınabilir ve her yaş için güvenlidir. bilirsin. Ancak özel sağlık sorunları olan veya yaşlı olan kişilerin öncelikle bir doktora başvurmaları gerekmektedir.

Çeşitli HIIT Hareket Seçenekleri

HIIT yapmanın anahtarı yoğunluktur. Bu nedenle, HIIT'e girerken antrenmanınızın yoğunluğunu artırmaya çalışın.

Egzersiz yapmaya alışkın olmayanlarınız için önce kısa süreli HIIT yapmaya başlayın, ardından süreyi yavaş yavaş artırın. Örneğin, 20 saniye HIIT yapmaya başlayabilir, ardından 10 saniye dinlenebilirsiniz. Birkaç gün sonra, 10 saniyelik bir dinlenme ile süre 30 saniyeye çıkarılabilir.

HIIT için yapabileceğiniz hareket seçeneklerinden bazıları şunlardır:

1. Yürümek

Basit görünse de yürümenin olumlu bir etkisi olabilir. bilirsin. 30 saniye tempolu yürümeyi, ardından 30 saniye yavaş yürümeyi deneyin. Yaklaşık 30 dakika boyunca dönüşümlü olarak yapın. Maksimum sonuç için bu egzersizi haftada 4 kez yapabilirsiniz.

2. Koşu

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için büyük sermayeye ihtiyacınız yok. Yaparak hafif koşu, HIIT de yapabilirsiniz. hile hafif koşu ısınma, sprint olarak (sürat koşusu) 15 saniye ve 1-2 dakika yürüyün veya koşun. Bu hareketi 10-20 dakika tekrarlayın.

3. Çömelme atlama

Spor hareketi çömelme atlama HIIT için de doğru seçeneklerden biri olabilir. nasıl, yap çömelme atlama yaklaşık 30-90 saniye, ardından 25-30 saniye ayakta durun veya yürüyün. Hareketi dönüşümlü olarak yaklaşık 10-20 dakika tekrarlayın.

4. Bisiklete binme

Bisiklete binmeyi sevenler için merak etmeyin, HIIT teknikleri bu sporda da uygulanabilir. İşin püf noktası, saatte 15-20 kilometre (km) hızla 2 dakika bisiklet sürmektir. Bundan sonra, hızı 20-30 saniye boyunca saatte 25-30 km'ye yükseltin, ardından ilk hıza dönün.

Yukarıda bahsedilenlere ek olarak, internette yaygın olarak bulunan jimnastik veya Tabata egzersizleri talimatlarını takip ederek de HIIT yapabilirsiniz.

HIIT yapmak iyidir çünkü sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ancak kendinizi çok fazla zorlamayın çünkü herkesin vücut yetenekleri farklıdır.

Özellikle kalp hastalığı veya yüksek tansiyon gibi belirli sağlık sorunları olanlarınız için HIIT yapmadan önce bir doktora danışmak iyi bir fikirdir.