Hurmanın Sağlığa Faydaları
Sadece tadı tatlı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut sağlığı için de birçok faydası vardır.. İçeriğindeki çeşitli önemli besinler sayesinde hurma, sağlıklı bir vücudu korumak ve çeşitli hastalıkları önlemek için tüketime uygundur.
Hurma dünyanın en eski meyveleri arasındadır ve en yaygın olarak Ortadoğu'da, örneğin Suudi Arabistan'da yetiştirilmektedir. Tatlı tadı ve yumuşak eti, hurmayı çeşitli çevrelerde en sevilen tatlı yemeklerinden biri yapar.
Sukari tarihleri, Ajwa tarihleri veya Medjool tarihleri gibi aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli tarih varyasyonları vardır. Her tarihin, çok farklı olmayan faydaları olan kendi benzersizliği vardır. Hurmanın faydalarından yararlanmak için doğrudan tadını çıkarabilir veya hurma suyu ve nabeez suyu gibi içecekler yapabilirsiniz.
Tarihler Meyve Besin İçeriği
100 gram hurmada yaklaşık 280 kalori ve aşağıdaki besinler bulunur:
- 2-2.5 gram protein
- 75 gram karbonhidrat
- 65 gram şeker
- 7-8 gram lif
- 65 miligram kalsiyum
- 650 miligram potasyum
- 1 mg demir
- 0,5 miligram çinko
- 150 IU A vitamini
Yukarıdaki besinlere ek olarak, hurma ayrıca folat, B vitaminleri, K vitamini, manganez ve lutein ve flavonoidler dahil olmak üzere çeşitli antioksidanlar içerir.
Hurmanın Çeşitli Faydaları
Bol besin içeriği sayesinde, kaçırılması üzücü olan hurmanın birçok faydası vardır, yani:
1. Sindirim sistemi sağlığını destekler
Hurma, çok fazla lif ve kompleks karbonhidrat içeren bir meyve türüdür. Oldukça yüksek lif içeriği ile hurma, sindirim için faydalıdır ve kabızlığın üstesinden gelmeye ve önlemeye yardımcı olur.
Buna ek olarak, çeşitli araştırmalar, hurmanın bağırsaklardaki iyi bakteri (probiyotik) sayısında bir dengenin korunmasına yardımcı olmak için yararlı olduğunu, böylece sindirim sistemi sağlığının korunabilmesini ve çeşitli hastalıklardan kaçınılmasını da göstermiştir.
2. Kan şekeri seviyelerini kontrol edin
Tatlı tadı ve yeterince yüksek şeker içermesine rağmen, şeker hastalarının tüketmesi için hurma oldukça güvenlidir. Bunun nedeni, bu meyvenin nispeten düşük bir glisemik indekse sahip olmasıdır, bu nedenle kan şekeri seviyelerini hızlı bir şekilde yükseltmez.
Aslında içindeki antioksidan içeriği ve çeşitli besinler sayesinde hurmanın kan şekerini kontrol etmeye ve insülin direncini önlemeye yardımcı olduğu söylenmektedir.
Ancak daha güvenli ve sağlıklı olmak için hurma tüketirken şeker veya tatlı yiyecek ve içecek tüketimini sınırlamanız önerilir, evet. Bu, tükettiğiniz şeker miktarının aşırı olmaması içindir. Ayrıca tarih tüketimini sınırlamaya alışın.
3. Kan basıncını kontrol edin
Aynı derecede önemli olan hurmanın faydalarından biri de kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olmasıdır. Bunun nedeni hurmaların bol miktarda potasyum, lif ve antioksidan içermesidir. Ek olarak, hurma sodyum veya tuz bakımından da düşüktür, bu da onları hipertansiyondan muzdarip insanlar için tüketime uygun hale getirir.
4. Hamile kadınların sağlığını korumak ve fetüsün büyümesini ve gelişmesini desteklemek
Hurma ayrıca hamile kadınların sağlığı ve içerdikleri fetüs için de iyidir. Bunun nedeni, hurmaların vitaminler, mineraller, lif, protein, karbonhidratlar ve antioksidanlar gibi hamile kadınların vücut sağlığı ve fetal gelişim için önemli olan birçok besin maddesi içermesidir.
Yeterli besin alımı ile fetüsün doğum kusurları, erken doğum veya düşük doğum ağırlığı ile doğması gibi çeşitli sağlık sorunlarının önüne geçilebilir. Hurma ayrıca enerjiyi artırmak için de iyidir, bu nedenle hamile kadınlar kolayca yorgun hissetmezler.
Birkaç çalışma ayrıca, hamileliğin son birkaç haftasında veya doğumdan önce her gün düzenli olarak hurma tüketmenin doğumu kolaylaştırmaya ve normal doğum sürecini hızlandırmaya yardımcı olabileceğini kanıtlamıştır.
5. Kemik gücünü ve sağlığını destekler
Fosfor, potasyum, kalsiyum ve magnezyum dahil olmak üzere hurmadaki mineral içeriği, kemik sağlığını ve gücünü korumak için faydalıdır. Yeterli beslenme ile osteoporozdan kaçınabilirsiniz.
6. Kanser hücrelerinin büyümesini önleyin
Hurmanın fenolikler ve flavonoidler gibi birçok doğal antioksidan içerdiği bilinmektedir. Bu içeriğin kanser hücrelerinin büyümesini önlemede önemli bir rolü vardır.
Hayvan çalışmaları, tarihlerin karaciğer kanseri hücrelerinin büyümesini engelleyebileceğini ve karaciğer fonksiyonunu iyileştirebileceğini göstermiştir. Buna rağmen, bu tarihlerin faydaları hala daha fazla araştırma gerektirmektedir.
Hurmadan maksimum faydayı elde etmek için günde 3-4 parçadan fazla olmayan bu meyveyi ölçülü tüketmeniz tavsiye edilir. Gerekirse, sağlık durumunuza uygun hurma kısmıyla ilgili doğru tavsiyeyi almak için bir doktora danışabilirsiniz.
