İşte Vücut Sağlığı İçin Uyuklamanın 5 Faydası

Yoğun aktiviteler genellikle şekerlemelerin kaçırılmasına neden olur. Aslında, şekerlemenin faydaları, vücudun enerjisini yenilemekten konsantrasyonu artırmaya kadar çok çeşitlidir. Ancak, bu faydaları elde etmek için kestirmenin doğru şekilde yapılması gerekir.

Yeterli şekerlemeler sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda zihinsel sağlık için de iyidir. Bu şekerlemenin çeşitli faydalarından yararlanmak için, örneğin boş olduğunuzda veya ofiste önemli bir program olmadığında, çok uzun uyumamanız ve doğru zamanı seçmeniz önerilir.

Uyuklamanın Faydaları sağlık için

İyi bir şekerlemenin vücut sağlığı için çeşitli faydaları şunlardır:

1. Konsantrasyonu ve uyanıklığı artırır

Bir araştırma, yeterli şekerlemenin beyin de dahil olmak üzere enerjiyi ve pürüzsüz kan akışını artırabileceğini söylüyor.

Bir araştırma, 15-30 dakika kestiren kişilerin, işte yorgun olan insanlara göre daha tazelenmiş, odaklanması kolay ve üretken görüneceğini söylüyor. Ek olarak, yeterli şekerlemeler beyindekiler de dahil olmak üzere kanın düzgün akışını da artırabilir.

2. Ruh halini iyileştirin

Şekerlemeler de ruh halini iyileştirmek için iyidir. Stresli, endişeli veya huzursuz hissediyorsanız, kısa bir şekerleme yaparak rahatlamayı deneyin.

Stres kontrol altına alındığında kendinizi daha rahat hissedecek ve ruh haliniz düzelecektir. Bu, depresyon gibi zihinsel bozukluklar geliştirme riskinizi azaltabilir.

3. Belleği geliştirin

Uyuklamanın faydalarının enerji ve beyin performansını arttırdığı bilinmektedir. Bir araştırma, düzenli şekerlemelerin hafızayı veya hafızayı arttırmak ve bilgileri işleme veya yeni şeyler öğrenme yeteneği için faydalı olabileceğini söylüyor.

Bu nedenle, ders çalışmak veya materyalleri ezberlemek istiyorsanız, bunu kestirdikten sonra yapmak en iyisidir. Bu sizi daha odaklanmış ve hatırlamanızı kolaylaştırabilir. Şekerlemelerin ayrıca senil demansı veya bunamayı önlemek için iyi olduğuna inanılıyor.

4. Kan basıncını düşürmek

Sigara içme alışkanlıklarına ve çok fazla tuz içeren yiyecekler yemeye ek olarak, stres ve yorgunluk da hipertansiyon veya yüksek tansiyon riskini artırabilir.

Uyuklamanın kan basıncını düşürdüğü ve sabit tuttuğu bilinmektedir. Araştırmalar, her gece düzenli olarak kestiren ve yeterince uyuyan kişilerin hipertansiyon geliştirme riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.

Bunun nedeni, şekerlemelerin, kan basıncının yükselmesine neden olabilen bir hormon olan stres hormonu kortizolünü azaltabilmesi olduğu düşünülmektedir.

5. Uyku saatlerini artırın

Bazı insanlar bağımsız çalışabilir vardiya veya değişen programlar, geceleri uyku eksikliğine neden olur. Uyku süresini karşılamak için kestirmek bir seçenek olabilir.

Bazı aktiviteler nedeniyle geceleri uyumakta güçlük çeken kişiler için uyku zamanını gündüz 1–1,5 saat ve gece yaklaşık 6 saate bölmek bir seçenek olabilir. Bu uyku düzenine bifazik uyku denir.

Uyuklama için Tavsiye Edilmeyen Koşullar

Bazı insanlar işlerini bitirmek zorunda oldukları ve yoğun bir programları olduğu için kestirmeyi zor bulurlar. Ek olarak, belirli tıbbi durumları olan kişilerin de şekerleme yapmaları önerilmez çünkü bu, yaşanan semptomları kötüleştirebilir. Aşağıdakiler, söz konusu koşullardan bazılarıdır:

Uyku bozukluğu

Bazı insanlar için kısa şekerlemeler genellikle gece uyku kalitesini veya saatlerini etkilemez. Ancak bu, uykusuzluk çeken veya geceleri sık sık uyumakta güçlük çeken kişiler için bir sorun olabilir.

Çok uzun veya çok sık kestirmek aslında gece uykusunu etkileyebilir, bu nedenle uykusuzluk çekenlerin kestirmeleri önerilmez.

uyku ataleti

Uyku ataleti, kişinin uyandıktan sonra baş dönmesi ve sersemlik hissetmesine neden olan bir uyku bozukluğudur. Bu şikayetler aktiviteler sırasında rahatlığı engelleyebileceğinden uyku ataleti olan birinin kestirmesi önerilmez.

Etkili Bir Şekerleme İçin İpuçları

Herkes şekerleme sırasında rahat hissedemez. Bazı insanlar kestirmenin geceleri uyumayı daha zor hale getirdiğini düşünürken, diğerleri kestirmeye alışık değildir.

Gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız ve öğleden sonra uyku molanızdan yararlanmak istiyorsanız, şu kestirme ipuçlarından bazılarını deneyebilirsiniz:

1. Yatma saatine dikkat edin

Uyuklama çok uzun olmamalıdır. Uyandığınızda kendinizi daha enerjik ve enerjik hissetmek için 15-20 dakikalık bir şekerleme yapmanız önerilir.

Çok uzun süre kestirmek aslında sizi daha uykulu, daha az odaklanmış hale getirebilir ve geceleri uykuyu bölme riskiyle karşı karşıya kalabilir.

2. Bir alarm kurun

Şekerleme sırasında zamanında uyanmak için bir alarm kurmayı deneyin. Şekerleme süresini, önerilen süreyi aşmayacak şekilde ayarlayın. Örneğin öğlen 12'de kestirmek istiyorsanız alarmı en geç 12:20 veya 12:30'a kurun.

3. Bir plan yapın

Uykulu hissetmeye başladığınızda kestirmeyi geciktirmek endişeye, rahatsızlığa neden olabilir ve hatta örneğin araç kullanırken kendinize zarar verebilir. Bu nedenle daha rahat ve güvende olmak için günlük aktivitelerinize göre düzenli bir şekerleme programı yapın.

4. Kafein tüketiminden kaçının

Kafein sizi uyanık tutabilen ve uyumakta zorluk çeken uyarıcı bir etkiye sahiptir. Bu etkiler genellikle kahve veya enerji içecekleri gibi kafeinli içeceklerin tüketilmesinden yaklaşık 30 dakika sonra ortaya çıkar. Bu nedenle şekerleme yapmak istiyorsanız kafein tüketmemelisiniz.

5. Doğru zamanı seçin

Şekerleme yapmak için en iyi zaman öğleden sonra 2-3 arasıdır. O zaman, öğle yemeğinden sonra uykunuz gelmeye başlar. Şekerleme yapmak istiyorsanız, öğle yemeğinden sonra 1 saat kadar beklemek en iyisidir.

Koşullar izin verirse, şekerleme zamanından yararlanmanın zararı olmaz. Ancak, meşgul olduğunuzda uzun bir şekerleme yapmamayı veya zorlamamayı unutmayın.

Geceleri kestirmeyi veya uyumayı zor buluyorsanız, özellikle yorgun hissetmenize neden oluyorsa ve günlük aktivitelerinizi engelliyorsa, doktorunuza danışmalısınız.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found