voiceoftrans.com

İştahsızlık, özellikle zayıfsanız, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu sorunun üstesinden gelmek için yiyecek alımını seçmeye başlayarak ve günlük diyetinizi ayarlayarak iştahınızı artırabilirsiniz.

İştahsızlık, anksiyete, depresyon veya bazı ilaçların yan etkileri gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. İştahınızı sürekli kaybederseniz, kilonuz her zaman idealin altında kalır ve artmazsa, kendinize olan güveniniz azalabilir ve sağlık sorunları riskiniz artar.

not al Desen Günlük Yemek

İştahı artırmanın ve kilo almanın bir yolu günlük beslenmenize dikkat etmektir. Aşağıda günlük diyetinizi yönetirken göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler bulunmaktadır:

• asla kahvaltıdan ayrılma

  Sağlıklı bir menü içeren kahvaltı, iştahı ve kiloyu artırmaya yardımcı olabilir. Kahvaltı, vücuttaki termojenez etkisini tetikleyebilir, böylece bir günde daha fazla kalori yakabilirsiniz. Ne kadar çok kalori yakarsanız, iştahınız o kadar büyük olur.

• En sevdiğin yemeği hazırla

  Sevdiğiniz yiyecekler varsa iştahınız daha kolay ortaya çıkacaktır. Bunun için her zaman en sevdiğiniz yemeği hazırlayın, böylece öğünleri geciktirmek veya atlamak için hiçbir neden yok.

• Yemek yemek l ile küçük kısımdaha sık

  Günde üç kez büyük porsiyonlarda yemek yemek genellikle iştahınızı azaltır. Bu durumda midenizin hızla dolduğunu ve iştahınızın azaldığını hissedersiniz. İştahı artırmak için daha sık yemeye çalışın, örneğin günde 4-6 kez, ancak küçük porsiyonlarda.

• Bir atıştırmalık seçin Hangi sağlıklı

  Atıştırmalıklar iştahı artırmak için bir çözüm olabilir. Muz, avokado ve fındık gibi sağlıklı karbonhidratlar ve yağlar içeren sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Atıştırmayı teşvik etmek için bu sağlıklı atıştırmalıkları küçük, ulaşılması kolay bir kaba koyun.

• Çok fazla lif kaçının

  Sebze, meyve veya kepekli tahıllar gibi lif açısından zengin gıdaların işlenmesinde, vücut diğer gıdaları sindirirken olduğundan daha uzun sürer. Lif yediğinizde, daha uzun süre tok hissedeceksiniz, bu nedenle tekrar yemek istemeniz daha az olasıdır.

Destekleyici Hususlar İştahı Hangisi Artırabilir

Yukarıdakilerin bazılarına ek olarak, yediğiniz yiyeceklerin dışında destekleyici şeylere dikkat ederek iştahınızı artırabilirsiniz:

• Hoş bir atmosfer yaratın

  Müzik dinlerken yemek yemek, televizyonda en sevdiğiniz programı izlemek, masada aromaterapi mumları yakmak veya arkadaşlarınızla sohbet etmek gibi hoş bir atmosfer yaratın. En önemlisi, sizi gerçekten strese sokacak konulardan kaçının. Çünkü iştahınızın azalmasının bir sorundan dolayı stres veya kaygıdan kaynaklanma ihtimali vardır.

• Unutma yerine getirmek sıvı gereksinimleri

  Sindirime yardımcı olmak ve aşırı dolu bir mideyi önlemek için yemeklerden bir saat önce ve sonra bir bardak su için. Yemekten önce çok fazla su içmekten kaçının çünkü bu size yanlış bir tokluk hissi verir ve iştahınızı azaltır. İştahı uyarmak için süt veya çay içerek de sıvı ihtiyacı karşılanabilir.

• Yapmak hafif spor aktiviteleri

  Egzersiz iştahınızı artıracaktır. Egzersiz sırasında vücutta bulunan kaloriler yakılacaktır. Egzersizden sonra vücudun tekrar enerjiye ihtiyacı vardır, bu nedenle aç hissedersiniz.

İştahınızı artırmak için yaşam tarzınızı ve diyetinizi yukarıdaki gibi değiştirin, böylece ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Gerekirse, durumunuza göre iştahınızı nasıl artıracağınızı öğrenmek için bir doktora danışın.