İşte Omega-3'ün Kaçırılmaması Gereken 8 Faydası

Omega-3'ün vücut sağlığı için faydaları tartışılmaz. Bu tür sağlıklı yağ asidi, yalnızca sağlıklı bir kalp ve beyin sürdürmek için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kanser riskini de azaltır. Ancak dozuna göre ve aşırıya kaçmadan tüketmeniz tavsiye edilir.

Omega-3, ton balığı, somon, ton balığı ve sardalye gibi deniz ürünlerinde yaygın olarak bulunan bir tür sağlıklı yağ veya doymamış yağdır. Omega-3 sadece balık veya balık yağında değil, yumurta, kanola yağı, zeytinyağı, soya fasulyesi ve tohumlarda da bulunur.

Sağlığa iyi gelen üç tür omega-3 vardır: alfa-linoleik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA). Balık yağından elde edilen Omega-3, EPA ve DHA tipine dahildir.

Omega-3 alımını karşılamak için balık da dahil olmak üzere dengeli ve besleyici bir diyet yemelisiniz. Tavsiye edilen balık alım miktarı haftada 1-2 porsiyondur. Ancak kendinizi daha az hissediyorsanız ek omega-3 takviyesi alabilirsiniz.

Omega-3'ün Sağlık İçin Çeşitli Faydaları

Omega-3, çeşitli hastalıklardan kaçınmak için sağlıklı bir vücudu korumak için iyi olan önemli besinlerden biri olarak bilinir. Omega-3'ün vücut sağlığı için çeşitli faydaları şunlardır:

1. Kalp sağlığını koruyun

Gıdalardan veya takviyelerden elde edilen Omega-3, vücuttaki trigliserit seviyelerini düşürebilir ve iyi kolesterolü (HDL) artırabilir. Bu etki, omega-3'ü kolesterol birikimi nedeniyle kan damarlarındaki tıkanmaları önlemek için iyi yapar.

Omega-3 gerçekten de kötü kolesterol (LDL) düzeylerini biraz artırabilir, ancak bu etki kalp sağlığı üzerinde çok önemli değildir.

Omega-3'ü düzenli olarak tüketerek vücuttaki kan akışı düzgün kalacaktır ve bu etki kalp sağlığı için çok iyidir. Yeterli omega-3 alımının ayrıca felç, yüksek tansiyon ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı bilinmektedir.

2. Kanser riskini azaltmak

Omega-3, anti-inflamatuar ve antikanser özelliklere sahiptir. Bazı araştırmalar, omega-3'ün prostat kanseri, kolon kanseri, pankreas kanseri ve meme kanseri gibi kanser hücrelerinin büyümesini önleyebileceğini ve engelleyebileceğini göstermektedir.

Bununla birlikte, omega-3'ün bu konudaki faydalarının hala daha fazla araştırılması gerekiyor. Kansere yakalanma riskini azaltmak için yine de sigarayı bırakmak, alkol tüketiminden kaçınmak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi sağlıklı bir yaşam sürmeniz önerilir.

3. Beyin sağlığını ve işlevini koruyun

Sağlıklı kalmak ve düzgün çalışması için sinir dokusu ve beyin yeterli beslenmeye ihtiyaç duyar. Beyin ve sinirlere iyi gelen besinlerden biri de omega-3'tür.

Yeterli omega-3 alımının beyin fonksiyonunu koruduğu, hafızayı ve konsantrasyonu iyileştirdiği ve beyinde bunama ve Alzheimer hastalığı gibi hastalık geliştirme riskini azalttığı bilinmektedir.

4. Göz sağlığını koruyun

DHA, gözün retinasındaki ana yağlı yapıdır. DHA eksikliği, yaşlanmaya bağlı olarak çeşitli göz rahatsızlıklarına ve makula dejenerasyonu gibi göz hastalıklarına neden olabilir. Bu nedenle göz fonksiyonlarını ve sağlığını korumak için düzenli olarak yeterli miktarda omega-3 tüketmeniz gerekir.

5. Kemikleri ve eklemleri güçlendirir

Birkaç çalışma, omega-3 tüketmenin kemik gücünü artırabileceğini göstermiştir. Böylece omega-3, osteoporoz riskini önleyebilir.

Ayrıca iltihap önleyici etkiye sahip olan omega-3, romatoid artrite bağlı eklem ağrılarının önlenmesine ve giderilmesine de iyi gelmektedir.

6. Akıl sağlığını koruyun

Omega-3'ün faydalarının beyin sağlığına iyi geldiği bilinmektedir. Sadece bu değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı korumak için tüketim için de iyidir, bu nedenle sağlığı iyileştirebilir. mod.

Birkaç araştırma, yeterli miktarda omega-3 alan kişilerin depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi zihinsel bozukluklar geliştirme riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.

7. Fetal büyümeyi destekler

Omega-3, fetal büyüme ve gelişme, özellikle sinir ve beyin gelişimi için çok önemlidir. Bu nedenle hamilelik sırasında omega-3 tüketmek fetüs için birçok fayda sağlayabilir ve daha sonra büyüme ve gelişmeyi ve zekayı destekleyebilir.

Sadece bu değil, omega-3 hamile kadınların sağlığı için de iyidir çünkü preeklampsi gibi hamilelik komplikasyonları riskini azaltabilir.

8. Bağışıklık sistemini güçlendirir

Omega-3 dayanıklılığı artırabilen besinlerden biridir. Güçlü bir bağışıklık sistemi ile vücut, grip ve COVID-19 gibi çeşitli hastalıklara neden olan bakteri ve virüslere karşı daha güçlü olacaktır.

Aşırı Omega-3 Tüketiminin Yan Etkileri

Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyelerine dayanarak yetişkinlerin günde 1.1-1.6 gram kadar omega-3 ihtiyacını karşılamaları tavsiye ediliyor. Bu arada, çocukların günde yaklaşık 0.7-0.9 gram omega-3 alımına ihtiyacı vardır.

Sağlık için iyi olsa da, bulantı, kusma, ishal ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabileceğinden omega-3'ü fazla tüketmeniz önerilmez.

Aşırı tüketirseniz, A vitamini ve D vitamini zehirlenmesi, kanama bozuklukları ve uyku güçlüğü gibi diğer yan etkileri yaşama riskiniz olabilir.

Sağlıklı bir diyet uygulayarak, yani balık, yumurta, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi omega-3'te yüksek gıdaları yiyerek omega-3'ün çeşitli faydalarını elde edebilirsiniz.

Gıdalardan omega-3 alımı hala eksikse, omega-3 takviyesi alarak bunu karşılayabilirsiniz. Ancak, doğru dozda aldığınızdan ve ürün ambalajında ​​belirtilen kullanım talimatlarına uyduğunuzdan emin olun.

Bazı tıbbi durumlarınız varsa ve omega-3 takviyesi kullanmak istiyorsanız, doktorunuzun durumunuza ve ihtiyaçlarınıza göre dozajı ve türünü belirleyebilmesi için önce doktorunuza danışmalısınız.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found