voiceoftrans.com

Herkes kızmış olmalı. Ancak, uzun süreli öfkenin çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebileceğini biliyor muydunuz? Bu nedenle, çeşitli hastalıklardan korunmak için öfkeyle nasıl başa çıkılacağını bilmek önemlidir.

Öfke, birisi bir şey hakkında üzüldüğünde, hayal kırıklığına uğradığında veya hüsrana uğradığında yaygın bir duygudur. Kontrol edilebilir veya doğru şekilde ifade edilebilirse, sorunları çözmek veya belirli durumlarla başa çıkmak için öfke kullanılabilir.

Bununla birlikte, bastırılırsa veya doğru yönetilmeden yalnız bırakılırsa, öfke aslında fiziksel ve zihinsel etkisi olan çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebilir.

EtkiSağlığa Öfkeli

Sinirlendiğinde sinir sistemi çeşitli biyolojik reaksiyonları tetikler ve bunlardan biri de adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının salınımıdır. Bu durum kalp atış hızı, kan basıncı, vücut ısısı ve solunumun artmasına neden olur.

Hemen ele alınmazsa, öfke, yüksek tansiyon, felç, kalp hastalığı, solunum problemleri, baş ağrıları, sindirim bozuklukları ve depresyon gibi sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Öfke ayrıca sosyal ilişkileri, işi etkileyebilir veya suç işlemek, şiddet veya fiziksel istismar gibi yasalarla başınızı belaya sokabilir.

TürlüÖfke Nasıl Yenilir

Öfke normal bir duygudur, ancak aşırıya kaçmayın. Öfkeyle olumlu bir şekilde başa çıkmanız ve aşağıdakileri deneyerek onu kontrol etmeniz önerilir:

1. Nefes alın ve zihninizi kontrol edin

Öfkelenmeye başladığınızda, uzun, derin nefesler almaya çalışın ve ardından yavaşça nefes verin. Sakinleşene ve öfke azalmaya başlayana kadar tekrarlayın.

Ayrıca sakinleşmek ve net düşünmek için kendinize zaman tanımak için nefesinizi tutarken 1'den 10'a kadar sayabilirsiniz.

2. Öfkenin nedenini veya nedenini bulun

Öfke sadece kendini göstermez. Her zaman bir kişinin sinirlenmesini tetikleyebilecek bir şey vardır. Sebebini bilerek, üstesinden gelmeye ve bir çıkış yolu bulmaya odaklanabilirsiniz.

Ortaya çıkan öfkenin, çevrenizde haksız olmayan diğer insanları etkilemesine izin vermeyin.

3. Konuşmadan veya harekete geçmeden önce sakin olun

Kalp ısındığında ve duygular kararsız olduğunda, konuşmayı bile kontrol etmek bazen zordur. Sonradan pişman olacağın bir şeyi kolayca söyleyebilirsin.

Bu nedenle, konuşmadan veya hareket etmeden önce kendinizi kısıtlamaya ve duygularınızı kontrol etmeye çalışın. Gerekirse, sakinleşene kadar bir mola verebilir veya çevrenizden uzaklaşabilirsiniz.

4. Öfkeyi ifade edin

Sakinleşmeye başladığınızda ve duygularınız kontrol altına alındığında, sizi kızdıran şeyleri yüzleştirmeden veya muhatap olduğunuz kişiyi suçlamadan kararlı bir şekilde konuşabilirsiniz.

Açıkça konuşun ve diğer insanları incitmeyen kelimeler kullanın. Ayrıca sakinleşmek için en yakın arkadaşlarınız veya ailenizle hikayeler anlatarak duygularınızı ifade edebilirsiniz.

5. Kin tutmayın

Neden kızgın olduğunuzu öğrendikten ve bunu uygun bir şekilde ifade ettikten sonra, sizi kızdıran şeyi unutmaya çalışın. Kin tutmanıza veya ortaya çıkan duyguların uzamasına izin vermeyin.

Hissettiğin düşüncelerin ve öfkenin yükünü bırak. Böylece ilerideki yaşamda daha sakin olabilirsiniz.

Yukarıdaki sorunları nasıl azaltıp üstesinden geleceğinize ek olarak, duygularınızı sakinleştirmek ve ortaya çıkan öfkeyi yönlendirmek için başka şeyler de yapabilirsiniz, yani:

• Temiz hava soluyarak yürümek veya koşu yapmak gibi fiziksel aktiviteler yapmak
• En sevdiğiniz müziği dinleyin
• Yazmak, resim yapmak, dikiş dikmek veya dans etmek gibi hoşunuza giden bir hobi veya aktivite yapın
• Zihni sakinleştirmek için meditasyon yapmak
• Yemek yapmayı öğrenmek veya fotoğraf çekmek gibi daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi deneyin
• Arkadaşlarınız ve ailenizle şaka yapın veya gülün

İnsanlar kızgın olduklarında farklı tepki verirler. Bazıları bunu sözlü veya fiziksel olarak ifade eder, bazıları ise gizler. Ancak duygularınızı veya öfkenizi olumlu bir şekilde ifade ettiğinizden ve kendinize veya başkalarına zarar vermediğinizden emin olun.

Yukarıdaki öfke ile başa çıkma yöntemleri sizi sakinleştirmede etkili değilse veya ortaya çıkan ve günlük aktivitelerinizi engelleyen öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, bir psikiyatriste veya psikoloğa danışmalısınız.