voiceoftrans.com

İdeal bir vücut ağırlığını koruyabilmemiz için günlük kalori ihtiyacını bilmek önemlidir. Ancak her insanın kalori ihtiyacı yaşa, cinsiyete, boy ve kiloya ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak farklıdır.

Kaloriler, yiyecek ve içeceklerde bulunan enerji veya aktiviteler sırasında kullanılan enerji miktarı için birimlerdir. Kalorili bir şey tükettiğinizde vücudunuza enerji sağlıyorsunuz demektir. Vücut daha sonra bu enerjiyi günlük aktivitelerde yakar.

Şimdi, Kilo kaybını, alımını ve stabiliteyi doğrudan etkileyen, vücuda giren ve her gün yakılan toplam kaloridir.

Kalorilerin Vücuttaki Önemi

İnsanların hayatta kalmak için kesinlikle kaloriye ihtiyacı vardır. Enerji olmadan, vücuttaki hücreler, kalp ve beyin de dahil olmak üzere vücuttaki organlar gerektiği gibi çalışamayana kadar düzgün çalışamaz.

Vücudun organların ve içindeki tüm sistemlerin düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarına bazal metabolizma hızı denir. bazal metabolik oran (BMR). Bu ihtiyaç, yiyecek veya içecek alımı yoluyla karşılanır.

Ayrıca herkesin günlük aktiviteleri olması gerekir. Ne kadar az aktivite olursa olsun, gerekli kalori olacaktır. Bu nedenle, organlar ve vücut fonksiyonları için enerji sağlamanın yanı sıra günlük aktivitelerin gerçekleştirilmesi için de kaloriye ihtiyaç vardır.

Çok düşük veya çok yüksek kalori alımı çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Kalori alımı çok yüksekse, vücut fazla enerjiyi yağ şeklinde depolayacaktır. Aşırı vücut yağı seviyeleri, kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıklara neden olabilir.

Öte yandan, kalori alımı çok düşükse, vücut organları işlevlerini yerine getirmek için enerjiden yoksun kalacaktır. Sonuç olarak, çeşitli hastalıklara da yol açabilen vücut fonksiyonlarının dengesinde bir bozulma vardır.

Günlük Kalori İhtiyacının Hesaplanması

Ortalama bir yetişkin erkeğin günde yaklaşık 2.500 kaloriye ihtiyacı vardır, yetişkin kadınların ise genellikle yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Ancak, her insan için günlük gerçek kalori ihtiyacının hala farklı olduğunu unutmayın. Bu yüzden günlük kalori ihtiyacınızı kendiniz hesaplamanız tavsiye edilir, evet.

Günlük ihtiyaç duyulan kalori sayısı, BMR ve kişinin günlük aktivite düzeyi dikkate alınarak elde edilir. Beslenme uzmanları tarafından BMR'yi hesaplamak için en yaygın olarak kullanılan formül Harris-Benedict Formülüdür. Bu formül yaş, cinsiyet, kilo ve boy temel alınarak hesaplanır.

• Erkekler için: (88,4 + 13,4 x kilogram cinsinden ağırlık) + (4,8 x santimetre cinsinden yükseklik) - (5,68 x yıl cinsinden yaş)
• Kadın için: (447,6 + 9,25 x kilogram cinsinden ağırlık) + (3,10 x santimetre cinsinden boy) - (4,33 x yıl cinsinden yaş)

BMR hesaplamasının sonuçları daha sonra kişinin ortalama günlük aktivite sayısı ile çarpılır. Bu rakam, bir kişinin günlük aktivitesinin ne kadar yüksek olduğuna bağlı olarak 1,2–1,9 arasında değişmektedir. Bir kişi ne kadar az fiziksel aktivite yaparsa, günlük aktivite oranı o kadar düşük olur.

Örneğin 50 yaşında, 70 kg ağırlığında, 180 cm boyunda, günlük ortalama işi oturarak yaptığı için günlük aktivite seviyesi düşük olan bir ofis çalışanı. Yani, bu adamın BMR'si:

(88,4 + 13,4 x 70) + (4,8 x 180) - (5,68 x 50) = 1,606,4 kcal (kilokalori)

Bu adam nadiren egzersiz yaptığı ve hareketsiz olduğu için günlük aktivite sayısı 1.2'dir. Yani vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için bu adamın günlük toplam kalori ihtiyacı 1.606,4 x 1,2 = 1.927.68 kcal ~ 1.900 kcal'dir.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Düşük kalorili yiyecekler yiyerek ve egzersiz yoğunluğunu artırarak bu sorunu çözebilirsiniz.

Ancak kilo almak istiyorsanız, her gün yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir. Sadece kalorisi yüksek değil, besin açısından zengin yiyecekler yiyerek bunu aşabilirsiniz.

Bu arada, ideal bir vücut ağırlığını korumak için, tükettiğiniz kalori miktarını fiziksel aktivite yoluyla yaktığınız kalori miktarıyla dengelemeniz gerekir.

Artık günlük kalori ihtiyacınızı nasıl hesaplayacağınızı biliyorsunuz. Kalori ihtiyaçlarınızı hesaplamaya çalışın ve bunu sağlıklı bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı oluşturmak için referans olarak kullanın.

Şu anda kilo verme veya kilo alma ihtiyacı hissediyorsanız, ihtiyacınız olan kalori miktarı ve bunu elde etmenin doğru yolu hakkında doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.